Meteen naar de content

Svensson's Blogs

Hoe kan je met voeding vet verliezen en het weghouden ? Deel 1

Door Claudia Smet 25 May 2022 0 reacties
Kan je vet verliezen door te letten op je voeding ?

 

Als het de vraag is om vet te verliezen en het eraf te houden, zullen de meeste mensen zoeken naar een gemakkelijke oplossing.

Echter je lichaam is een machine en het is JOUW verantwoordelijkheid om te begrijpen hoe die machine werkt en wat je kunt doen om hem te onderhouden.

Een slechte aanpak leidt vaak tot eetstoornissen en verlies van motivatie, in plaats van duurzame resultaten.

In dit artikel geven we je de beste tips die je in je dagelijkse leven kunt gebruiken om te beginnen met afvallen (en op gewicht blijven).

Het hedendaagse probleem

Mensen bestaan ​​al honderden en duizenden jaren en het grootste deel van die tijd hebben wij een soort van honger geleden.

Uithongering is iets dat het lichaam heel goed kent en dat is de reden waarom het lichaam metabolische aanpassingen kan ondergaan, waardoor het kan overleven met weinig tot geen middelen.

En hier komt de grote maar...

Het is pas de afgelopen 30 jaar van het menselijk bestaan, dat we zo gemakkelijk toegang hadden tot een veelvoud aan voedsel.

Bovendien kunnen die voedingsmiddelen, waarvan er veel slecht zijn, tot aan je deur worden bezorgd, zonder dat je iets anders hoeft te doen dan opstaan ​​om je bezorging op te halen.

Als we die gedachtegang volgen, kunnen we concluderen dat de moderne levensstijl letterlijk dikmakend is!

De hedendaagse consumptiemaatschappij berooft je van beweging en geeft je een heleboel junkfood om uit te kiezen.

Wat we jou hier proberen te vertellen, is dat de allereerste stappen die je moet nemen op weg naar jouw gewichtsverliesreis, is om te zorgen voor jouw fysieke activiteitsniveaus, evenals voor jouw voeding. 

Vetverlies 911


Het fundamentele principe van gewichtsverlies wordt "eten met een calorietekort" genoemd.

Dit betekent in wezen dat het lichaam minder energie (voedsel) krijgt dan het nodig heeft om zijn lichaamsgewicht te behouden.

Wat dit voor jou betekent, is dat de belangrijkste factor voor gewichtsverlies de HOEVEELHEID VOEDSEL is en niet zozeer het soort voedsel. (Ja, je kunt afvallen met hamburgers.)

Nu wordt de hoeveelheid energie die je dagelijks nodig heeft om jou< lichaamsgewicht en lichaamsfuncties op peil te houden, "Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE)" genoemd.

Jouw TDEE is individueel en hangt af van de volgende factoren:

1. Geslacht
2. Leeftijd:
3. Lengte
4. Gewicht
5. Niet-oefenactiviteit
6. Oefening activiteit
7. Voedselconsumptie (vertering kost energie)

Heel eenvoudig, als je meer dan jouw TDEE consumeert, zal je aankomen.

Als je minder dan jouw TDEE consumeert, zal je afvallen en als je rond jouw TDEE bent, zullen er geen enorme gewichtsveranderingen worden waargenomen.

OPMERKING: Klik hier om jouw persoonlijke TDEE te bepalen.

Macronutriënten


Nu, hoewel je elk voedsel tijdens een dieet kunt eten en toch gewicht kunt verliezen, is de keuze van voedselbronnen belangrijk.

Tijdens een periode van gewichtsverlies verlies je niet alleen vet, maar ook vetvrije massa (LBM).

Om een ​​biologische ramp te voorkomen, MOET je al het mogelijke doen om die vetvrije massa te behouden.

Wat je dus moet doen is zorgen voor een matig calorietekort, bestaande uit volledige, voedzame voedselbronnen met voldoende hoeveelheden eiwitten en vetten.

Dit zal ervoor zorgen dat het grootste deel van het gewicht dat je verliest vet is.

Niet alleen dat, maar met een matig tekort, zal je nog steeds in staat zijn om het gezonde functioneren van jouw lichaam in stand te houden en heb je ook voldoende energie voor alle dagelijkse activiteiten.

Dus om het simpel te zeggen: als je een matig tekort hebt en voornamelijk voedzaam voedsel eet en goed traint, zul je het grootste deel van je vetvrije massa kunnen behouden en zal je energieniveau hoog zijn.


Op gewicht blijven

Oké, dus we weten nu dat een gematigd tekort dat de voorkeur geeft aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, de beste manier is om duurzaam vet te verliezen.

Maar hoe blijf je eigenlijk op gewicht?

De meerderheid van de mensen die op dieet gaan, komen 100% of meer van hun gewicht aan in twee keer zo korte tijd als het hen kostte om het daadwerkelijk te verliezen...En dit is de EXACTE reden waarom je jouw dieet niet moet zien als iets dat een begin- en einddatum heeft.

Het is een gezonde gewoonte die je moet creëren en voor de rest van je leven bij je moet houden, om aan de behoeften van je organisme te voldoen.

Als je op gewicht wilt blijven nadat je je doelen hebt bereikt, doe dan het volgende:

1. Omgekeerd dieet - Verhoog geleidelijk de calorie-inname met 50-80 calorieën per week
2. Blijf het gewicht in de gaten houden - je mag niet drastisch aankomen.
3. Ga door met trainen - Verhoog de werkgewichten, sets en herhalingen

Bovendien moet je tijdens de periode van eten met een calorietekort elke 2-3 weken een dieetpauze nemen.

Dit betekent in wezen teruggaan naar onderhoudscalorieën en wat dit zal doen, is dat het je zal helpen je metabolisme op peil te houden, waardoor het hele proces draaglijker wordt.

Conclusie

Je gewicht kwijtraken en weghouden begint bij de basis van wat je in je lichaam stopt.

Om duurzaam gewichtsverlies te bereiken, moet je je toevlucht nemen tot een matig calorietekort en voedzaam voedsel.

Onthoud dat dit geen drastisch, snel proces moet zijn, maar eerder een geleidelijke verandering in de tijd.

In het tweede deel van deze serie artikelen vertellen we je meer over training en hoe je deze kunt gebruiken om jouw vetverlies te versnellen en het lichaam gezond te houden.

Vorige post
Volgende post

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.

Bedankt voor het abonneren

Fout

Popular Products
Zero 3 Forte - afvallen met afslankpillen. 50 jaar ongewijzigde formulatie
Zero 3 Forte, hulpmiddel bij het afvallen
ZERO 3 forte, afslankpillen ter ondersteuning bij het intermittent vasten. Een veilig hulpmiddel bij diëten. Al meer dan 40 jaar is ZERO-3 de meest succesvolle afslankpil. Moeite met afvallen Mensen die willen afvallen, gaan vaak dwangmatig met eten om, waardoor het niet gemakkelijk is...
Normale prijs
€18.20
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€18,20
Snel afvallen met Zero 3+ Vitamine C maandkuur, remt de honger tijdens het intermittent vasten.
Zero 3 + Vit C maandkuur, 180 vegetarische capsules
Snel afvallen met ZERO 3 + Vitamine C Snel afvallen ? ZERO 3 + Vitamine C is sinds 1980 onze besteller. Een veilig hulpmiddel en ondersteuning bij het intermittent vasten.   Moeite met snel afvallen ? Mensen die willen afvallen, gaan vaak dwangmatig met...
Normale prijs
€38.00
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€38,00
50 ml Nertsolie, met enorm veel beschermende en herstellende eigenschappen naar de huid toe.
Nertsolie Puur 50 ml
De zuivere, natuurlijke nertsolie Nertsolie puur met huidherstellende eigenschappen. Nertsolie puur is geschikt voor elk huidtype maar kan ook aangebracht worden in het haar. Oorsprong Nertsolie Nertsolie komt van het onderhuidse vet van het dier. Deze olie is bijzonder rijk aan essentiële vetzuren, vitamine...
Normale prijs
€29.50
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€29,50
Iso drink Appel concentraat isotone drank
Iso drink Appel concentraat isotone drank
Isotone drank van Svensson Met de isotone drank van Svensson voorkom je uitdroging. Tijdens het sporten gaat je lichaam transpireren (vocht- en elektrolytenverlies) en daarnaast ook suikers verbruiken. Dit kan een invloed hebben op je prestatievermogen, het is daarom belangrijk om goed te blijven...
Normale prijs
€12.95
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€12,95
Afslankdruppels Light Plan Svensson - Vermindert de zin in zoet waardoor je minder kcal opneemt.
Light Plan afslankdruppels
Gezond afvallen met Light Plan afslankdruppels. Gezond afvallen met een absoluut betrouwbaar afslankmiddel. Light Plan Druppels zijn afslankdruppels voor gewichtsbeheersing dat al tientallen jaren bestaat. Het bevat gymnema sylvestris, een plantaardig ingrediënt dat het verlangen naar zoet onderdrukt.  Uit meer dan 2000 kruiden en...
Normale prijs
€27.30
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€27,30
Kies de opties
Wijzig de optie
Heb je een vraag ?
Mail me als artikel terug op voorraad is
Algemene voorwaarden
Door op ‘toevoegen aan winkelwagen!’ te klikken plaats ik een bestelling met betaalplicht en ga ik akkoord met de volgende algemene voorwaarden. Bestellingen worden uitgevoerd onder voorbehoud van prijswijzigingen en zolang de voorraad strekt. Indien een product echter toch niet meer op voorraad is, ontvangt u hierover bericht. De algemene voorwaarden kunnen in detail nagelezen worden via het voetmenu.
this is just a warning
Inloggen
Sluiten

Taal

Winkelwagen
0 Items