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Les blogs de Svenson

Un bon départ avec le jeûne intermittent

by Claudia Smet 31 Jan 2021 1 commentaire
Een vliegende start met gewichtsverlies

Un bon départ dans la perte de poids avec le jeûne intermittent.

Dans un précédent blog nous avons déjà abordé le principe du jeûne intermittent. Il est important de choisir le bon protocole qui convient à votre corps. Apprenez à écouter votre corps et essayez le jeûne intermittent.

Patience. C'est ce dont vous aurez besoin pendant le jeûne intermittent. Ce n'est pas un régime rapide où l'on perd immédiatement quelques kilos, mais plutôt un mode de vie et de prise de conscience. Ne vous fixez donc pas des objectifs très élevés dès la première fois, mais écoutez votre corps pour voir ce qui vous fait du bien.

Si votre objectif est principalement de perdre beaucoup de kilos, vous aurez bientôt tendance à manger peu pendant votre fenêtre alimentaire. Certainement pas ! De cette façon, vous n'aurez plus faim et vous ne pourrez pas durer longtemps. Vous devez donc d'abord être en paix avec vous-même afin de pouvoir faire des choix sains et judicieux pendant le FI.

Essayez ces choses pour voir ce que cela fait à votre corps :

  • Essayez de sauter un repas. Vous pouvez l'écrire consciemment dans votre agenda ou le voir sur le moment. Imaginez que vous alliez au restaurant l'après-midi et que vous n'ayez pas faim le soir, vous pouvez sauter le repas et voir comment cela vous fait vous sentir.

  • Essayez de retarder votre repas. La meilleure façon de tester cela est avec votre petit-déjeuner. Différez votre petit-déjeuner de 2 à 3 heures après votre réveil et ne mangez que si vous ressentez vraiment la faim. Ainsi vous aurez moins faim par la suite et vous mangerez automatiquement moins lors de vos autres repas.

  • Faire du sport à jeun. Cela sera probablement contradictoire pour certaines personnes, mais essayez d'y aller une étape à la fois. Même si vous ne faites qu'un quart d'heure de marche, c'est déjà un début. Vous pouvez ensuite l'accumuler lentement au fil du temps.

Ne perdez pas de vue votre alimentation

La plupart des gens mangent 3 repas complets par jour. Mais qu'en est-il lorsque vous passez soudainement de 3 à 2 ? Il n'y a pas vraiment de règle d'or pour y parvenir. Le plus important est que vous trouviez un peu ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps. Cependant, il sera normalement le cas que vous augmenterez vos portions proportionnellement, en faisant attention aux bons nutriments dont votre corps a besoin. Si vous souhaitez consommer une collation comme un smoothie entre le déjeuner et le dîner, mieux vaut ne pas augmenter vos portions.

Gardez ces éléments à l'esprit.

Het belang van macronutriënten met Intermittent vasten

Nous ne saurions trop insister sur l'importance de suffisance de nutriments. Le fait est que votre sensation de faim sera moins présente au fur et à mesure que vous ferez du SI. En conséquence, vous avez tendance à manger moins ou à manger plus de choses malsaines pendant votre fenêtre de repas et vous ne recevez peut-être pas suffisamment de nutriments pour fonctionner correctement. Il est donc très important que vous continuiez à manger normalement afin de pouvoir passer le reste de votre journée sans gêne. La plus grande conséquence de ne pas obtenir suffisamment de nutriments sains ? Moins sensible à l'insuline, stockant les graisses quand on veut vraiment les brûler, fatigue et stress.

Ouvert à tous ?

La réponse est non. Il est préférable de ne pas le faire SI si vous avez un poids insuffisant et/ou avez déjà eu un trouble de l'alimentation. De plus, vous devez d'abord contacter un médecin si vous avez une condition médicale.

Qu'est-ce que cela inclut ?

  • Diabète
  • Problèmes avec votre glycémie
  • Hypertension artérielle
  • Utilisation de médicaments
  • Si vous essayez de concevoir ou si vous êtes réellement enceinte
  • Problèmes avec votre cycle menstruel
  • Si vous allaitez

Un mode de vie

Le jeûne intermittent n'est donc pas un régime que vous appliquez temporairement, mais c'est bien un mode de vie. Vous êtes censé faire la paix avec votre corps et ne manger que lorsque vous avez faim et non parce que vous y êtes obligé. De plus, il est extrêmement important que vous obteniez les nutriments corrects et suffisants pendant votre fenêtre d'alimentation et que vous atteigniez votre total quotidien.

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1 commentaire

13 Feb 2021 Avonds Jef

Beste Claudia
Ik ben begonnen met de internettent. Op de vasten dagen mag ik dan tussendoor een stuk fruit eten?
Vr Gr
Jef

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