Wasser ist der Hauptbestandteil unseres Körpers und macht durchschnittlich 60 bis 65 % unseres Gewichts aus. Die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers und für die sportliche Leistung.
Dieses Wasser befindet sich entweder intrazellulär (das Wasser in den Zellen) oder extrazellulär (intravaskulär – das Blut – und interstitiell – Lymphe, Tränen usw.). Die intrazelluläre Flüssigkeit macht zwei Drittel des gesamten Wasservolumens aus.
Die Rolle der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings
Wasser ist für alle Körperfunktionen unerlässlich. Einige davon sind für den (Ausdauer-)Sportler von grundlegender Bedeutung.
Immerhin Feuchtigkeit:
- Sorgt für eine konstante Körpertemperatur
- Bewässert das Gewebe und versorgt es mit den benötigten Nährstoffen
- Erleichtert die Verdauung von Nahrungsmitteln
- Ist ein Cofaktor bei den chemischen Reaktionen, die den Körper zum Funktionieren bringen
- Hilft, Giftstoffe auszuspülen
Mehr ist besser als viel
Viele denken, dass nur die Menge an Feuchtigkeit zählt, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein: Regelmäßigkeit ist besser als Masse. 1 bis 2 Schlucke auf einmal (5-10 cl) sind der Maßstab, dann hat Ihr Körper Zeit, die Feuchtigkeit zu verarbeiten und maximal zu hydrieren. Wenn Sie plötzlich mehr trinken, dauert die Aufnahme der Flüssigkeit länger und es können Probleme auftreten.
Trinken ab Minute 1:
Dehydrierung ist ein schleichender Prozess, der Ihre Leistungsfähigkeit bereits von Anfang an beeinträchtigen kann. Während einer Anstrengung können Sie bis zu 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren, was zu einem Leistungsabfall von bis zu 20 bis 30 % führen kann. Trinken Sie also bereits 30 Minuten vor Beginn alle 5 Minuten kleine Schlucke und wiederholen Sie dies während der gesamten Anstrengung.
Welches Getränk wann?
Svensson Sportgetränke sind das Ergebnis jahrzehntelanger Erfahrung mit Spitzensportlern in extremsten Situationen. Befolgen Sie die Ratschläge des Svensson Hydraplan und finden Sie das beste Getränk für Ihre Bedürfnisse.
Trinktipps von Svensson
- Bis zu einer Ausdaueranstrengung von 1/2 – 1 Stunde ist keine spezielle Trinkkur erforderlich. In vielen Fällen reicht Wasser oder Isodrink von Svensson aus.
- Wenn die Ausdauerbelastung länger dauert, werden Sportgetränke bevorzugt.
- Trinken Sie etwa 1/4-1/2 Stunden vor Beginn der Ausdauerübung ca. 250 bis 500 ml.
- Trinken Sie alle 15 Minuten oder alle 5 Kilometer 150 bis 200 ml.
- Stellen Sie sicher, dass das Getränk, das Sie trinken, kühl ist (ca. 12–15 °C).
