Il peut parfois être difficile de maintenir un jeûne intermittent. Par exemple, si vous venez de partir en vacances, il peut être difficile de reprendre le fil par la suite. Néanmoins, il existe un certain nombre de conseils utiles qui peuvent aider à maintenir le jeûne intermittent plus longtemps et de manière agréable.
Astuce 1 : fixe pour des périodes plus courtes
Vous pouvez durer plus longtemps si vous jeûnez pendant des périodes plus courtes. Les méthodes populaires incluent : un modèle 5:2 et la méthode 16:8. Le jeûne de 48 heures ou même de 72 heures vous expose à un risque accru de déshydratation, d'irritabilité, de sautes d'humeur, d'évanouissement, de faim, de manque d'énergie et de difficultés de concentration. C'est pourquoi il est sage de ne pas jeûner plus de 24 heures d'affilée, surtout au début, sinon votre corps réagira mal.
Astuce 2 : serrez les dents pendant un moment
Au début, vous aurez du mal avec la sensation de faim. Sachez que cette sensation de faim disparaîtra en un rien de temps et surtout ne rompez pas le jeûne. Essayez de trouver des distractions afin de penser le moins possible à votre sensation de faim.
Conseil 3 : Restez hydraté
Un conseil que vous devez absolument garder à l'esprit et ne pas oublier. La déshydratation peut entraîner des symptômes. Pensez à la bouche sèche, à la soif et aux maux de tête. Il est très important que vous buviez suffisamment de liquide chaque jour. Ce montant est en fait très personnel. Lorsque vous jeûnez, vous buvez probablement plus d'eau, car vous obtenez normalement environ 20 à 30 % de vos besoins en liquides à partir des aliments. Une personne boit 2 à 3 litres d'eau à jeun, mais il peut aussi arriver que vous buviez moins ou plus selon votre soif. Vous vous sentez un peu faible et vous jeûnez pour perdre du poids ? Pensez ensuite à boire une tasse de bouillon d'os frais avec du sel. Vous vous sentirez bientôt mieux grâce à cela. En plus de l'eau et du bouillon, vous pouvez également boire du café noir et du thé.
Astuce 3 : faites une activité calme
Nous avons tous ces jours où nous nous ennuyons et ensuite nous mangeons plus vite parce que nous nous ennuyons. Restez occupé ces jours-là aussi. Faites des activités qui ne demandent pas trop d'efforts, comme marcher, prendre un bain, lire un livre ou méditer.
Conseil 4 : ne mangez pas de bombe calorique immédiatement après votre période de jeûne
'Ma période de jeûne est terminée, alors maintenant je vais manger un délicieux repas'. Cela semble être une pensée heureuse, mais votre corps peut mal réagir à cela. Par exemple, il est possible que vous vous sentiez ballonné et fatigué par la suite et que vous perdiez moins de poids.
Astuce 5 : probablement pas si vous avez un mauvais pressentiment
Particulièrement au début, vous pouvez vous sentir fatigué, affamé ou irritable. Par conséquent, nous recommandons de jeûner moins de 24 heures au début. Avez-vous l'impression de tomber malade ou de vous sentir si fatigué et faible que vous ne pouvez plus vaquer à vos occupations quotidiennes ? Ensuite, arrêtez de jeûner et consultez un médecin. Vous pouvez ensuite chercher une solution ensemble et trouver quelque chose qui vous convient.
Conseil 6 : n'oubliez pas votre portion quotidienne de protéines
La principale raison pour laquelle les gens jeûnent est de perdre du poids. Le danger est que vous perdrez également votre masse musculaire. Voulez-vous limiter cela autant que possible ? Assurez-vous ensuite de consommer suffisamment de protéines pendant vos moments de repas. De cette façon, vous contrecarrez la perte de votre masse musculaire et vous aurez moins la sensation de faim.
Conseil 7 : mangez autant que possible non transformés et
aliments riches
Il n'est pas dans votre intention de ne consommer que des repas chauds et de la restauration rapide pendant votre fenêtre de repas. Mangez autant d'aliments non transformés que possible pour limiter le risque de cancer, de maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques. Privilégiez donc la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits et les légumineuses. Consommez également des produits à base de céréales complètes, car ils vous procurent une sensation de satiété plus longtemps. Évitez autant que possible les aliments riches en gras et en sucre.
Conseil 8 : prenez des suppléments nutritionnels
Avez-vous jeûné pendant un certain temps ? Il se peut alors que vous manquiez de nutriments essentiels tels que le fer, le calcium et la vitamine B12. Pendant le jeûne, il est plus difficile d'obtenir vos nutriments quotidiens car vous absorbez moins de calories. Par conséquent, essayez d'envisager de prendre des suppléments supplémentaires afin de ne pas avoir de carences.
Astuce 9 : développez progressivement vos activités sportives
Si vous pratiquez des sports intensifs et professionnels, il est conseillé de faire votre entraînement à une intensité plus faible au début. Commencez par un entraînement léger ou une marche. De cette façon, votre corps peut lentement s'habituer au jeûne. Regardez comment votre corps y réagit et écoutez votre corps.
Conseil 10 : soyez en paix avec votre corps et votre esprit
N'oubliez pas non plus pourquoi vous jeûnez. Ce sera d'abord pour votre corps, mais aussi certainement pour votre esprit ! N'oubliez pas le slogan « esprit heureux, corps heureux ». Vous aurez besoin de discipline et de persévérance pour réussir un cours. Si vous perdez du poids et mangez plus sainement pendant votre période de repas, vous vous sentirez automatiquement mieux que si vous ne le faites pas.
Conseil 11 : n'abandonnez pas immédiatement !
Ce sera difficile de suivre au début, mais essayez quand même de le faire. Il faut également un certain temps avant de commencer à ressentir les bienfaits du jeûne (environ 3 semaines), alors essayez de vous y tenir pendant au moins 3 semaines. Après cela, vous pouvez décider si vous trouvez que c'est une méthode efficace.
J'espère que vous pourrez commencer avec ces conseils. Assurez-vous de consulter nos autres articles de blog sur le jeûne intermittent et la gamme de Svensson. Succès !
