HMB und Muskelaufbau

HMB erhöht die Produktion von Muskelproteinen.

Was ist HMB? Muskelaufbau: Proteine sind in der Ernährung jedes Sportlers unverzichtbar. Denn jede Anstrengung, sowohl im Kraft- als auch im Ausdauersport, erfordertMuskelkraft und Proteine ​​sind die wichtigstenBausteine für diesen Muskel. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren. Einige dieser Aminosäuren, die essentiellen Aminosäuren, kann der Körper nicht selbst herstellen. Ein Proteinmangel in unserer Nahrung führt somit zu einem Mangel an essentiellen Aminosäuren in unserem Körper. Β-Hydroxy-β-methylbutyrat (HMB) kommt im Körper natürlich als die aktive Form der essentiellen Aminosäure Leucin vor. Fisch (z. B. Wels) und Zitrusfrüchte (z. B. Grapefruit) sind gute HMB-Quellen in der Nahrung. [1]

• Fördert die Muskelregeneration
• Reduziert Muskelschäden während des Trainings
• Reduziert den Muskelproteinabbau
• Erhöht die Muskelproteinproduktion

Für welchen Sportlertyp ist eine HMB-Supplementierung angezeigt?

Aufgrund seiner muskelabbauhemmenden Wirkung ist HMB nach Anstrengungen, die starke Muskelschäden verursachen, am wirksamsten. Dies ist insbesondere in folgenden Situationen der Fall:

• Bei untrainierten Sportlern ist die Muskelschädigung größer. HMB beschleunigt in solchen Situationen die Muskelregeneration. [2]
• Widerstandstraining zielt darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen. HMB trägt zu diesem Effekt bei und wird daher fürKraftsportler und Bodybuilder empfohlen. [3]
• Sehr intensive Anstrengungen verursachen große Muskelschäden. HMB wird auch in solchen Fällen empfohlensowohl für Ausdauer- als auch für Kraftsportler, um sich schneller zu erholen und weniger Muskelschmerzen zu haben. [4],[5]

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von HMB?

Ziel: mehr Muskelkraft und Muskelwachstum:Verwenden Sie 3 Gramm HMB täglich (38 mg pro kg Körpergewicht) verteilt über die Tag für mehr Muskelkraft und Muskelwachstum. Dies entspricht 4 Tabletten Svensson HMB Xtr pro Tag. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann sowohl an Trainings- als auch an Trainingstagen (mindestens 2 Wochen) über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. An Trainingstagen ist es am besten, 2 Tabletten vor dem Training einzunehmen. Die restlichen 2 nehmen Sie dann direkt nach der Anstrengung ein. Mit einer HMB-Kur beginnt man am besten 2 Wochen vor Beginn einer intensiven Trainingsphase. Ziel: schnellere Muskelregeneration nach einem Wettkampf oder Training:Nehmen Sie die 4 Tabletten zusammen mit Ihrem Erholungsshake direkt nach dem Training ein. Referenzen 1Wilson GJ et al. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1. 2Gallagher PM et al. Med Sci Sports Exerc 2000, 32:2109-2115. 3Nissen S et al. J Appl Physiol 2003, 94:651-659 4Knitter AE et al. J Appl Physiol 2000, 89:1340-1344. 5Vukovich MD et al. J of Strength and Condition Research 2001, 15(4):491-497.