Ein fliegender Start mit intermittierendem Fasten

Ein fliegender Start in die Gewichtsabnahme mit intermittierendem Fasten.

In einem früheren Blog haben wir bereits das Prinzip des intermittierenden Fastens besprochen. Es ist wichtig, das richtige Protokoll zu wählen, das zu Ihrem Körper passt. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und probieren Sie das intermittierende Fasten aus.

Geduld. Das ist es, was Sie beim intermittierenden Fasten benötigen. Es handelt sich dabei nicht um eine schnelle Diät, bei der man sofort ein paar Kilos verliert, sondern vielmehr um eine Lebens- und Bewusstseinseinstellung. Setzen Sie sich deshalb nicht gleich beim ersten Mal himmelhohe Ziele, sondern hören Sie auf Ihren Körper, um zu sehen, was ihm gut tut.

Wenn Ihr Ziel hauptsächlich darin besteht, viele Kilos zu verlieren, neigen Sie schnell dazu, während Ihres Essfensters wenig zu essen. Auf keinen Fall! Dadurch werden Sie nur noch hungriger und können nicht lange durchhalten. Man muss also zunächst mit sich selbst im Reinen sein, um während der IF gesunde und sinnvolle Entscheidungen treffen zu können.

Probieren Sie diese Dinge aus, um zu sehen, was es mit Ihrem Körper macht:

• Versuchen Sie, eine Mahlzeit auszulassen. Sie können dies bewusst in Ihre Agenda schreiben oder es im Moment sehen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen nachmittags in ein Restaurant und haben abends keinen Hunger. Sie können die Mahlzeit auslassen und sehen, wie Sie sich dabei fühlen.

• Versuchen Sie, Ihre Mahlzeit zu verschieben. Das können Sie am besten beim Frühstück testen. Verschieben Sie Ihr Frühstück um 2 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen und essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger verspüren. So haben Sie danach weniger Hunger und essen bei den anderen Mahlzeiten automatisch weniger.

• Sport auf nüchternen Magen. Dies wird für einige Leute wahrscheinlich widersprüchlich sein, aber versuchen Sie, Schritt für Schritt vorzugehen. Auch wenn Sie nur fünfzehn Minuten zu Fuß gehen, ist das bereits ein Anfang. Das können Sie dann im Laufe der Zeit langsam aufbauen.

Verlieren Sie Ihre Ernährung nicht aus den Augen

Die meisten Menschen essen drei volle Mahlzeiten am Tag. Aber was ist, wenn Sie plötzlich von 3 auf 2 wechseln? Es gibt nicht wirklich eine goldene Regel, um dies zu erreichen. Das Wichtigste ist, dass Sie ein wenig finden, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert. Normalerweise wird es jedoch so sein, dass Sie Ihre Portionen proportional erhöhen und dabei auf die richtigen Nährstoffe achten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie zwischen Mittag- und Abendessen einen Snack wie einen Smoothie zu sich nehmen möchten, erhöhen Sie die Portionen besser nicht.

Behalten Sie diese Dinge im Hinterkopf.

Wir können die Bedeutung ausreichender Nährstoffe nicht genug betonen. Tatsache ist, dass Ihr Hungergefühl umso geringer wird, je länger Sie IF einnehmen. Infolgedessen neigen Sie dazu, während Ihres Essfensters weniger oder mehr ungesunde Dinge zu essen, und Sie erhalten möglicherweise nicht genügend Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich weiterhin normal ernähren, um den Rest des Tages ohne Beschwerden zu überstehen. Die größte Konsequenz, wenn man nicht genügend gesunde Nährstoffe zu sich nimmt? Weniger empfindlich gegenüber Insulin, Speicherung von Fetten, wenn Sie diese tatsächlich verbrennen möchten, Müdigkeit und Stress.

Offen für alle?

Die Antwort ist nein. Es ist besser, IF nicht durchzuführen, wenn Sie untergewichtig sind und/oder zuvor eine Essstörung hatten. Darüber hinaus sollten Sie bei gesundheitlichen Beschwerden zunächst einen Arzt aufsuchen.

Was beinhaltet das?

• Diabetes
• Probleme mit Ihrem Blutzuckerspiegel
• Niedriger Blutdruck
• Einnahme von Medikamenten
• Wenn Sie schwanger werden möchten oder tatsächlich schwanger sind
• Probleme mit Ihrem Menstruationszyklus
• Wenn Sie stillen

Eine Lebensart

Intermittierendes Fasten ist also keine Diät, die man vorübergehend anwendet, sondern eine Lebenseinstellung. Sie sollen Frieden mit Ihrem Körper schließen und nur dann essen, wenn Sie hungrig sind und nicht, weil Sie es müssen. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, dass Sie während Ihres Essfensters die richtigen und ausreichenden Nährstoffe zu sich nehmen und Ihren Tagesbedarf erreichen.