Als het de vraag is om vet te verliezen en het eraf te houden, zullen de meeste mensen zoeken naar een gemakkelijke oplossing.
Echter je lichaam is een machine en het is JOUW verantwoordelijkheid om te begrijpen hoe die machine werkt en wat je kunt doen om hem te onderhouden.
Een slechte aanpak leidt vaak tot eetstoornissen en verlies van motivatie, in plaats van duurzame resultaten.
In dit artikel geven we je de beste tips die je in je dagelijkse leven kunt gebruiken om te beginnen met afvallen (en op gewicht blijven).
Het hedendaagse probleem
Mensen bestaan al honderden en duizenden jaren en het grootste deel van die tijd hebben wij een soort van honger geleden.
Uithongering is iets dat het lichaam heel goed kent en dat is de reden waarom het lichaam metabolische aanpassingen kan ondergaan, waardoor het kan overleven met weinig tot geen middelen.
En hier komt de grote maar...
Het is pas de afgelopen 30 jaar van het menselijk bestaan, dat we zo gemakkelijk toegang hadden tot een veelvoud aan voedsel.
Bovendien kunnen die voedingsmiddelen, waarvan er veel slecht zijn, tot aan je deur worden bezorgd, zonder dat je iets anders hoeft te doen dan opstaan om je bezorging op te halen.
Als we die gedachtegang volgen, kunnen we concluderen dat de moderne levensstijl letterlijk dikmakend is!
De hedendaagse consumptiemaatschappij berooft je van beweging en geeft je een heleboel junkfood om uit te kiezen.
Wat we jou hier proberen te vertellen, is dat de allereerste stappen die je moet nemen op weg naar jouw gewichtsverliesreis, is om te zorgen voor jouw fysieke activiteitsniveaus, evenals voor jouw voeding.
Vetverlies 911
Het fundamentele principe van gewichtsverlies wordt "eten met een calorietekort" genoemd.
Dit betekent in wezen dat het lichaam minder energie (voedsel) krijgt dan het nodig heeft om zijn lichaamsgewicht te behouden.
Wat dit voor jou betekent, is dat de belangrijkste factor voor gewichtsverlies de HOEVEELHEID VOEDSEL is en niet zozeer het soort voedsel. (Ja, je kunt afvallen met hamburgers.)
Nu wordt de hoeveelheid energie die je dagelijks nodig heeft om jou< lichaamsgewicht en lichaamsfuncties op peil te houden, "Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE)" genoemd.
Jouw TDEE is individueel en hangt af van de volgende factoren:
1. Geslacht
2. Leeftijd:
3. Lengte
4. Gewicht
5. Niet-oefenactiviteit
6. Oefening activiteit
7. Voedselconsumptie (vertering kost energie)
Heel eenvoudig, als je meer dan jouw TDEE consumeert, zal je aankomen.
Als je minder dan jouw TDEE consumeert, zal je afvallen en als je rond jouw TDEE bent, zullen er geen enorme gewichtsveranderingen worden waargenomen.
OPMERKING: Klik hier om jouw persoonlijke TDEE te bepalen.
Macronutriënten
Nu, hoewel je elk voedsel tijdens een dieet kunt eten en toch gewicht kunt verliezen, is de keuze van voedselbronnen belangrijk.
Tijdens een periode van gewichtsverlies verlies je niet alleen vet, maar ook vetvrije massa (LBM).
Om een biologische ramp te voorkomen, MOET je al het mogelijke doen om die vetvrije massa te behouden.
Wat je dus moet doen is zorgen voor een matig calorietekort, bestaande uit volledige, voedzame voedselbronnen met voldoende hoeveelheden eiwitten en vetten.
Dit zal ervoor zorgen dat het grootste deel van het gewicht dat je verliest vet is.
Niet alleen dat, maar met een matig tekort, zal je nog steeds in staat zijn om het gezonde functioneren van jouw lichaam in stand te houden en heb je ook voldoende energie voor alle dagelijkse activiteiten.
Dus om het simpel te zeggen: als je een matig tekort hebt en voornamelijk voedzaam voedsel eet en goed traint, zul je het grootste deel van je vetvrije massa kunnen behouden en zal je energieniveau hoog zijn.
Op gewicht blijven
Oké, dus we weten nu dat een gematigd tekort dat de voorkeur geeft aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, de beste manier is om duurzaam vet te verliezen.
Maar hoe blijf je eigenlijk op gewicht?
De meerderheid van de mensen die op dieet gaan, komen 100% of meer van hun gewicht aan in twee keer zo korte tijd als het hen kostte om het daadwerkelijk te verliezen...En dit is de EXACTE reden waarom je jouw dieet niet moet zien als iets dat een begin- en einddatum heeft.
Het is een gezonde gewoonte die je moet creëren en voor de rest van je leven bij je moet houden, om aan de behoeften van je organisme te voldoen.
Als je op gewicht wilt blijven nadat je je doelen hebt bereikt, doe dan het volgende:
1. Omgekeerd dieet - Verhoog geleidelijk de calorie-inname met 50-80 calorieën per week
2. Blijf het gewicht in de gaten houden - je mag niet drastisch aankomen.
3. Ga door met trainen - Verhoog de werkgewichten, sets en herhalingen
Bovendien moet je tijdens de periode van eten met een calorietekort elke 2-3 weken een dieetpauze nemen.
Dit betekent in wezen teruggaan naar onderhoudscalorieën en wat dit zal doen, is dat het je zal helpen je metabolisme op peil te houden, waardoor het hele proces draaglijker wordt.
Conclusie
Je gewicht kwijtraken en weghouden begint bij de basis van wat je in je lichaam stopt.
Om duurzaam gewichtsverlies te bereiken, moet je je toevlucht nemen tot een matig calorietekort en voedzaam voedsel.
Onthoud dat dit geen drastisch, snel proces moet zijn, maar eerder een geleidelijke verandering in de tijd.
In het tweede deel van deze serie artikelen vertellen we je meer over training en hoe je deze kunt gebruiken om jouw vetverlies te versnellen en het lichaam gezond te houden.
