Vous venez de terminer vos vacances ? Ou faites-vous partie de ceux qui voyagent en dehors de la période habituelle des fêtes ? Maintenant que tous les enfants reprennent le rythme de l’école, vous vous sentez peut-être paresseux à l’idée de reprendre votre emploi du temps quotidien. Peut-être que vos vacances se sont bien déroulées et que vous êtes plein d'énergie. Dans ce cas, il est utile d’essayer de maintenir cette énergie positive le plus longtemps possible pour une bonne santé et vitalité.
Apprenez à comprendre votre horloge interne, c'est la clé de la vitalité
Le travail peut prendre différentes formes et à différents moments, mais pour beaucoup d’entre nous, les journées de travail régulières constituent la norme. Cependant, il est important de noter que peu importe la structure de nos horaires de travail, nous pouvons influencer notre vitalité par deux facteurs principaux :
- la perturbation de notre routine quotidienne
- le manque d’exposition à la lumière naturelle, ce qui constitue un défi pour les personnes travaillant dans des espaces éclairés artificiellement.
Saviez-vous que la lumière artificielle peut perturber notre horloge interne jusqu’à trois heures ?
Le lien entre l'horloge interne et les rythmes circadiens.
Les rythmes circadiens sont comme les horloges intégrées à notre corps qui déterminent quand nous nous sentons plus actifs ou plus somnolents pendant la journée. Ces rythmes sont contrôlés par une sorte d'« horloge interne » dans notre cerveau, notamment dans une partie appelée hypothalamus.
En respectant ces cycles nous pouvons mieux comprendre notre corps, tirer le meilleur parti de notre vitalité et développer des habitudes qui nous activent ou nous détendent selon nos besoins. Il existe une relation directe et scientifiquement prouvée entre le rythme circadien et un bon sommeil, qui contribue à son tour à une bonne santé globale.
Comment fonctionnent exactement ces cycles circadiens ?
La glande pinéale commence à produire de la mélatonine (une hormone qui régule notre cycle de sommeil) en réponse à la diminution de la lumière, notamment au coucher du soleil et lorsque le ciel s'assombrit. Cela signale à notre corps qu’il est temps de s’endormir et de se préparer au repos. En fait, la production de mélatonine commence généralement vers 21 heures. Toute perturbation de ce cycle naturel, comme l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la lumière bleue après 21 heures, peut affecter ces niveaux de production de mélatonine.
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Routine saine et santé globale
Adhérer à vos rythmes circadiens peut vous aider à mieux comprendre votre corps et à utiliser votre énergie au bon moment. Cela affecte non seulement votre sommeil, mais aussi votre santé globale.
Bref, en respectant les rythmes de votre horloge interne et en comprenant leur fonctionnement, vous pouvez créer une routine plus saine, tirer le meilleur parti de votre énergie et améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.
