Commencer un régime ?

Vous souvenez-vous de la fois où vous avez commencé un régime et que tout s'est bien passé ? Vous avez mangé les bonnes choses, vous vous êtes entraîné dur et vous avez vu des résultats.

Et puis. vous vous heurtez à un mur.

Soudain, votre progression s'est arrêtée, et peu importe ce que vous avez essayé, il semblait que vous ne pouviez pas passer.

Il est facile de se blâmer dans ces situations, mais il y a en fait quelques points à garder à l'esprit avant de se lancer dans votre prochain régime.

Dans cet article de blog, nous allons explorer certains de ces facteurs importants, alors plongeons-y sans plus tarder !

1. Créer un déficit

Vous l'entendez souvent dans votre environnement : quelqu'un fait un régime, compte pendant 12 semaines, plats spéciaux, pesée et peu ou pas de résultat.

Ce qui vient ensuite est généralement le commentaire : "Mec, je suis au régime depuis trois mois et je n'ai perdu que 10 livres. Souvent, cela s'avère être juste de l'eau !"

Si vous voulez perdre du poids, la première et la plus importante chose est de créer un déficit calorique.

En d'autres termes, consommez moins de calories que votre corps n'en a besoin pour maintenir votre poids.

Si vous ne respectez pas cela, peu importe que vous fassiez un jeûne, un régime céto, pauvre en glucides ou protéiné - vous ne perdrez pas de poids.

2. Durabilité

Pour beaucoup, perdre du poids signifie "avoir meilleure mine". Le corps lui-même pense autrement.

Pour le corps, la perte de poids équivaut à la faim, il fera donc tout ce qu'il peut pour revenir à la normale.

Vous vous sentirez léthargique. Vous n'aurez plus d'énergie. Vous aurez faim. Vous pouvez même avoir faim tout le temps.

Cependant, vous devez trouver une façon durable de suivre un régime qui minimise tous ces facteurs et vous permet d'avoir encore de l'énergie pour toutes vos activités et courses, sans penser à la nourriture tout le temps.

Pour y parvenir, vous devez d'abord fournir un déficit calorique moyen de 500 calories par jour.

Remarque : Si vous suivez le régime à jeun, ce déficit calorique quotidien sera plus élevé et vous devrez peut-être prendre une multivitamine.

Cela garantit que vous obtenez toujours suffisamment d'énergie pour fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner sainement et contrôler l'envie de manger.

La seconde est…

3. Protéines et graisses

La faim persistante et l'envie de manger sont quelque chose que beaucoup d'entre nous ressentent, même si vous ne suivez pas de régime.

Mais pendant votre régime de perte de poids, ces sentiments deviennent encore plus importants, ce qui signifie que l'un des meilleurs moyens de rendre un régime durable est de trouver un moyen de freiner l'appétit et de réguler.

En d'autres termes, votre objectif est d'être le plus rassasié possible tout le temps, afin que le corps ne cherche pas plus de nourriture.

Comment pouvez-vous faire cela ? Eh bien, en consommant suffisamment de protéines et de matières grasses de haute qualité !

Les protéines et les matières grasses sont les deux macronutriments les plus rassasiants que nous obtenons de la nourriture.

Connaissez-vous l'outsider en matière de nutrition avec l'indice de satiété le PLUS ÉLEVÉ de tous les aliments ? Patates! (dans sa préparation la plus simple, bien sûr)

Alors, la prochaine fois que vous décidez de perdre du poids, prenez un steak et des pommes de terre au petit-déjeuner et voyez combien de temps cela vous rassasie !

4. Et les glucides ?

Les glucides sont souvent la principale raison de la prise de poids. Souvent, nous commençons à économiser là-dessus dans une première phase de perte de poids.

Cependant, gardez à l'esprit que les glucides sont la source PARFAITE pour l'activité physique. En tant qu'athlète qui souhaite surveiller son poids, il est préférable de faire une distinction dans votre planification entre les jours d'entraînement et les jours sans entraînement.

De plus, les glucides sont également la source d'énergie préférée du cerveau.

5. Faites de l'entraînement en résistance

Grâce à ce qui précède, il convient également d'envisager l'entraînement en résistance pendant la perte de poids.

Pourquoi ? Parce que lorsque nous perdons du poids, nous perdons non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire, ce qui peut finalement conduire à un corps maigre plutôt qu'esthétique.

Donc, premièrement, l'entraînement en résistance vous permettra de maintenir votre masse musculaire, et deuxièmement, cela vous donnera un grand coup de pouce vers votre objectif ultime de perte de poids : avoir une meilleure apparence.

Sans parler des avantages de l'entraînement en résistance pour votre esprit et vos performances globales.

En résumé

Alors voilà - Lorsque vous commencez un régime, assurez-vous d'avoir un déficit calorique durable qui vous fournit toujours toute l'énergie dont vous avez besoin chaque jour !

N'oubliez pas qu'un certain régime alimentaire ressemble à torture, il est temps de changer les choses.

Vous DEVEZ être capable de vous en tenir à votre plan et de vous y tenir à long terme, car cela vous donnera les meilleurs résultats !