L'alimentation émotionnelle est le terme utilisé lorsque les gens utilisent la nourriture pour se cacher, gérer ou même célébrer des émotions humaines intenses. L'alimentation émotionnelle peut être provoquée par le stress, la fatigue, l'ennui ou des émotions telles que la solitude ou la tristesse, entre autres. Si vous vous tournez vers la nourriture pour un sentiment de confort ou de stress, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul.
L'alimentation émotionnelle est une habitude que beaucoup de gens ont prise comme technique d'auto-apaisement. Dans cet article, nous examinerons certains déclencheurs courants de l'alimentation émotionnelle et quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour surmonter définitivement l'alimentation émotionnelle !
Manger sous l'effet du stress
Le stress est l'un des principaux déclencheurs de l'alimentation émotionnelle. Les situations stressantes et les apports stressants tels que le stress lié au travail, le stress financier ou le stress lié à la famille peuvent potentiellement nous inciter tous à manger pour atténuer les sentiments associés à la situation en question.
Pour éviter de manger sous l'effet du stress, il est important d'entrer en contact avec votre propre faim afin de savoir si vous avez vraiment faim ou si vous vous concentrez sur la nourriture pour vous réconforter et soulager votre stress. Lorsque vous luttez contre l'envie d'ouvrir le réfrigérateur, utilisez une pratique de pleine conscience consistant à être dans l'instant présent et à observer ce qui se passe. La pause devrait vous aider à mieux comprendre les raisons de vos envies.
Astuce simple 1 : respirez profondément
Oui, cela semble simple, mais il y a une raison pour laquelle la respiration profonde est en tête de liste de presque toutes les méditations ou déstressantes, et c'est parce que cela fonctionne. Fermez les yeux et respirez profondément pendant 3 à 5 minutes, remplissez votre ventre d'air et poussez le tout.
Astuce simple 2 : Buvez de l'eau ou du thé
L'eau et le thé sont non seulement sains et hydratants, mais ils peuvent également vous distraire de toute sensation de faim liée au stress. Beaucoup d'entre nous confondons faim et soif, pas seulement pendant les périodes de stress, mais tout le temps. Si vous avez faim, voyez si un grand verre d'eau vous rassasiera en premier.
Le jeûne intermittent peut être un moyen de gérer consciemment votre nourriture. Consultez également le blog sur le jeûne intermittent.
Mangez quand vous êtes épuisé
Il est très courant d'avoir envie de manger lorsque vous êtes fatigué ou fatigué. Si vous êtes assis devant un ordinateur depuis des heures et que vous pouvez à peine demander à votre cerveau de prendre une autre décision, cela peut sembler être une réponse facile, facile à vivre et confortable.
Astuce simple : si vous vous tournez émotionnellement vers la nourriture lorsque vous êtes fatigué ou épuisé, un excellent moyen de vous distraire de ce déclencheur est de faire une pause dans l'activité qui cause la fatigue. Faites une sieste, sortez, promenez-vous ou faites des tâches ménagères. Donnez-vous une chance de réinitialiser complètement avant de retourner à l'activité en question.
Manger quand on s'ennuie
Un autre déclencheur courant est l'ennui. Entre l'afflux constant d'activités et la stimulation des écrans, nous ne sommes plus habitués au sentiment d'ennui et nous nous sentons mal à l'aise et seuls. Sans stratégies adéquates, l'ennui peut conduire à manger ou à trop manger, car manger est, eh bien, quelque chose à faire.
Astuce simple : Fournissez une liste d'activités possibles que vous pouvez faire pour soulager l'ennui. Pensez : lisez un livre, jouez à un jeu, faites la lessive, faites du jardinage, etc. Gardez cette liste à portée de main lorsque l'envie vous prend.
Manger émotionnellement de la solitude ou de la tristesse
Beaucoup d'entre nous utilisent la nourriture pour éviter les émotions désagréables. La nourriture peut être un moyen de calmer nos émotions, mais aussi un moyen de nous distraire de nos émotions. Vous pouvez ressentir un certain soulagement de l'émotion en mangeant, mais une fois que vous avez fini de manger, les émotions négatives reviendront.
La meilleure façon de surmonter ce déclencheur émotionnel est de ressentir ces émotions désagréables différemment. Rappelez-vous que les émotions, même fortes, ne sont que temporaires et passeront avec le temps. Vous pouvez également utiliser d'autres moyens pour distraire ou gérer vos émotions, comme écrire, peindre, faire de l'exercice ou parler à quelqu'un de ce que vous ressentez.
Astuce simple : essayez de mettre de la musique ! Créez une liste de lecture incontournable qui vous fait vous sentir bien, vous dynamise et vous élève.
L'alimentation émotionnelle est un problème courant auquel beaucoup d'entre nous sont confrontés quotidiennement. Il est important de prendre des mesures pour comprendre et gérer votre alimentation émotionnelle afin de trouver de meilleures façons de faire face aux émotions intenses, à l'ennui ou à la fatigue. Surmonter l'alimentation émotionnelle n'est pas facile, il est donc important de vous comprendre dans ce voyage. Vous ne pourrez probablement pas abandonner toutes les mauvaises habitudes alimentaires en une journée. Allez-y doucement et entraînez-vous à vous attaquer à ces déclencheurs alimentaires émotionnels courants. La prise de conscience du déclencheur est une étape très importante pour surmonter l'alimentation émotionnelle. Parcourez cette liste chaque fois que vous ressentez le besoin de vous apaiser avec de la nourriture.
