La graisse abdominale, également appelée graisse viscérale, est bien plus qu’un simple problème esthétique. Ce type de graisse entoure vos organes et augmente votre risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. Mesurer votre tour de taille avec un mètre ruban peut aider à déterminer si vous avez trop de graisse viscérale : plus de 35 centimètres chez la femme et plus de 40 centimètres chez l'homme est considéré comme trop. Voici quelques causes courantes de graisse abdominale et des conseils pour y remédier :
Apport excessif de calories
Lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, votre corps stocke l’énergie supplémentaire sous forme de graisse, y compris autour de votre ventre. Commencez par réduire votre consommation d’aliments riches en calories comme les biscuits et les sodas et optez pour des options plus nutritives comme les fruits et légumes.
Âge
En vieillissant, votre masse musculaire diminue et votre métabolisme ralentit. Cela peut entraîner une prise de poids, notamment autour de la taille. Pour gérer ce changement, réduisez votre apport calorique et ajoutez des exercices de renforcement musculaire à votre routine.
Génétique
Les gènes jouent un rôle dans la façon dont votre corps brûle des calories et stocke les graisses. Malgré une prédisposition génétique, vous pouvez réduire la graisse du ventre grâce à une alimentation saine et à une activité physique suffisante.
Ménopause
Chez la femme, la ménopause entraîne une diminution des œstrogènes, entraînant une prise de poids au niveau de l’abdomen. Les changements hormonaux, ainsi que le vieillissement et la réduction de la masse musculaire, peuvent contribuer à ce changement.
Comportement sédentaire
Rester assis pendant de longues périodes est un facteur important de prise de poids. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercices aérobiques de haute intensité par jour pour réduire la graisse abdominale.
Mauvais sommeil
Un sommeil insuffisant peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui affectent votre appétit, entraînant une prise de poids, notamment autour de l'abdomen. Dormez suffisamment pour éviter ces effets.
Stresser
Le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses autour de votre abdomen. Le stress peut également perturber vos habitudes de sommeil, ce qui peut entraîner une prise de poids supplémentaire. Limiter le stress en utilisant des techniques de relaxation.
Fumeur
Même si les fumeurs ont souvent un IMC plus faible, ils sont plus susceptibles d’avoir de la graisse abdominale. Réduire la graisse viscérale est une autre bonne raison d’arrêter de fumer.
Gras trans
Ces graisses artificielles augmentent le mauvais cholestérol LDL et peuvent entraîner une prise de poids. Évitez les aliments contenant des gras trans et vérifiez attentivement les étiquettes.
Flore intestinale perturbée
Un déséquilibre de vos bactéries intestinales peut entraîner une augmentation du stockage des graisses. Les probiotiques peuvent aider une flore intestinale saine et éventuellement réduire la graisse du ventre.
Médicaments
Certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids ou augmenter la graisse autour de l'abdomen. Discutez avec votre médecin des traitements alternatifs si vous pensez que vos médicaments contribuent à la prise de poids.
En ajustant votre alimentation et vos exercices, vous pouvez contrôler bon nombre de ces causes de graisse abdominale. Commencez par de petits changements, comme augmenter le nombre de pas quotidiens, et travaillez vers un mode de vie plus sain.
