Direkt zum Inhalt

Svensons Blogs

Gewicht verliezen en/of op gewicht blijven | Deel 2 - Training

durch Claudia Smet 11 Sep 2023 0 Kommentare
Gewicht verliezen wordt voor 80% bereikt door de voeding en voor 20% via bewegen

Hoe Effectief Trainen Tijdens Gewichtsverlies: De Sleutel tot Succes

Sporten tijdens gewichtsverlies is een cruciale factor als je streeft naar een gezonde en duurzame afname van kilo's. Het is belangrijk op te merken dat gewichtsverlies niet alleen het verlies van vet, maar ook van droge lichaamsmassa, zoals spieren, orgaanweefsel en botmassa, met zich mee kan brengen. In dit deel van onze serie over gewichtsverlies bespreken we waarom trainen tijdens deze periode van vitaal belang is en hoe je dit optimaal kunt aanpakken.

Waarom Je Moet Bewegen Tijdens Gewichtsverlies

Het beheer van je gewichtsverlies, zowel door optimalisatie van voeding als training, is van cruciaal belang om het verlies van vetvrije massa te minimaliseren. In het bijzonder speelt training een essentiële rol bij het behouden van spiermassa. Wanneer je je spieren actief gebruikt, signaleer je aan je lichaam dat deze behouden moeten blijven. Dit bevordert de spiereiwitsynthese en minimaliseert de afbraak van spiereiwitten, waardoor je tijdens je gewichtsverlies meer kans hebt om spieren te behouden.

Kort gezegd, bewegen tijdens gewichtsverlies is de sleutel tot een gezondere afslankperiode. Het geeft je niet alleen meer energie voor je dagelijkse activiteiten, maar helpt ook om je humeur en algehele welzijn te verbeteren.

Welk Type Training Moet Je Kiezen?

Bij het overwegen van training voor vetverlies denken velen aan uitgebreide cardiosessies met lage intensiteit. Hoewel dit type oefeningen je kan helpen meer calorieën te verbranden en een calorietekort te creëren, zijn ze niet optimaal voor het behoud van vetvrije massa.

Krachttraining is een van de beste hulpmiddelen om spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies. Dit betekent echter niet dat je cardio volledig moet vermijden. Het beste is om weerstandstraining en cardio te combineren voor een uitgebalanceerd trainingsprogramma.

Het doel van weerstandstraining is om elke spiergroep eens in de 72-96 uur te trainen. Hierdoor krijgen je spieren de nodige stimulus voor groei en behoud.

Trainingsintensiteit

Tijdens gewichtsverlies bevind je je in een calorietekort, wat kan leiden tot verminderd herstel na training. Dit betekent echter niet dat je niet hard kunt trainen. Het is belangrijk om de intensiteit van je training te beheren.

Trainen met matig hoge intensiteit kan je helpen suboptimaal herstel te voorkomen. Dit kan worden bereikt door met matig zware gewichten te werken, geen spierfalen te bereiken tijdens sets, en niet te overdrijven.

Het handhaven van een goede trainingsintensiteit zorgt ervoor dat je voldoende prikkel geeft voor spiergroei, terwijl je genoeg energie overhoudt voor herstel.

Trainingsfrequentie

Spiergroei en herstel zijn niet onmiddellijk. Het is essentieel om voldoende tijd te plannen tussen het trainen van dezelfde spiergroepen. Over het algemeen moet je ongeveer 48-96 uur hersteltijd geven voordat je dezelfde spieren opnieuw traint. Dit garandeert een optimaal herstel en verbetert de prestaties.

Trainingsvolume

Naast intensiteit en frequentie, moet je nadenken over het trainingsvolume. Voor de gemiddelde sporter zijn 5+ uitdagende werksets per spiergroep per trainingssessie ideaal. Dit houdt in dat je elke spiergroep twee keer per week traint. Een algemeen aanvaardbaar trainingsvolume ligt tussen de 10-20 werksets per spiergroep per week. Beginners starten aan de onderkant van dat bereik en bouwen geleidelijk op naarmate ze vorderen.

Het Beste Tijdstip voor Training

Hoewel het totale vetverlies niet sterk wordt beïnvloed door het tijdstip van de training, kan de timing van je training wel een verschil maken in je prestaties. Over het algemeen presteren mensen beter als ze meer energie beschikbaar hebben voor de training. Een goede tijd om te trainen is in de namiddag, wanneer je al enkele maaltijden hebt gegeten en je serotonine niveaus (die je wakker en energiek houden) op hun hoogtepunt zijn.

Samengevat, het opnemen van krachttraining in je gewichtsverliesprogramma is essentieel voor het behoud van spiermassa. Zorg voor de juiste trainingsintensiteit, frequentie, volume en planning voor duurzame resultaten. Wees consistent, en combineer training met een gezond dieet voor de beste resultaten in je reis naar gewichtsverlies.

#Gewichtsverlies #EffectieveTraining #Weerstandstraining 🏋️‍♀️💪

Wist je dat het ZERO3 maandpakket voor gewichtsverlies een trainingsprogramma bevat, zo combineer je calorietekort, training en extra eiwitten in 1 pakket. 

Vorheriger Beitrag
Nächster Beitrag

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachte, dass Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen.

Danke fürs Abonnieren

Falsch

Kaufen Sie den Look ein
beliebte Produkte
Zero 3 Forte - afvallen met afslankpillen. 50 jaar ongewijzigde formulatie
Zero 3 Forte, Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion
ZERO 3 forte, Abnehmtabletten zur Unterstützung des intermittierenden Fastens. Ein sicheres Hilfsmittel für eine Diät. Seit mehr als 40 Jahren ist ZERO-3 die erfolgreichste Schlankheitspille. Schwierigkeiten beim Abnehmen Menschen, die abnehmen möchten, haben oft eine zwanghafte Einstellung zum Essen, was es nicht einfach macht,...
Normaler Preis
€18.20
Normaler Preis
Angebotspreis
€18,20
Snel afvallen met Zero 3+ Vitamine C maandkuur, remt de honger tijdens het intermittent vasten.
Zero 3 + Vit C Monatskur, 180 vegetarische Kapseln
Schneller Gewichtsverlust mit ZERO 3 + Vitamin C Schnell abnehmen? ZERO 3 + Vitamin C ist seit 1980 unser Lieferant. Ein sicheres Hilfsmittel und Unterstützung beim intermittierenden Fasten. Schwierigkeiten, schnell Gewicht zu verlieren? Menschen, die abnehmen wollen, haben oft eine zwanghafte Einstellung zum Essen,...
Normaler Preis
€38.00
Normaler Preis
Angebotspreis
€38,00
50 ml Nertsolie, met enorm veel beschermende en herstellende eigenschappen naar de huid toe.
Nerzöl rein 50 ml
Das reine, natürliche Nerzöl. Reines Nerzöl mit hautreparierenden Eigenschaften. Nerzöl pur ist für jeden Hauttyp geeignet, kann aber auch im Haar aufgetragen werden. Herkunft Nerzöl Nerzöl stammt aus dem Unterhautfett des Tieres. Dieses Öl ist besonders reich an essentiellen Fettsäuren, Vitamin A, Omega 3,...
Normaler Preis
€29.50
Normaler Preis
Angebotspreis
€29,50
Iso drink Appel concentraat isotone drank
Isogetränk Apfelkonzentrat isotonisches Getränk
Isotonisches Getränk von Svensson Mit dem isotonischen Getränk von Svensson beugen Sie einer Dehydrierung vor. Während des Trainings schwitzt Ihr Körper (Flüssigkeits- und Elektrolytverlust) und verbraucht auch Zucker. Dies kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, daher ist es wichtig, weiterhin ausreichend zu trinken. Benutzerfreundliche Verpackung Flüssigkeit...
Normaler Preis
€12.95
Normaler Preis
Angebotspreis
€12,95
Afslankdruppels Light Plan Svensson - Vermindert de zin in zoet waardoor je minder kcal opneemt.
Light Plan Schlankheitstropfen
Gesunder Gewichtsverlust mit Light Plan Schlankheitstropfen. Gesundes Abnehmen mit einem absolut zuverlässigen Abnehmprodukt. Light Plan Drops sind Schlankheitstropfen zur Gewichtskontrolle, die es schon seit Jahrzehnten gibt. Es enthält Gymnema sylvestris, eine Pflanze -abgeleitete Zutat, die das Verlangen nach Süßem unterdrückt. Svensson hat aus mehr...
Normaler Preis
€27.30
Normaler Preis
Angebotspreis
€27,30
Wählen Sie Optionen
Ändern Sie die Option
Hast du eine Frage ?
Schicken Sie mir eine E-Mail, wenn der Artikel wieder auf Lager ist
Geschäftsbedingungen
Mit der Bestellung akzeptieren Sie die nachstehenden Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Die Ausführung von Aufträgen unterliegt Preisänderungen und solange der Vorrat reicht. Sollte ein Produkt jedoch nicht mehr vorrätig sein, werden Sie benachrichtigt. Die Allgemeinen Geschäftsbedingungen können im Detail über das Fußzeilenmenü nachgelesen werden.
this is just a warning
Anmeldung
Nah dran

Taal

Einkaufswagen
0 Artikel