Prenez un bon départ avec le jeûne intermittent

Een vliegende start met gewichtsverlies

Un départ en flèche vers la perte de poids avec le jeûne intermittent

In un précédent blog nous nous sommes déjà attardés sur le principe du jeûne intermittent. Il est important de choisir le bon protocole qui convient à votre corps. Apprenez à écouter votre corps et donnez une chance au jeûne intermittent.

Patience. C'est ce dont vous aurez besoin pendant un jeûne intermittent. Ce n'est pas un régime rapide où l'on perd quelques kilos immédiatement, mais plutôt un mode de vie et une prise de conscience. Par conséquent, ne fixez pas vos objectifs à la légère la première fois, mais écoutez votre corps pour voir ce qui lui fait du bien.

Si votre objectif est avant tout de perdre beaucoup de poids, vous aurez rapidement tendance à manger très peu pendant votre fenêtre de consommation. Ne faites pas cela ! De cette façon, vous n'aurez qu'une faim de loup et vous ne pourrez pas tenir longtemps. Vous devez donc d'abord faire la paix avec vous-même afin de pouvoir faire des choix sains et judicieux pendant le jeûne intermittent

Essayez ces choses pour voir ce qu'elles font à votre corps:

  • Essayez de sauter un repas. Vous pouvez l'écrire consciemment dans votre journal ou le voir à ce moment-là. Imaginez que vous allez au restaurant l'après-midi et que vous n'avez pas faim le soir, vous pouvez alors sauter le repas et voir comment vous vous sentez.

  • Essayez de reporter votre repas. Le meilleur moyen de le vérifier est le petit déjeuner. Reportez votre petit déjeuner de 2 à 3 heures après votre réveil et ne mangez que si vous avez vraiment faim. Ainsi, vous aurez moins tendance à avoir faim par la suite et vous mangerez automatiquement moins pendant vos autres repas.

  • Exercice à jeun. Pour certaines personnes, ce sera probablement contradictoire, mais essayez de le faire étape par étape. Même si vous ne marchez que pendant 15 minutes, c'est quand même un début. Vous pouvez ensuite construire lentement au fil du temps.

Ne perdez pas de vue votre alimentation

La plupart des gens prennent 3 repas complets par jour. Mais qu'en est-il si vous passez soudainement de 3 à 2 ? Il n'y a pas vraiment de règle d'or pour y parvenir. Le plus important est que vous trouviez ce qui est le mieux pour vous et votre corps. Cependant, vous devrez normalement augmenter vos portions proportionnellement, en faisant attention aux bons nutriments dont votre corps a besoin. Si vous souhaitez consommer un en-cas tel qu'un smoothie entre le déjeuner et le dîner, il est préférable de ne pas augmenter vos portions.

Gardez ces choses à l'esprit.

Het belang van macronutriënten met Intermittent vasten

Nous ne soulignerons jamais assez l'importance de suffisance de nutriments. C'est un fait que plus vous travaillez longtemps avec le jeûne intermittent, moins vous risquez d'avoir faim. Vous avez donc tendance à manger moins ou à manger plus de choses malsaines pendant votre fenêtre de consommation et vous risquez de ne pas recevoir assez de nutriments pour fonctionner correctement. Il est donc très important que vous continuiez à manger normalement afin de pouvoir passer le reste de la journée sans aucun malaise. La plus grande conséquence d'un manque de nutriments sains ? Moins sensible à l'insuline, stockage des graisses quand on veut vraiment les brûler, fatigue et stress.

C'est pour tout le monde ?

La réponse est non. Il est préférable de ne pas le faire SI vous êtes en sous-poids et/ou si vous avez déjà eu un trouble alimentaire. En outre, vous devez d'abord contacter un médecin si vous avez un problème de santé.

Qu'est-ce que cela inclut ?

  • Diabète
  • Problèmes de taux de sucre dans le sang
  • Faible pression sanguine
  • Utilisation de médicaments
  • Si vous essayez de tomber enceinte ou si vous êtes effectivement enceinte
  • Si vous essayez de tomber enceinte ou si vous êtes effectivement enceinte
  • Problèmes liés à votre cycle menstruel
  • Si vous allaitez

Un mode de vie

Le jeûne intermittent n'est pas un régime que l'on utilise temporairement, mais c'est vraiment un mode de vie. L'idée est que vous paix votre corps et que vous ne mangez que lorsque vous avez faim et non pas parce que vous le devriez. En outre, il est de la plus haute importance que vous receviez les nutriments adéquats et suffisants pendant votre fenêtre de consommation et que vous atteigniez votre total quotidien.

1 commentaire

  • Beste Claudia
    Ik ben begonnen met de internettent. Op de vasten dagen mag ik dan tussendoor een stuk fruit eten?
    Vr Gr
    Jef

    Avonds Jef

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