Starten Sie mit Intermittierendem Fasten in den Tag

Een vliegende start met gewichtsverlies

Mit intermittierendem Fasten schnell abnehmen

In einem früheren Blog haben wir bereits das Prinzip des intermittierenden Fastens besprochen. Es ist wichtig, dass Sie das richtige Protokoll wählen, das zu Ihrem Körper passt. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und geben Sie dem intermittierenden Fasten eine Chance.

Geduld. Das ist es, was Sie während des intermittierenden Fastens brauchen werden. Es ist keine schnelle Diät, bei der man sofort ein paar Pfunde verliert, sondern eher eine Lebensweise und ein Bewusstsein. Setzen Sie sich daher nicht gleich beim ersten Mal himmelhohe Ziele, sondern hören Sie auf Ihren Körper, um zu sehen, was sich für ihn gut anfühlt.

Wenn Ihr Ziel vor allem darin besteht, viel Gewicht zu verlieren, werden Sie schnell dazu neigen, während Ihres Essensfensters nur wenig zu essen. Tun Sie das nicht! Auf diese Weise werden Sie nur noch hungriger und können das nicht lange durchhalten. Sie müssen also zuerst Frieden mit sich selbst schließen, damit Sie während der IF gesunde und vernünftige Entscheidungen treffen können.

Versuchen Sie diese Dinge, um zu sehen, was sie mit Ihrem Körper machen:

  • Versuchen Sie, eine Mahlzeit auszulassen. Sie können dies bewusst in Ihr Tagebuch schreiben oder es zu der Zeit sehen. Stellen Sie sich vor, Sie waren nachmittags in einem Restaurant und haben abends keinen Hunger, dann können Sie die Mahlzeit auslassen und sehen, wie Sie sich dann fühlen.

  • Versuchen Sie, Ihre Mahlzeit zu verschieben. Am besten lässt sich dies beim Frühstück testen. Verschieben Sie Ihr Frühstück 2 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen und essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich danach hungrig fühlen und Sie werden automatisch weniger während Ihrer anderen Mahlzeiten essen.

  • Sport auf nüchternen Magen. Für einige Leute wird das wahrscheinlich widersprüchlich sein, aber versuchen Sie, einen Schritt nach dem anderen zu machen. Selbst wenn Sie nur 15 Minuten gehen, ist das schon ein Anfang. Sie können dann im Laufe der Zeit langsam aufbauen.

Verlieren Sie Ihre Ernährung nicht aus den Augen

Die meisten Menschen essen 3 volle Mahlzeiten am Tag. Aber was ist, wenn Sie plötzlich von 3 auf 2 gehen? Es gibt nicht wirklich eine goldene Regel, um das zu erreichen. Das Wichtigste ist, dass Sie herausfinden, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert. In der Regel wird es aber so sein, dass Sie Ihre Portionen proportional erhöhen und dabei auf die richtigen Nährstoffe achten, die Ihr Körper braucht. Wenn Sie zwischen Mittag- und Abendessen einen Snack wie z. B. einen Smoothie zu sich nehmen möchten, sollten Sie Ihre Portionen nicht vergrößern.

Bitte beachten Sie diese Dinge.

Het belang van macronutriënten met Intermittent vasten

Wir können nicht genug betonen, wie wichtig eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen ist. Es ist eine Tatsache, dass je länger Sie mit IF arbeiten, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie sich hungrig fühlen. Daher neigen Sie dazu, weniger zu essen oder mehr ungesunde Dinge während Ihres Essensfensters zu essen, und Sie erhalten möglicherweise nicht genügend Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie trotzdem normal essen, damit Sie den Rest des Tages ohne Beschwerden überstehen können. Die größte Folge davon, nicht genug gesunde Nährstoffe zu bekommen? Weniger empfindlich auf Insulin reagieren, Fett speichern, wenn Sie es eigentlich verbrennen wollen, Müdigkeit und Stress.

Ist es für jeden?

Die Antwort ist Nein. Sie sollten IF besser nicht machen, wenn Sie untergewichtig sind und / oder früher eine Essstörung hatten. Außerdem sollten Sie bei Beschwerden zuerst einen Arzt aufsuchen.

Was bedeutet das?

  • Diabetes
  • Probleme mit dem Blutzuckerspiegel
  • Niedriger Blutdruck
  • Einnahme von Medikamenten
  • Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder tatsächlich schwanger sind
  • Probleme mit Ihrem Menstruationszyklus
  • Wenn Sie stillen

Eine Lebensweise

Das intermittierende Fasten ist keine Diät, die man vorübergehend macht, sondern eine Lebensweise. Die Idee ist, dass Sie Ihren Körper befriedigen und dass Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind und nicht, weil Sie sollten. Außerdem ist es von größter Wichtigkeit, dass Sie während Ihres Essensfensters die richtigen und ausreichenden Nährstoffe zu sich nehmen und Ihre tägliche Gesamtmenge erreichen.

1 Kommentar

  • Beste Claudia
    Ik ben begonnen met de internettent. Op de vasten dagen mag ik dan tussendoor een stuk fruit eten?
    Vr Gr
    Jef

    Avonds Jef

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