Een vliegende start met Intermittent Vasten

Een vliegende start in gewichtsverlies met intermittent vasten.

In een vorige blog stonden we reeds stil rond het principe van het intermittent vasten. Belangrijk is het juiste protocol te kiezen dat past bij jouw lichaam. Leer te luisteren naar je lichaam en geef het intermittent vasten een kans.

Geduld. Dat is hetgeen wat je nodig zal hebben tijdens intermittent vasten. Het is geen snel dieet waarbij je direct een paar kilo’s kwijt bent, maar eerder een manier van leven en van bewustwording. Leg daarom je doelen niet van eerste keer torenhoog, maar luister naar je lichaam om te zien waar het zich goed bij voelt.

Als je doel voornamelijk is om veel kilo’s af te vallen, zal je al snel de neiging hebben om tijdens je eetraam weinig te eten. Doe dat zeker niet! Op die manier ga je alleen maar meer honger krijgen en ga je het niet lang kunnen volhouden. Je moet dus eerst vrede hebben met jezelf om dan gezonde en verstandige keuzes tijdens IF te kunnen maken.

Probeer eens deze dingen uit om te kijken wat het met je lichaam doet:

• Probeer eens een maaltijd over te slaan. Je kan dit bewust in je agenda schrijven of zien op het moment zelf. Stel je voor dat je in de middag op restaurant bent geweest en ’s avonds geen honger hebt, dan kan je de maaltijd overslaan en zien hoe je je daarbij voelt.

• Probeer je maaltijd uit te stellen. Je kan dat het beste testen met je ontbijt. Stel je ontbijt 2 a 3 uur uit nadat je wakker bent en eet alleen als je echt een hongergevoel krijgt. Op die manier ga je nadien minder snel honger hebben en zal je automatisch minder eten tijdens je andere maaltijden.

• Sport op een nuchtere maag. Voor sommige mensen zal dat waarschijnlijk tegenstrijdig zijn, maar probeer het stap voor stap te doen. Ook al ga je maar een kwartiertje wandelen, het is toch al een begin. Je kan dat dan rustig opbouwen naarmate de tijd vordert.

Verlies je voedingspatroon niet uit het oog

De meeste mensen eten 3 volwaardige maaltijden per dag. Maar hoe zit dat dan als je ineens van 3 naar 2 gaat? Er bestaat niet echt een gouden regel om dat te verwezenlijken. Het belangrijkste is dat je zelf een beetje zoekt wat het beste voor jou en je lichaam werkt. Wel zal het normaliter zo zijn dat je je porties proportioneel zal vergroten, waarbij je aandacht hebt voor de juiste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Indien je tussen je lunch en diner nog een tussendoortje zoals een smoothie wil consumeren, dan is het beter om je porties niet te vergroten.

Houd deze dingen in je achterhoofd.

We kunnen het belang van voldoende voedingsstoffen maar niet genoeg benadrukken. Het is nu eenmaal zo dat je hongergevoel minder aanwezig zal zijn naarmate je langer met IF bezig bent. Daardoor heb je al sneller de neiging om minder te eten of juist meer ongezonde dingen te eten tijdens je eetraam en kan het zijn dat je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om goed te functioneren. Het is dus van groot belang dat je nog altijd normaal eet zodat je de rest van je dag kan doorstaan zonder ongemakken. Het grootste gevolg van onvoldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgen? Minder gevoelig voor insuline, opslaan van vetten terwijl je ze eigenlijk wilt verbranden, vermoeidheid en stress.

Voor iedereen weggelegd?

Het antwoord is nee. Je doet beter niet aan IF als je ondergewicht hebt en/of vroeger een eetstoornis had. Daarnaast moet je eerst contact met een dokter opnemen als je een medische aandoening hebt.

Wat valt daaronder?

• Diabetes
• Problemen met je bloedsuikerspiegel
• Lage bloeddruk
• Gebruik van medicijnen
• Als je probeert zwanger te worden of effectief zwanger bent
• Problemen met je menstruatiecyclus
• Als je borstvoeding geeft

A way of life

Intermittent vasten is dus geen dieet dat je tijdelijk toepast, maar het is echt a way of life. Het is de bedoeling dat je vrede sluit met je lichaam en dat je alleen eet als je honger hebt en niet omdat het zou moeten. Daarnaast is het van uiterst belang dat je tijdens je eetraam wel de juiste en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en je dagtotaal behaalt.