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Fatigue et énergie. Quelles sont les connexions ?

by Claudia Smet 10 Aug 2021 0 commentaires

Het huishouden in combinatie met een job kan leiden tot vermoeidheid

Qu'est-ce que la fatigue ?

La fatigue est un symptôme, souvent heureusement rien de spécial, mais parfois c'est le premier signe d'une maladie plus grave :
  • Diminution de la fonction des glandes
  • Cancer
  • Une infection
  • Syndrome de fatigue chronique
  • Fibromyalgie

Causes de fatigue

Sommeil insuffisant

Le sommeil est une fonction essentielle de la vie. Nous avons besoin de cette période de repos physique et de rééducation du système nerveux. Les cerveaux mal reposés sont constamment rechargés et fonctionnent moins efficacement au bout d'un certain temps. Nous travaillons plus lentement et terminons la journée avec une liste de choses à faire. Nous sommes trop fatigués pour dormir et nous nous retrouvons dans un cercle vicieux. Essayez de travailler votre hygiène de sommeil pour briser ce cycle.

Stress

La pression au travail et le stress associé sont devenus un élément quotidien. Ce stress est le résultat de plusieurs causes cumulées :
  • mauvaise ambiance sur le lieu de travail
  • harcèlement par les supérieurs
  • travail axé sur les résultats et réduction du personnel
  • déjeuner annulé
  • pollution sonore
  • long trajet et arrivée tardive à la maison
  • obligations du ménage

Cette pression constante qui donne l'impression que vous n'avez jamais rien fini, qu'on vous vole du temps, vous stresse. Ce stress exerce une pression continue sur le système nerveux, ce qui entraîne finalement de la fatigue.

Langdurige overbelasting bij handenarbeid

Muscles surmenés

Chez les sportifs de force, mais aussi les sportifs en général et les travailleurs manuels, les muscles sont souvent surchargés pendant longtemps. L'accumulation d'acide lactique dans le muscle peut acidifier tout le corps. Cela se manifeste par la fatigue.

Problème de sucre

Si nous mangeons des aliments contenant des sucres rapides, le taux de glucose dans le sang augmentera très rapidement. L'insuline est sécrétée par le pancréas et abaisse la glycémie en stockant du glycogène dans le foie. Lorsque cet entrepôt est plein, le glucose sera converti en graisses. Ce pic de glycémie - et la chute de glucose qui s'ensuit - vous laisse un sentiment d'épuisement. Envie d'énergie rapide, vous prenez instinctivement une autre portion de glucides raffinés, ce qui peut conduire à un cercle vicieux. Comme source d'énergie, choisissez des glucides avec des sucres lents.

Déshydratation

Boire suffisamment est important. L'humidité est un cofacteur important dans le transport de nos nutriments. Chaque jour, nous perdons du liquide par l'urine, la respiration et la transpiration. Même une légère déshydratation peut réduire les niveaux d'énergie et la vigilance. Assurez-vous de boire suffisamment pour remplacer les liquides perdus pendant la journée.

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10, stockée dans les mitochondries, est un composé qui aide à générer de l'énergie dans les cellules. Les mitochondries sont responsables de la production d'énergie. Ils protègent également les cellules contre les dommages oxydatifs et les bactéries ou virus pathogènes.Votre corps produit naturellement de la CoQ10, mais la production a tendance à diminuer avec l'âge. Certaines autres causes de carence en CoQ10 sont :
  • Carences nutritionnelles, comme une carence en vitamine B6
  • Défauts génétiques dans la synthèse ou l'utilisation de CoQ10
  • Augmentation des besoins en CoQ10 due à la maladie
  • Maladies mitochondriales
  • Stress oxydatif dû au vieillissement
  • Effets secondaires des traitements aux statines
La CoQ10 est présente dans chaque cellule de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes les plus exigeants en énergie, tels que le cœur, les reins, les poumons et le foie.
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