Überwinden Sie emotionales Essen mit diesen einfachen Taktiken!

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Emotioneel eten chocolade

Von emotionalem Essen spricht man, wenn Menschen Essen verwenden, um sich vor intensiven menschlichen Emotionen zu verstecken, diese zu bewältigen oder sogar zu zelebrieren. Emotionales Essen kann u. a. durch Stress, Müdigkeit, Langeweile oder Emotionen wie Einsamkeit oder Traurigkeit ausgelöst werden. Wenn Sie sich dem Essen zuwenden, um sich zu trösten oder Stress abzubauen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind.

Emotionales Essen ist eine Angewohnheit, die viele Menschen als Selbstberuhigungstechnik ausgebildet haben. In diesem Artikel gehen wir auf einige häufige Auslöser für emotionales Essen und einige einfache Tricks ein, die Sie anwenden können, um emotionales Essen für immer zu überwinden!"

Stress-Essen

Stress ist einer der Hauptauslöser, wenn es um emotionales Essen geht. Stressige Situationen und stressige Inputs wie arbeitsbedingter Stress, finanzieller Stress oder familiärer Stress können uns dazu bringen, zu essen, um die mit der Situation verbundenen Gefühle zu lindern.

Um Stress-Essen zu vermeiden, ist es wichtig, mit den eigenen Hungerattacken in Kontakt zu kommen, damit Sie erkennen können, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie sich dem Essen zuwenden, um sich zu trösten und Stress abzubauen. Wenn Sie mit dem Drang kämpfen, den Kühlschrank zu öffnen, nutzen Sie eine Achtsamkeitsübung, um im Moment zu sein und zu beobachten, was passiert. Die Pause sollte Ihnen helfen, die Gründe für Ihr Verlangen besser zu verstehen.

Einfacher Trick 1: Atmen Sie tief ein

Ja, es klingt einfach, aber es gibt einen Grund, warum tiefes Atmen ganz oben auf der Liste fast aller Meditations- oder De-Stress-Praktiken steht, und das ist, weil es funktioniert. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 3 bis 5 Minuten lang tief ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und drücken Sie alles heraus.

Einfacher Trick 2: Wasser oder Tee trinken

Wasser und Tee sind nicht nur gesund und hydratisierend, sondern können Sie auch von stressbedingten Heißhungerattacken ablenken. Viele von uns verwechseln Hunger mit Durst, nicht nur in Zeiten von Stress, sondern ständig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie hungrig sind, schauen Sie, ob ein großes Glas Wasser Sie zuerst sättigt.

Intermittierendes Fasten kann eine Möglichkeit sein, achtsam mit Ihrer Ernährung umzugehen. Lesen Sie auch der Blog über intermittierendes Fasten.

Essen, wenn Sie erschöpft sind

Es ist sehr verbreitet, dass man sich nach Essen sehnt, wenn man müde oder erschöpft ist. Wenn Sie stundenlang am Computer gesessen haben und Ihr Gehirn kaum noch eine Entscheidung treffen kann, mag das wie eine einfache, bequeme und angenehme Reaktion erscheinen.

Ein einfacher Trick: Wenn Sie feststellen, dass Sie sich emotional dem Essen zuwenden, wenn Sie übermüdet oder ausgebrannt sind, ist es eine gute Möglichkeit, sich von diesem Auslöser abzulenken, indem Sie eine Pause von der Aktivität machen, die die Müdigkeit verursacht. Machen Sie ein Nickerchen, gehen Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang oder erledigen Sie einige Hausarbeiten. Geben Sie sich selbst eine Chance, sich komplett zurückzusetzen, bevor Sie zu der fraglichen Aktivität zurückkehren.

Essen bei Langeweile

Ein weiterer häufiger Auslöser ist Langeweile. Zwischen dem ständigen Zustrom von Aktivitäten und der Stimulation durch Bildschirme sind wir das Gefühl der Langeweile nicht mehr gewöhnt und es verursacht, dass wir uns unwohl und allein fühlen. Ohne geeignete Strategien kann Langeweile zu Essen oder Überessen führen, denn Essen ist, nun ja, etwas, das man tun kann.

Ein einfacher Trick: Machen Sie sich eine Liste mit möglichen Aktivitäten, die Sie tun können, um Langeweile zu vertreiben. Denken Sie: ein Buch lesen, ein Spiel spielen, Wäsche waschen, Gartenarbeit erledigen usw. Halten Sie diese Liste griffbereit, wenn der Drang zuschlägt.

Emotionales Essen aus Einsamkeit oder Traurigkeit Emotioneel eten bij depressie

Viele von uns benutzen Essen, um unangenehme Emotionen zu vermeiden. Essen kann ein Weg sein, unsere Emotionen zu beruhigen, aber auch ein Weg, uns von unseren Emotionen abzulenken. Während des Essens fühlen Sie vielleicht eine gewisse Erleichterung von der Emotion, aber sobald Sie mit dem Essen fertig sind, kehren die negativen Emotionen zurück.

Der beste Weg, diesen emotionalen Essauslöser zu verarbeiten, ist, diese unangenehmen Emotionen anders zu empfinden. Erinnern Sie sich daran, dass Emotionen, auch starke, nur vorübergehend sind und mit der Zeit vergehen werden. Sie können auch andere Möglichkeiten nutzen, um sich abzulenken oder Ihre Emotionen zu verarbeiten, wie z.B. schreiben, malen, Sport treiben oder mit jemandem darüber reden, wie Sie sich fühlen.

Ein einfacher Trick: Versuchen Sie, etwas Musik aufzulegen! Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, mit der Sie sich gut fühlen, die Ihnen Energie gibt und Sie aufmuntert.

Emotionales Essen ist ein häufiges Problem, mit dem viele von uns täglich umgehen. Es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um Ihr emotionales Essen zu verstehen und anzusprechen, damit Sie bessere Wege finden können, mit intensiven Emotionen, Langeweile oder Müdigkeit umzugehen. Die Überwindung des emotionalen Essens ist nicht einfach, daher ist es wichtig, auf diesem Weg Verständnis für sich selbst aufzubringen. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, jede schlechte Essgewohnheit an einem Tag aufzugeben. Gehen Sie es langsam an und üben Sie, diese häufigen Auslöser für emotionales Essen anzusprechen. Das Bewusstmachen des Auslösers ist ein sehr wichtiger Schritt bei der Überwindung des emotionalen Essens. Gehen Sie diese Liste durch, wenn Sie den Drang verspüren, sich mit Essen zu beruhigen.

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