Le printemps est de retour et de nombreux cyclistes ont hâte de repartir à 100 %. Préparer votre corps à performer au maximum de ses performances ou à redémarrer après une pause hivernale peut être tout un travail. C'est pourquoi il est important de mettre en place un planning de préparation et de fixer à l'avance vos objectifs de performance.
Pour atteindre un maximum de performances "exceptionnelles", il faut avant tout être bien préparé. Tout d'abord, cela signifie qu'en tant qu'amateur, vous devrez vivre en partie en tant qu'athlète professionnel.
- Il est préférable de vous faire dépister régulièrement par votre médecin du sport
- Utiliser les bonnes ressources supplémentaires pour renforcer temporairement votre corps afin qu'il soit encore plus performant, bien sûr de manière saine et autorisée.
- Apprenez à connaître votre corps en repoussant vos limites lors de la phase d'entraînement initiale comme vous devrez le faire lors de la performance elle-même. Vous ne pouvez pas gravir des montagnes mythiques sans pédaler suffisamment d'altimètres, vous ne pouvez pas courir un marathon si vous n'avez jamais dépassé le mur des 28-32K, vous ne pouvez pas jouer un super tournoi si vous n'avez jamais réussi des performances successives avec des moments de récupération raccourcis.
- Assurez-vous que votre corps est en excellent état pour vos performances. Si vous débutez avec un léger surpoids, pas de problème, en traitant judicieusement l'équilibre apport énergétique versus consommation énergétique vous pouvez vous assurer d'atteindre votre poids idéal au bon moment pour une telle performance. Sachez que votre alimentation sera vitale durant cette période. Pendant cette période, il est préférable de consommer plus de protéines afin de ne pas perdre votre masse musculaire et de brûler les graisses plus tôt : du poids sur t
crémaillère.
Astuce 1 : chargez correctement les glucides
De nombreuses recherches scientifiques sont en cours sur la charge en glucides. La recherche montre qu'il faut environ 12 heures pour charger nos niveaux de glycogène. Ainsi, la nuit nous laisse suffisamment de temps pour absorber les glucides sous forme de glycogène. Cependant, la charge de glycogène dans notre sang et nos muscles est limitée, c'est pourquoi la charge de bonnes graisses peut également être nécessaire.
Astuce 2 : Charger les graisses
À certains moments, pour développer votre endurance, vous avez besoin de graisses comme source d'énergie.
Plus vous êtes entraîné, mieux vos muscles peuvent utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui vous permet d'économiser du glycogène et donc de prolonger votre effort.
Astuce 3 : Chargez l'humidité
Lorsque nous augmentons notre apport en glucides, nous augmentons également la capacité de notre corps à retenir les liquides. 1 gramme de glucides vous permet de conserver environ 3 ml de liquide supplémentaire. C'est un plus pour les sports d'endurance et surtout par temps chaud.
Astuce 4 : Chargement des électrolytes
Les électrolytes peuvent avoir un impact majeur sur l'endurance, en particulier dans les climats plus chauds ou les journées plus chaudes. Choisir les bons électrolytes peut être très personnel, c'est pourquoi nous vous recommandons de toujours essayer les produits pendant votre entraînement. Construisez également votre mode de consommation avec de petites gorgées en préparation de votre compétition.
Astuce 5 : Choisir la bonne alimentation électrique
Les gens utilisent souvent leur concurrence comme excuse pour opter pour des aliments à forte teneur en sucre qui n'ont aucune valeur nutritive. Cela revient à faire le plein d'une Ferrari avec du carburant de mauvaise qualité.
Manger les mauvais aliments augmente non seulement le stress oxydatif et le risque d'inflammation dans votre corps, mais cela ne sert à rien du tout. Un bon choix d'aliments consiste en des fruits et des légumes à haute teneur en glucides. Les aliments riches en matières grasses de haute qualité comme l'avocat, le saumon, les noix et certaines huiles sont également importants à intégrer dans votre alimentation.
Une bonne préparation, dont vous récolterez les bénéfices plus tard, est donc très importante. Avec les conseils ci-dessus, vous ferez certainement un bon départ.
