Die verschiedenen Programme des intermittierenden Fastens.

Welchen Zeitplan sollte ich beim intermittierenden Fasten anwenden?

Es gibt mehrere Methoden, die Sie beim intermittierenden Fasten anwenden können. Es hängt alles davon ab, ob Sie eine Gewichtserhaltung oder eine Gewichtsabnahme anstreben. Sie sollten auch das Programm wählen, das am besten zu Ihnen passt. Das Programm muss zu Ihrer Arbeit und Ihrem Lebensstil passen. Eine Auswahl der möglichen Protokolle:

16:8 Fastenmethode

Diese Methode bedeutet, dass Sie 16 Stunden lang nichts essen, gefolgt von 8 Stunden, in denen Sie essen. Beispielsweise wird Ihr letzter Bissen am ersten Tag um 20:00 Uhr sein und Ihre nächste Mahlzeit wird erst um 12:00 Uhr am zweiten Tag sein. Der Vorteil besteht darin, dass diese Methode mit den meisten Arbeitsplänen perfekt kombinierbar ist

5:2 Programm

Bei diesem Protokoll fasten Sie 2 Tage pro Woche und nehmen wenig oder möglichst keine Kalorien auf. Die anderen 5 Tage ernähren Sie sich nach einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

Der Vorteil ist, dass man an den Nicht-Fastentagen keine Kalorien zählen und nicht alles abwiegen muss. Schwierig ist, dass Sie Ihre 2 Fastentage lange im Voraus planen. Dies kann für jemanden mit einem hektischen Zeitplan manchmal schwierig sein.

Fordern Sie den Svensson 5:2-Schaltplan über das Kontaktformular an

4:3 Programm

Dieses Programm wird häufig für übergewichtige Menschen (BMI > 30) oder Menschen verwendet, die ihr Gewichtsverlustziel schneller erreichen möchten. Planen Sie nun 3 Fastentage im Wechsel mit 4 Nichtfastentagen ein.

Bei den letzten 2 Programmen werden Sie feststellen, dass es in einer Woche betrachtet zu einer starken Reduzierung der Kalorienaufnahme kommt. Ist die Kalorienaufnahme geringer als der Kalorienverbrauch, kommt es zu einer Gewichtsabnahme. Wichtig ist natürlich, dass Sie während der fastenfreien Tage auf eine ausgewogene Zufuhr der verschiedenen Makronährstoffe (Kohlenhydrate – Proteine ​​– Fette) achten. Schließlich hat jeder Nährstoff eine bestimmte Funktion für unseren Körper. Schöne Tipps für die Fastenfreien Tage:

• Streben Sie eine erhöhte Proteinaufnahme durch proteinreiche Snacks an. Einerseits sorgen Proteine ​​für eine bessere und längere Sättigung. Andererseits tragen Proteine ​​auch zum Erhalt Ihrer Muskelmasse bei.
• Halten Sie die Abende an Nicht-Fastentagen möglichst kohlenhydratarm.