Heb je net je vakantie afgesloten? Of behoor je tot degenen die buiten het gebruikelijke vakantieseizoen reizen? Nu, met alle kinderen die weer in het schoolritme zijn teruggekeerd, kan het zijn dat je je traag voelt bij de gedachte om terug te keren naar je dagelijkse schema. Misschien verliep je vakantie wel vlekkeloos en zit je boordevol energie. In dat geval is het waardevol om te proberen deze positieve energie zo lang mogelijk vast te houden voor een goede gezondheid en vitaliteit.
Leer je interne klok begrijpen, dat is de sleutel naar vitaliteit
Werk kan in verschillende vormen en op verschillende tijdstippen plaatsvinden, maar voor velen van ons zijn regelmatige werkdagen de norm. Het is echter belangrijk op te merken dat, ongeacht hoe gestructureerd onze werktijden zijn, we onze vitaliteit kunnen beïnvloeden door twee belangrijke factoren:
- de verstoring van onze dagelijkse routine
- het gebrek aan blootstelling aan natuurlijk licht, welke een uitdaging is voor mensen die in kunstmatig verlichte ruimtes werken.
Wist je dat kunstlicht onze interne klok tot wel drie uur kan verstoren?
Het verband tussen de interne klok en de circadiane ritmes.
Circadiane ritmes zijn als de ingebouwde klokken in ons lichaam die bepalen wanneer we ons actiever of slaperiger voelen gedurende de dag. Deze ritmes worden aangestuurd door een soort 'interne klok' in onze hersenen, vooral in een deel genaamd de hypothalamus.
Door deze cycli te respecteren, kunnen we ons lichaam beter begrijpen, onze vitaliteit optimaal benutten en gewoonten ontwikkelen die ons activeren of ontspannen op basis van onze behoeften. Er bestaat een directe en wetenschappelijk bewezen relatie tussen het circadiane ritme en een goede nachtrust, wat op zijn beurt bijdraagt aan een algemene goede gezondheid.
Hoe werken deze circadiane cycli precies?
De pijnappelklier begint melatonine te produceren (een hormoon dat onze slaapcyclus reguleert) als reactie op afnemend licht, vooral bij zonsondergang en wanneer de lucht donkerder wordt. Dit signaleert ons lichaam dat het tijd is om slaperig te worden en zich voor te bereiden op rust. In feite begint de productie van melatonine meestal rond 21.00 uur. Elke verstoring van deze natuurlijke cyclus, zoals het gebruik van elektronische apparaten die na 21.00 uur blauw licht uitstralen, kan deze melatonineproductieniveaus beïnvloeden.
Check ook de blog over slaapproblemen
Gezonde Routine en Algehele Gezondheid
Het naleven van je circadiane ritmes kan je helpen om je lichaam beter te begrijpen en je energie op het juiste moment te gebruiken. Dit heeft niet alleen invloed op je slaap, maar ook op je algehele gezondheid.
Kortom, door de ritmes van je interne klok te respecteren en te begrijpen hoe ze werken, kun je een gezondere routine creëren, je energie optimaler benutten en de kwaliteit van je slaap en algemene gezondheid verbeteren.
