Es kann manchmal schwierig sein, das intermittierende Fasten aufrechtzuerhalten. Wenn Sie beispielsweise gerade im Urlaub waren, kann es schwierig sein, den Thread danach wieder aufzunehmen. Dennoch gibt es eine Reihe nützlicher Tipps, die dabei helfen können, das Intervallfasten auf angenehme Weise länger durchzuhalten.
Tipp 1: für kürzere Zeiträume fixieren
Sie können länger durchhalten, wenn Sie für kürzere Zeiträume fasten. Beliebte Methoden sind: A 5:2-Muster und die 16:8-Methode. Wenn Sie 48 oder sogar 72 Stunden lang fasten, besteht ein höheres Risiko für Dehydrierung, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Ohnmacht, Hunger, Energiemangel und Konzentrationsschwierigkeiten. Deshalb ist es ratsam, vor allem am Anfang nicht länger als 24 Stunden am Stück zu fasten, da der Körper sonst schlecht darauf reagiert.
Tipp 2: Beißen Sie eine Weile die Zähne zusammen
Am Anfang wird Ihnen das Hungergefühl schwerfallen. Seien Sie sich bewusst, dass dieses Hungergefühl in kürzester Zeit verschwindet und brechen Sie das Fasten auf keinen Fall. Versuchen Sie Ablenkungen zu finden, damit Sie möglichst wenig über Ihr Hungergefühl nachdenken.
Tipp 3: Bleiben Sie hydriert
Ein Tipp, den Sie unbedingt beachten und nicht vergessen sollten. Dehydrierung kann Symptome hervorrufen. Denken Sie nur an Mundtrockenheit, Durst und Kopfschmerzen. Es ist sehr wichtig, dass Sie jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dieser Betrag ist eigentlich sehr persönlich. Wenn Sie fasten, werden Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken, da Sie normalerweise etwa 20 bis 30 % Ihres Flüssigkeitsbedarfs über die Nahrung decken. Eine Person trinkt während des Fastens 2 bis 3 Liter Wasser, es kann jedoch auch vorkommen, dass Sie weniger oder mehr trinken, je nachdem, wie durstig Sie sind. Fühlen Sie sich ein wenig schwach und fasten Sie zur Gewichtsreduktion? Dann erwägen Sie, eine Tasse frische Knochenbrühe mit Salz zu trinken. Dadurch wird es Ihnen bald besser gehen. Neben Wasser und Brühe können Sie auch schwarzen Kaffee und Tee trinken.
Tipp 3: Machen Sie eine ruhige Aktivität
Wir alle kennen diese Tage, an denen wir uns langweilen und dann schneller essen, weil uns langweilig ist. Bleiben Sie auch an solchen Tagen beschäftigt. Machen Sie Aktivitäten, die keine allzu große Anstrengung erfordern, wie zum Beispiel spazieren gehen, ein Bad nehmen, ein Buch lesen oder meditieren.
Tipp 4: Essen Sie keine Kalorienbombe direkt nach der Fastenzeit
„Meine Fastenzeit ist vorbei, also werde ich jetzt eine köstliche Mahlzeit essen.“ Es scheint ein freudiger Gedanke zu sein, aber Ihr Körper kann darauf schlecht reagieren. Beispielsweise besteht die Möglichkeit, dass Sie sich danach aufgebläht und müde fühlen und möglicherweise weniger Gewicht verlieren.
Tipp 5: Wahrscheinlich nicht, wenn Sie ein schlechtes Gefühl dabei haben
Besonders am Anfang können Sie sich müde, hungrig oder gereizt fühlen. Wir empfehlen daher, zu Beginn weniger als 24 Stunden zu fasten. Haben Sie das Gefühl, krank zu werden oder fühlen Sie sich so müde und schwach, dass Sie Ihren täglichen Aktivitäten nicht mehr nachgehen können? Dann hören Sie mit dem Fasten auf und holen Sie sich ärztliche Hilfe. Anschließend können Sie gemeinsam nach einer Lösung suchen und etwas finden, das zu Ihnen passt.
Tipp 6: Vergessen Sie nicht Ihre tägliche Proteinportion
Der Hauptgrund, warum Menschen fasten, ist das Abnehmen. Die Gefahr besteht darin, dass Sie auch Muskelmasse verlieren. Möchten Sie das so weit wie möglich einschränken? Stellen Sie dann sicher, dass Sie beim Essen ausreichend Proteine zu sich nehmen. So wirken Sie dem Verlust Ihrer Muskelmasse entgegen und verspüren weniger Hungergefühle.
Tipp 7: Essen Sie so viel wie möglich unverarbeitet und
reichhaltige Lebensmittel
Es ist nicht beabsichtigt, dass Sie während Ihres Essfensters nur warme Mahlzeiten und Fast Food zu sich nehmen. Essen Sie so viel unverarbeitete Lebensmittel wie möglich, um das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten zu begrenzen. Wählen Sie also Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte. Nehmen Sie auch Vollkornprodukte zu sich, denn diese sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Vermeiden Sie möglichst fett- und zuckerreiche Lebensmittel.
Tipp 8: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Fasten Sie schon eine Weile? Dann kann es sein, dass Ihnen wichtige Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und Vitamin B12 fehlen. Während des Fastens ist es schwieriger, die täglichen Nährstoffe aufzunehmen, da Sie weniger Kalorien aufnehmen. Denken Sie daher über die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel nach, damit es bei Ihnen nicht zu einem Mangel kommt.
Tipp 9: Bauen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten langsam auf
Wenn Sie intensiven und professionellen Sport betreiben, empfiehlt es sich, Ihr Training zu Beginn mit einer geringeren Intensität durchzuführen. Beginnen Sie mit einem leichten Training oder einem Spaziergang. So kann sich Ihr Körper langsam an das Fasten gewöhnen. Beobachten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert und hören Sie auf Ihren Körper.
Tipp 10: Seien Sie im Frieden mit Ihrem Körper und Geist
Vergessen Sie nicht, warum Sie fasten. Zunächst geht es um Ihren Körper, aber auf jeden Fall auch um Ihren Geist! Denken Sie an den Slogan „Glücklicher Geist, glücklicher Körper“. Um einen erfolgreichen Kurs zu absolvieren, benötigen Sie Disziplin und Ausdauer. Wenn Sie während Ihres Essfensters abnehmen und sich gesünder ernähren, werden Sie sich automatisch besser fühlen, als wenn Sie dies nicht tun.
Tipp 11: Nicht sofort aufgeben!
Anfangs wird es schwierig sein, mitzuhalten, aber versuchen Sie es trotzdem. Es dauert auch eine Weile, bis Sie die Vorteile des Fastens spüren (ca. 3 Wochen), also versuchen Sie, mindestens 3 Wochen dabei zu bleiben. Danach können Sie entscheiden, ob Sie es für eine wirksame Methode halten.
Hoffentlich können Sie mit diesen Tipps beginnen. Schauen Sie sich unbedingt auch unsere anderen Blogbeiträge zum intermittierenden Fasten und das Sortiment von Svensson an. Erfolg!
