Müdigkeit und Energie. Welche Zusammenhänge gibt es?
Was ist Müdigkeit?
Müdigkeit ist ein Symptom, oft ist sie zum Glück nichts Besonderes, manchmal ist sie aber auch das erste Anzeichen einer ernsteren Erkrankung:- Verminderte Funktion der Drüsen
- Krebs
- Eine Infektion
- Chronisches Müdigkeitssyndrom
- Fibromyalgie
Ursachen von Müdigkeit
Unzureichender Schlaf
Schlaf ist eine wesentliche Funktion des Lebens. Wir brauchen diese Zeit der körperlichen Ruhe und der Rehabilitation des Nervensystems. Unausgeschlafene Gehirne werden ständig aufgeladen und arbeiten nach einer Weile weniger effizient. Wir arbeiten langsamer und schließen den Tag mit einer To-Do-Liste ab. Wir sind zu müde zum Schlafen und geraten in einen Teufelskreis. Versuchen Sie, an Ihrer Schlafhygiene zu arbeiten, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Stress
Arbeitsdruck und der damit verbundene Stress sind zum Alltag geworden. Dieser Stress ist das Ergebnis mehrerer sich häufender Ursachen:- schlechte Atmosphäre am Arbeitsplatz
- Belästigung durch Vorgesetzte
- Ergebnisorientiertes Arbeiten und Personalabbau
- Mittagessen abgesagt
- Lärmbelästigung
- langer Weg zur Arbeit und späte Ankunft zu Hause
- Haushaltspflichten
Dieser ständige Druck, der den Eindruck erweckt, dass Sie nie etwas erledigt haben, dass Ihre Zeit gestohlen wird, verursacht Stress. Dieser Stress übt einen dauerhaften Druck auf das Nervensystem aus, was letztendlich zu Müdigkeit führt.
Überlastete Muskeln
Bei Kraftsportlern, aber auch bei Sportlern im Allgemeinen und Arbeitern ist die Muskulatur oft über einen längeren Zeitraum überlastet. Die Ansammlung von Milchsäure im Muskel kann zu einer Übersäuerung des gesamten Körpers führen. Dies äußert sich in Müdigkeit.
Zuckerproblem
Wenn wir Lebensmittel mit schnellem Zucker zu uns nehmen, steigt der Glukosespiegel im Blut sehr schnell an. Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und senkt den Blutzucker, indem es Glykogen in der Leber speichert. Wenn dieser Speicher voll ist, wird Glukose in Fette umgewandelt. Dieser Anstieg des Blutzuckers – und der darauffolgende Abfall des Blutzuckerspiegels – führt dazu, dass Sie sich erschöpft fühlen. Da Sie sich nach schneller Energie sehnen, greifen Sie instinktiv zu einer weiteren Portion raffinierter Kohlenhydrate, was zu einem Teufelskreis führen kann. Wählen Sie als Energiequelle Kohlenhydrate mit langsamen Zuckern.
Dehydration
Ausreichend trinken ist wichtig. Feuchtigkeit ist ein wichtiger Co-Faktor für den Transport unserer Nährstoffe. Täglich verlieren wir Flüssigkeit durch Urin, Atmung und Schwitzen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann das Energieniveau und die Aufmerksamkeit verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend trinken, um den Flüssigkeitsverlust im Laufe des Tages auszugleichen.
Coenzym Q10
Das in den Mitochondrien gespeicherte Coenzym Q10 ist eine Verbindung, die bei der Energieerzeugung in den Zellen hilft. Die Mitochondrien sind für die Energieproduktion verantwortlich. Sie schützen die Zellen auch vor oxidativen Schäden und krankheitserregenden Bakterien oder Viren. Ihr Körper produziert CoQ10 auf natürliche Weise, die Produktion nimmt jedoch mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Einige andere Ursachen für einen CoQ10-Mangel sind:- Ernährungsdefizite, wie z. B. Vitamin-B6-Mangel
- Genetische Defekte in der CoQ10-Synthese oder -Nutzung
- Erhöhter Bedarf an CoQ10 aufgrund einer Krankheit
- Mitochondriale Erkrankungen
- Oxidativer Stress aufgrund des Alterns
- Nebenwirkungen von Statinbehandlungen
