Wie können Sie eine Gewichtszunahme während der Feiertage vermeiden?
Die Feiertage sind eine Zeit der Freude und des Feierns. Es gibt heimliche Weihnachtsmannpartys mit Freunden, Abendessen mit der Familie und manchmal auch Leckereien mit Kollegen!
Es ist praktisch unvermeidlich, dass Sie in den Ferien etwas zunehmen – vor allem, wenn Sie nicht aufpassen!
In diesem Blogbeitrag besprechen wir, wie Sie einer Gewichtszunahme während der Feiertage vorbeugen können, damit Ihre hart erkämpften Fortschritte nicht verschwendet werden!
Wie nimmt man eigentlich zu?
Okay, „übermäßiges Essen führt zu Gewichtszunahme“... Aber der Punkt ist: Wenn Sie die Menge an Nahrung kontrollieren, können Sie jede Art von Nahrung zu sich nehmen, die Sie wollen.
Wenn Sie also konsequent Ihren täglichen Energiebedarf weit übertreffen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Das können Sie in dieser Zeit, aber Sie sollten bedenken, dass nur ein kleiner Prozentsatz des Gewichts, das Sie während der Ferienzeit zunehmen, Fett ist.
Sie gewinnen auch:
- Muskel- und Leberglykogen (gespeicherte Kohlenhydrate)
- Wasser/Feuchtigkeit
Allerdings mentale Kontrolle: Machen Sie sich keine Sorgen über die wenigen Pfunde, die Sie zugenommen haben.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre langfristigen Gewohnheiten!
Behalten Sie Ihren Rausch unter Kontrolle.
Ja, das stimmt – Essattacken bedeuten nicht zwangsläufig, dass Sie stark an ungesundem Gewicht zunehmen.
Stellen Sie sich den Rausch als eine Fülle von Energie vor, die für körperliche Aktivitäten genutzt werden kann, die Körper und Seele positiv stimulieren.
Kurz gesagt: Bleiben Sie aktiv und trainieren Sie intensiv während der Feiertage, wenn Sie mehr essen.
Wenn Sie ein sehr großes Problem mit der Selbstbeherrschung haben, kann das Vergnügen wirklich außer Kontrolle geraten ... Schließlich müssen Sie nach dem Vergnügen wieder in der Lage sein, das Verlangen zu kontrollieren.
Sehen Sie sich die drei zusätzlichen Tipps an, um Ihre (f)ee(s)t-Duschen unter Kontrolle zu halten
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Konsequentes Essen
Der menschliche Magen ist darauf ausgelegt, fast alles und jedes zu verdauen, dennoch werden die verschiedenen Nährstoffe in verschiedenen Teilen des Verdauungssystems chemisch verdaut.
Aus diesem Grund kann die konsequente Zufuhr von Nährstoffen zu jeder Mahlzeit das Sättigungsgefühl, die allgemeine Verdauung und die Darmgesundheit verbessern.
Ganz einfach: Bauen Sie Ihr Festmahl so auf: Essen Sie zuerst die Kohlenhydrate und das Gemüse und gehen Sie dann zu Protein- und Fettquellen über.
Wenn jedoch auf dem festlichen Tisch alle Nährstoffe durcheinander stehen, ist das kein Grund zur Sorge! Kauen Sie das Essen einfach länger, das entlastet Ihren Magen.
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Essen Sie viel Proteine und Fette
Wenn Sie übermäßiges Essen vermeiden möchten, MÜSSEN Sie satt sein und nicht an Essen denken.
Und das geht nur mit hochwertigen Proteinen und Fetten, hauptsächlich aus tierischen Quellen.
Obwohl tierische Quellen sättigende Proteine und Fette liefern, sind dies die sättigendsten Lebensmittel, die Sie essen können...
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Kartoffeln!
Ja, wenn die festliche Tafel Kartoffeln zu bieten hat, scheuen Sie sich nicht, sie mit allem, was Sie sonst noch auf Ihrem Teller haben, zu kombinieren. (Proteine/Fette)
Durch die Kombination von Kartoffeln steigern Sie das Sättigungsgefühl und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich mit Kartoffeln überladen und am Ende übergewichtig werden.
Zum Abschluss
Die Kontrolle Ihrer Essgewohnheiten während der Feiertage muss nicht schwierig sein und Sie müssen nicht zunehmen.
Bleiben Sie aktiv, bleiben Sie aufmerksam und wenn Sie mehr essen – nutzen Sie diese Energie!
