Bonne préparation pendant la course : conseils + programme de course libre
01 May 2020
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Une bonne préparation et une bonne planification peuvent vous éviter beaucoup de stress et vous donner confiance face à votre défi personnel. La saison de course reprend, et cela inclut la préparation nécessaire. Vous devez vous assurer que vous pouvez atteindre votre objectif sans aucun dommage ni épuisement sportif. Que vous souhaitiez participer à une course de 5 km, un marathon ou une course ultra, il est impératif que vous sachiez ce que votre corps peut supporter et ce qui est disponible (nutrition sportive) pour vous aider à le faire. C'est vraiment souvent un nouveau territoire à découvrir pour beaucoup.
5 conseils simples pour une bonne préparation pendant la course.
- ÉCOUTEZ... ...votre corps et les signaux qu'il envoie.
- REPOS : Comme vous le savez peut-être, votre corps devient plus fort lorsque vous vous reposez. Tout aussi important que les entraînements intensifs, c'est de donner à votre corps une chance de se réparer. De cette façon, vous préparez votre corps pour la prochaine séance d'entraînement. La fatigue ou les sautes d'humeur sont souvent le signe que le repos est nécessaire.
- ALIMENTEZ VOTRE CORPS : si un athlète qui s'entraîne plusieurs fois par semaine combine cela avec un régime alimentaire extrême, cela peut se transformer en un désastre complet. Tout comme nous ne pouvons pas conduire une voiture avec un réservoir d'essence vide, nous ne devrions pas forcer notre corps à démarrer avec un réservoir vide. Cela signifie encore : écoutez votre corps. Lorsque vous avez faim, vous devez manger, mais consommez des nutriments de haute qualité dans un rapport équilibré. Vérifiez le package de boucle Svensson.
- PÉRIODISEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT Il est extrêmement important de périodiser et de mettre en phase vos entraînements, cela garantit souvent les meilleures performances. Vous pouvez diviser votre entraînement en une phase de préparation générale, une phase de base, des phases plus spécifiques et enfin une phase de récupération.
- NE VOUS COMPAREZ PAS AUX AUTRES Surtout sur les réseaux sociaux. Entraînez-vous selon votre propre programme et selon vos propres capacités.
