Uitdroging voorkomen tijdens het sporten
De invloed van de juiste isotone drankjes op de sportprestaties.
Uitdroging voorkomen ? Jarenlange ervaring met (top)sporters heeft ons doen inzien dat het essentieel is om te hydrateren. Kortom: ‘je moet drinken’
Drinken van water ?
Tijdens de inspanning geeft het drinken van water geen energie. Het in grote hoeveelheden drinken van enkel water kan zorgen voor een verdunning van het natrium in het bloed (hyponatriëmie) en zo door overhydratatie negatieve effecten veroorzaken. Geen isotone drank bij de hand, gebruik zuiver water in combinatie met Svensson endurance gel.
Isotone drankjes ?
Sportdranken kunnen de ‘all in one’ oplossing bieden, omdat ze water, natrium en koolhydraten naar de lever brengen. Verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van sportdranken in functie van het uithoudingsvermogen. In vergelijking met een placebo (gezoet water), maken deze dranken het mogelijk om een langere inspanning te behouden bij een constante matige intensiteit en om het aantal herhalingen van een intense inspanning te verhogen. Optimale natrium- en koolhydraatconcentratie en osmolariteitsniveaus zorgen dat de drank gedurende een zo kort mogelijke tijd in de maag verblijft. Met als gevolg een snelle absorptie in de bloedbanen.
Criteria bij het maken van de keuze sportdrank
- Tonaliteit of osmolariteit: de ideale drank bij uw inspanning moet isotoon of eventueel hypotoon zijn, maar vooral niet hypertoon. Een isotone drank heeft dezelfde concentratie als het bloed, een hypotone drank is minder geconcentreerd dan het bloed en een hypertone drank meer. Een isotone oplossing wordt gemakkelijk opgenomen en verlaat de maag snel (beter spijsverteringscomfort) voor een optimale efficiëntie.
- Koolhydraatgehalte De ideale hoeveelheid koolhydraten voor prestaties ligt tussen 60 en 80 g koolhydraten per liter.
- Kwaliteit van koolhydraten De glycemische index moet hoog zijn. Sommige dranken combineren verschillende soorten koolhydraten (glucose, fructose, dextrose, sucrose, …), waardoor de hoeveelheid exogene koolhydraten die bij de inspanning worden gebruikt toeneemt. Als er enkel een glucose-oplossing wordt ingenomen, bereikt de hoeveelheid koolhydraten die wordt verbruikt bij inspanning 1 g / min (60 g / uur). Als een mengsel van koolhydraten (glucose en fructose) wordt ingenomen, bereikt de hoeveelheid exogene koolhydraten die je gebruikt 1,2 tot 1,7 g / min (72 tot 102 g / uur). Deze verhoging van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten wordt verklaard door de verschillende wijze waarop de koolhydraten de cel binnendringen. Het ideale is om verschillende soorten suikers te combineren. Zorg ervoor dat u niet te veel fructose gebruikt vanwege het risico op diarree.
- Elektrolytgehalte: de aanbevelingen voor elektrolyten zijn 500 tot 700 mg natrium per liter water. De toevoeging van kalium wordt geadviseerd vanwege de verliezen als gevolg van transpiratie
- pH: een dagelijkse en herhaalde inname van zure dranken vernietigt het tandglazuur. Het wordt daarom aanbevolen om overmatig zure dranken te vermijden en om dranken te gebruiken met een pH van meer dan 5,5.
- Smaak speelt ook een fundamentele rol. Studies tonen aan dat een drankje met een aangename smaak effectiever is omdat het gemakkelijker zal worden geconsumeerd.
Revolutionaire ontwikkeling Svensson
De isotone drankjes van Svensson bevatten 30 g koolhydraten/500 ml + elektrolyten- 100 % natuurlijke kleur en smaakstoffen
- Bevat geen aspartaam of kunstmatige zoetstoffen
- Vloeibaar concentraat waarmee 14 bidons kunnen bereid worden
Makkelijk in gebruik door zijn vloeibare vorm, geen geknoei meer met poeders
Klik hier voor het filmpje: hoe de isotone drank Svensson bereiden.
