11 conseils pour prolonger le jeûne intermittent

Tips om intermittent vasten langer vol te houden

Il peut parfois être difficile de maintenir le jeûne intermittent. Par exemple, si vous venez de partir en vacances, il peut être difficile de reprendre le fil après. Cependant, il existe un certain nombre de conseils utiles qui peuvent vous aider à maintenir le jeûne intermittent plus longtemps de manière agréable.

Tip 1 : jeûner pendant des périodes plus courtes

Vous pouvez tenir plus longtemps si vous jeûnez pendant des périodes plus courtes. Les méthodes les plus populaires sont le modèle 5:2 et la méthode 16:8. Si vous jeûnez pendant 48 heures ou même 72 heures, vous courez davantage de risques de déshydratation, d'irritabilité, de sautes d'humeur, d'évanouissements, de faim, de manque d'énergie et de problèmes de concentration. C'est pourquoi il est sage de ne pas jeûner pendant plus de 24 heures d'affilée, surtout au début, car votre corps y réagira mal.

Conseil 2 : Serre les dents

Au début, vous aurez du mal à supporter la sensation de faim. Sachez que cette sensation de faim disparaîtra en peu de temps et ne rompez pas le jeûne. Essayez de trouver des distractions, afin de penser le moins possible à vos fringales.

Conseil 3 : Restez hydraté

Voldoende drinken als je vast

Une astuce qu'il faut absolument garder à l'esprit et ne pas oublier. La déshydratation peut entraîner des symptômes. Pensez à une bouche sèche, une soif et un mal de tête. Il est très important que vous absorbiez suffisamment de liquides au quotidien. Ce montant est en fait très personnel. Si vous êtes à jeun, vous boirez probablement plus d'eau, car vous obtenez normalement environ 20 à 30 % de l'humidité dont vous avez besoin à partir des aliments. Certaines personnes boivent 2 à 3 litres d'eau pendant le jeûne, mais vous pouvez en boire moins ou plus, en fonction de votre soif. Vous vous sentez faible et vous jeûnez pour perdre du poids ? Pensez ensuite à boire une tasse de bouillon d'os frais avec du sel. Vous vous sentirez rapidement mieux. Outre l'eau et le bouillon, vous pouvez également boire du café noir et du thé.

Conseil 3 : Faites une activité douce

Nous avons tous ces jours où nous nous ennuyons et où nous mangeons plus vite parce que nous nous ennuyons. Reste occupé même les jours comme ça. Faites des activités qui ne demandent pas trop d'efforts, comme marcher, prendre un bain, lire un livre ou méditer.

Conseil 4 : ne mangez pas une bombe calorique immédiatement après votre jeûne

"Mon jeûne est terminé, alors maintenant je vais manger un délicieux repas". Cela semble être une pensée heureuse, mais votre corps peut mal réagir à cela. Il y a des chances que vous vous sentiez ballonné et fatigué par la suite et cela pourrait vous faire perdre du poids.

Conseil 5 : Ne jeûnez pas si vous ne vous sentez pas bien

Même au début, vous pourriez vous sentir fatigué, avoir faim ou être irritable. C'est pourquoi nous recommandons un jeûne de moins de 24 heures au début. Avez-vous l'impression de tomber malade ou de vous sentir si fatigué et faible que vous ne pouvez plus accomplir vos activités quotidiennes ? Arrêtez le jeûne et demandez une aide médicale. Vous pouvez alors travailler ensemble pour trouver une solution et trouver quelque chose qui vous convient.

Conseil 6 : N'oubliez pas votre dose quotidienne de protéines

La principale raison pour laquelle les gens jeûnent est de perdre du poids. Le danger est que vous perdiez également de la masse musculaire. Voulez-vous limiter cela autant que possible ? Veillez ensuite à consommer suffisamment de protéines pendant vos repas. De cette façon, vous contrerez la perte de masse musculaire et vous aurez moins faim.

Conseil 7 : mangez non transformé autant que possible et

Vezelrijk eten

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Vous ne devez pas consommer uniquement des repas d'échauffement et de la restauration rapide pendant votre fenêtre de repas. Mangez autant d'aliments non transformés que possible pour réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques. Choisissez donc la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits et les légumineuses. Consommez également des produits à base de céréales complètes, car ils vous donnent une sensation de satiété plus longue. Évitez autant que possible les aliments riches en graisses et en sucre.

Conseil 8 : prenez des compléments alimentaires

Vous jeûnez depuis un certain temps ? Il se peut alors que vous manquiez de nutriments essentiels comme le fer, le calcium et la vitamine B12. Pendant le jeûne, il est plus difficile d'obtenir les nutriments quotidiens car vous absorbez moins de calories. Essayez donc d'envisager de prendre des suppléments supplémentaires pour vous assurer de ne pas souffrir de lacunes.

Conseil 9 : Développez lentement vos activités sportives

Si vous faites du sport de manière intensive et professionnelle, il est recommandé de faire vos entraînements à une intensité plus faible au début. Commencez par une séance d'entraînement légère ou une promenade. De cette façon, votre corps peut s'habituer lentement au jeûne. Voyez comment votre corps réagit à cela et écoutez-le.

Conseil 10 : Soyez en paix avec votre corps et votre esprit

N'oubliez pas pourquoi vous jeûnez. Dans un premier temps, ce sera pour votre corps, mais aussi certainement pour votre esprit ! Souvenez-vous du slogan "esprit heureux, corps heureux". Vous devrez faire preuve de discipline et de persévérance pour réussir votre formation. Si vous perdez du poids et mangez plus sainement pendant votre fenêtre alimentaire, vous vous sentirez automatiquement mieux que si vous ne le faites pas.

Conseil 11 : N'abandonnez pas tout de suite !

Il sera difficile de s'y tenir au début, mais essayez quand même. Il faut également un certain temps avant de commencer à ressentir les bienfaits du jeûne (environ 3 semaines), alors essayez de vous y tenir pendant au moins 3 semaines. Après cela, vous pourrez décider si vous trouvez que c'est une méthode efficace.

J'espère que vous pourrez commencer avec ces conseils. N'oubliez pas non plus de consulter nos autres articles de blog autour du jeûne intermittent et de la gamme Svenssons. Bonne chance !

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