L'eau est le composant principal de notre corps et représente en moyenne 60 à 65% de notre poids. Maintenir une bonne hydratation est important pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour la performance sportive.
Cette eau se situe soit en intracellulaire (l'eau des cellules) soit en extracellulaire (intravasculaire - le sang - et interstitielle - les lymphes, les larmes, etc.). Le liquide intracellulaire représente les deux tiers du volume total d'eau.
Le rôle de rester hydraté pendant l'exercice
L'eau est essentielle pour toutes les fonctions corporelles. Certains d'entre eux sont d'une importance fondamentale pour l'athlète (d'endurance).
Après tout, l'humidité :
- Fournit une température corporelle constante
- Irrige les tissus et leur fournit les nutriments dont ils ont besoin
- Facilite la digestion des aliments
- Est un cofacteur dans les réactions chimiques qui font fonctionner le corps
- Aide à éliminer les toxines
Plus vaut mieux que beaucoup
Beaucoup pensent que la quantité d'humidité compte comme la seule importance, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité : la régularité vaut mieux que la masse. 1 à 2 gorgées à la fois (5-10 cl) est la référence, puis votre corps a le temps de traiter l'humidité et de s'hydrater au maximum. Si vous buvez soudainement plus, il faudra plus de temps pour absorber le liquide et vous pourriez avoir des problèmes.
Boire à partir de la minute 1 :
La déshydratation est un processus graduel qui peut nuire à vos performances dès le début. Au cours d'un effort, vous pouvez perdre jusqu'à 1 litre de liquide par heure, ce qui a pour conséquence que vos performances peuvent diminuer jusqu'à 20 à 30 %. Commencez donc à boire de petites gorgées toutes les 5 minutes à partir de 30 minutes avant le départ et répétez cela tout au long de l'effort.
Quelle boisson quand ?
Les boissons Svensson Sport sont le résultat de décennies d'expérience avec des athlètes de haut niveau dans les situations les plus extrêmes. Suivez les conseils du Svensson Hydraplan et trouvez la boisson la mieux adaptée à vos besoins.
Conseils de boisson de Svensson
- Aucun régime d'alcool particulier n'est requis jusqu'à un effort d'endurance de 1/2 à 1 heure. Dans de nombreux cas, de l'eau ou Isodrink de Svensson suffiront.
- Si l'exercice d'endurance dure plus longtemps, les boissons pour sportifs sont préférées.
- Boire environ 250 à 500 ml 1/4 à 1/2 heure avant le début de l'exercice d'endurance.
- Boire 150 à 200 ml toutes les 15 minutes ou tous les 5 kilomètres.
- Assurez-vous que la boisson que vous buvez est fraîche (environ 12-15 °C).
