Een vliegende start in gewichtsverlies met intermittent vasten

Inhoudstafel

• Geduld en consistentie zijn je beste vrienden
• Eet slim tijdens je eetraam
• Test en ontdek wat bij je past
• Voeding blijft de sleutel
• Niet voor iedereen
• Intermittent vasten is een levensstijl

Geduld en consistentie zijn je beste vrienden

Intermittent vasten is geen quick fix, maar een duurzame manier van leven en bewustwording. Verwacht dus geen instant kilo’s minder, maar focus op het leren kennen van je lichaam. Begin met haalbare doelen en bouw van daaruit verder.

Wil je het jezelf makkelijker maken? Dan zijn er nu ook hulpmiddelen zoals koolhydraatarme menu’s die je helpen tijdens je eetraam. Handig als je snel wil schakelen zonder zelf eindeloos te moeten plannen!

Eet slim tijdens je eetraam

Als je doel is om gewicht te verliezen, is het verleidelijk om tijdens je eetmomenten weinig te eten. Doe dat niet! Je lichaam heeft voeding nodig om goed te functioneren. Te weinig eten zorgt voor meer honger, cravings en uiteindelijk terugval.

Luister naar je lichaam, en wees vooral mild voor jezelf. Goede keuzes maken lukt alleen als je jezelf niet uithongert.

Test en ontdek wat bij je past

• Sla bewust een maaltijd over. Bijvoorbeeld: geen avondeten na een uitgebreide lunch op restaurant.
• Stel je eerste maaltijd uit. Begin je dag met water of thee, en ontbijt pas wanneer je echt honger voelt.
• Beweeg op een nuchtere maag. Zelfs een korte wandeling telt al mee.

Voeding blijft de sleutel

Ga je van drie naar twee maaltijden per dag? Dan is het extra belangrijk dat je kiest voor voedzame, evenwichtige maaltijden. Je hoeft geen gigantische porties te eten, maar wél zorgen dat je voldoende eiwitten, vetten en vezels binnenkrijgt.

Tussendoortje nodig? Denk aan een smoothie of een van de menu-opties die speciaal ontwikkeld zijn voor koolhydraatarm vasten – een handige ondersteuning richting jouw doel.

Hongergevoelens verminderen vaak na verloop van tijd, maar pas op dat je daardoor niet té weinig eet. Een tekort aan voedingsstoffen kan leiden tot vermoeidheid, stress, vetopslag en zelfs hormonale disbalans.

Niet voor iedereen

IF is niet geschikt voor iedereen. Heb je ondergewicht, een voorgeschiedenis van eetstoornissen of een medische aandoening? Overleg altijd met een arts voor je eraan begint.

• Diabetes of bloedsuikerschommelingen
• Lage bloeddruk
• Gebruik van medicijnen
• Zwangerschap of borstvoeding
• Problemen met menstruatie of vruchtbaarheid

Intermittent vasten is een levensstijl

Het draait allemaal om balans, rust en respect voor je lichaam. Eet omdat je honger hebt, niet omdat het ‘tijd’ is. En geef jezelf de ruimte om te groeien in deze nieuwe manier van leven.

Met de juiste ondersteuning – zoals voedzame menu’s of tools die je helpen je cravings in toom te houden – vergroot je je slaagkans én je comfort.