Gute Vorbereitung beim Laufen: Tipps + kostenloser Laufplan

Eine gute Vorbereitung und Planung kann Ihnen viel Stress ersparen und Ihnen Selbstvertrauen für Ihre persönliche Herausforderung geben. Die Laufsaison beginnt wieder und dazu gehört auch die nötige Vorbereitung. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihr Ziel ohne Schaden oder Sport-Burnout erreichen können. Unabhängig davon, ob Sie an einem 5-km-Lauf, einem Marathon oder einem Ultralauf teilnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie wissen, was Ihr Körper aushält und welche Möglichkeiten (Sporternährung) Ihnen dabei helfen. Das ist für viele wirklich oft Neuland, das es zu entdecken gilt.

5 einfache Tipps für eine gute Vorbereitung beim Laufen.

1. HÖREN Sie... ...auf Ihren Körper und auf die Signale, die Ihr Körper sendet.
2. RUHE: Wie Sie vielleicht wissen, wird Ihr Körper stärker, wenn Sie sich ausruhen. Genauso wichtig wie das harte Training ist es, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich selbst zu reparieren. So bereiten Sie Ihren Körper auf die nächste Trainingseinheit vor. Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen sind oft das Signal dafür, dass Ruhe nötig ist.
3. FÜLLEN SIE IHREM KÖRPER: Wenn ein Sportler, der mehrmals pro Woche trainiert, dies mit einer extremen Crash-Diät kombiniert, kann dies zu einer völligen Katastrophe werden. So wie wir kein Auto mit leerem Tank fahren können, sollten wir unseren Körper nicht dazu zwingen, mit leerem Tank anzufangen. Das bedeutet wiederum: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie essen, aber nehmen Sie hochwertige Nährstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis zu sich. Überprüfen Sie das Svensson-Loop-Paket.
4. PERIODIEREN SIE IHR TRAINING Es ist äußerst wichtig, Ihr Training zu periodisieren und in Phasen zu unterteilen, da dies häufig die beste Leistung gewährleistet. Sie können Ihr Training in eine allgemeine Vorbereitungsphase, eine Basisphase, spezifischere Phasen und schließlich eine Erholungsphase unterteilen.
5. VERGLEICHEN SIE SICH NICHT MIT ANDEREN, insbesondere nicht in den sozialen Medien. Trainieren Sie nach Ihrem eigenen Programm und Ihren eigenen Fähigkeiten.