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Retrouver et maintenir votre poids sportif idéal pendant la saison et au-delà

by Claudia Smet 07 Nov 2021 0 commentaires

Je gewicht onder controle houden in off season

Retrouvez et maintenez votre poids idéal pendant la saison et au-delà

La gestion du poids est l'une des préoccupations les plus courantes en nutrition sportive, tant pour les athlètes qui souhaitent prendre du poids (masse musculaire) que pour les athlètes qui souhaitent perdre du poids. Le poids est une pierre d'achoppement dans les sports à catégories de poids, mais aussi dans tous les autres sports : chaque kilo de plus que vous devez pousser, soulever, traîner, ... en est un qui demande un surcroît d'énergie. Un poids supplémentaire rend plus difficile le déplacement/l'amélioration de vos objectifs. De plus, beaucoup luttent avec leur poids d'un point de vue esthétique et le sport aide à optimiser leur physique. Ils brûlent leur masse musculaire grâce à un régime en combinaison avec un exercice de départ. Cela réduit les chances de succès net.

Maintien du poids et contrôle du poids

La gestion constante du poids ressemble plus à une piste pavée qu'à une piste cyclable. Il y a plusieurs fois par jour où nous pouvons facilement sortir de la route, faire l'expérience d'une crevaison ou même simplement d'un accident. Pour augmenter vos chances de réussir votre gestion du poids, vous devez d'abord comprendre quelques éléments. Outre la valeur de kcal (énergie) que vous absorbez, la différence réside également dans la rapidité avec laquelle vous vous sentez saturé. Les protéines donnent une sensation de satiété beaucoup plus rapide et plus longue que les glucides, les graisses et l'alcool. C'est parce que le temps d'enregistrement prend beaucoup plus de temps. De plus, les protéines ne vous donnent guère d'accoutumance, vous avez donc moins tendance à devoir en consommer de plus en plus pour être rassasié.

Een gezonde sportlunch

Perte de poids réussie

Pour augmenter les chances de succès, il existe un certain nombre de faits simples qui vous aideront à atteindre votre objectif plus facilement. Apprenez de vos moments d'échec
  • Évite les crises de boulimie !
  • Réduisez vos crises de boulimie induites par le stress !
  • Apprenez de vos moments d'échec !
  • Mangez quelque chose de petit - riche en protéines - 30 minutes avant un repas principal. Vous vous sentirez rassasié beaucoup plus rapidement.
En bref : comment pouvez-vous augmenter de 300 % le chemin vers une gestion réussie du poids

Voulez-vous perdre du poids ? Le maintien de votre masse musculaire maigre pendant un programme de perte de poids/un effort d'entraînement accru est-il important pour vous ? Votre masse musculaire diminue-t-elle parce que vous vieillissez et voulez-vous contrer cela ?

L'exercice et des protéines supplémentaires en combinaison avec moins de matières grasses et de glucides sont la solution.

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