Surmonter l'alimentation émotionnelle grâce à ces tactiques simples !

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Emotioneel eten chocolade

L'alimentation émotionnelle est le terme utilisé lorsque les gens utilisent la nourriture pour se cacher, faire face ou même célébrer des émotions humaines intenses. L'alimentation émotionnelle peut être déclenchée par le stress, la fatigue, l'ennui ou des émotions telles que la solitude ou la tristesse, entre autres. Si vous vous tournez vers la nourriture pour vous sentir réconforté ou stressé, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul.

L'alimentation émotionnelle est une habitude que de nombreuses personnes ont prise comme technique d'auto-apaisement. Dans cet article, nous allons passer en revue les déclencheurs courants de l'alimentation émotionnelle et quelques astuces simples que vous pouvez appliquer pour vaincre l'alimentation émotionnelle pour de bon !"

Mangeurs de stress

Le stress est l'un des principaux déclencheurs en matière d'alimentation émotionnelle. Les situations stressantes et les entrées stressantes telles que le stress lié au travail, le stress financier ou le stress lié à la famille peuvent toutes potentiellement nous pousser à manger pour soulager les sentiments associés à la situation en question.

Pour éviter de manger sous l'effet du stress, il est important d'entrer en contact avec vos propres sensations de faim afin de pouvoir reconnaître si vous avez vraiment faim ou si vous vous tournez vers la nourriture pour vous réconforter et soulager votre stress. Lorsque vous luttez contre l'envie d'ouvrir le réfrigérateur, utilisez une pratique de pleine conscience pour être dans le moment présent et observer ce qui se passe. Cette pause devrait vous aider à mieux comprendre les raisons de vos envies.

Truc simple 1 : Respirer profondément

Oui, cela semble simple, mais il y a une raison pour laquelle la respiration profonde est en tête de liste de presque toutes les méditations ou déstressages, et c'est parce que cela fonctionne. Fermez les yeux et prenez des respirations profondes pendant 3 à 5 minutes, en remplissant votre ventre d'air et en poussant le tout vers l'extérieur.

Une astuce simple 2 : boire de l'eau ou du thé

L'eau et le thé sont non seulement sains et hydratants, mais ils peuvent aussi vous distraire de toute fringale due au stress. Beaucoup d'entre nous confondent faim et soif, non seulement en période de stress, mais tout le temps. Si vous sentez que vous avez faim, voyez si un grand verre d'eau vous rassasiera d'abord.

Le jeûne intermittent peut être un moyen de faire attention à votre alimentation. Consultez également le blog sur le jeûne intermittent.

Manger quand on est épuisé

Il est super courant d'avoir des envies de nourriture quand on est fatigué ou en état de fatigue. Si vous êtes assis devant un ordinateur pendant des heures et que vous pouvez à peine demander à votre cerveau de prendre une autre décision, cela peut sembler une réponse facile, pratique et confortable.

Une astuce simple : Si vous vous tournez émotionnellement vers la nourriture lorsque vous êtes surmené ou épuisé, un excellent moyen de vous détourner de ce déclencheur est de faire une pause dans l'activité qui cause la fatigue. Faites une sieste, sortez, promenez-vous ou faites des tâches ménagères. Donnez-vous une chance de vous remettre complètement à zéro avant de reprendre l'activité en question.

Manger quand on s'ennuie

Un autre déclencheur courant est l'ennui. Entre l'afflux constant d'activités et la stimulation par les écrans, nous ne sommes plus habitués à la sensation d'ennui et cela nous amène à nous sentir mal à l'aise et seuls. Sans stratégies adéquates, l'ennui peut conduire à manger ou à trop manger, car manger est, eh bien, quelque chose à faire.

Truc simple : obtenez une liste des activités possibles que vous pouvez faire pour soulager l'ennui. Pensez : lire un livre, jouer à un jeu, faire la lessive, faire du jardinage, etc. Gardez cette liste à portée de main lorsque l'envie vous prend.

Manger sous le coup de la solitude ou de la tristesse Emotioneel eten bij depressie

Beaucoup d'entre nous utilisent la nourriture pour éviter les émotions désagréables. La nourriture peut être un moyen de calmer nos émotions, mais aussi un moyen de nous distraire de nos émotions. Pendant que vous mangez, vous pouvez ressentir un certain soulagement de l'émotion, mais une fois que vous avez fini de manger, les émotions négatives reviennent.

La meilleure façon de travailler sur ce déclencheur d'alimentation émotionnelle est de ressentir ces émotions désagréables différemment. Rappelez-vous que les émotions, même fortes, ne sont que temporaires et passeront avec le temps. Vous pouvez également utiliser d'autres moyens pour vous distraire ou travailler sur vos émotions, comme écrire, peindre, faire de l'exercice ou parler à quelqu'un de ce que vous ressentez.

Astuce simple : Essayez de mettre de la musique ! Créez une liste de lecture à emporter qui vous fait vous sentir bien, vous donne de l'énergie et vous remonte le moral.

L'alimentation émotionnelle est un problème commun auquel beaucoup d'entre nous sont confrontés au quotidien. Il est important de prendre des mesures pour comprendre et traiter votre alimentation émotionnelle afin de trouver de meilleurs moyens de faire face aux émotions intenses, à l'ennui ou à la fatigue. Il n'est pas facile de vaincre l'alimentation émotionnelle. Il est donc important d'être compréhensif envers soi-même au cours de ce voyage. Vous ne pourrez probablement pas abandonner toutes vos mauvaises habitudes alimentaires en un jour. Allez-y doucement et entraînez-vous à faire face à ces déclencheurs courants d'alimentation émotionnelle. La prise de conscience du déclencheur est une étape très importante pour vaincre l'alimentation émotionnelle. Parcourez cette liste chaque fois que vous ressentez l'envie de vous apaiser avec de la nourriture.

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