Verhindern Sie eine Dehydrierung während des Trainings

Die jahrelange Erfahrung mit (Spitzen-)Sportlern hat uns gezeigt, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich ist. Kurz gesagt: „Man muss trinken“ Sportgetränke können die „All-in-one“-Lösung sein, da sie Wasser, Natrium und Kohlenhydrate zur Leber transportieren. Mehrere Studien bestätigen die Wirksamkeit von Sportgetränken in Abhängigkeit von der Ausdauer.

Claudia Smet Aktualisiert am 13. Feb 2021

Uitdroging voorkomen tijdens het sporten

Der Einfluss der richtigen isotonischen Getränke auf die sportliche Leistung.

Austrocknung vorbeugen? Jahrelange Erfahrung mit (Spitzen-)Sportlern hat uns gezeigt, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich ist. Kurz gesagt: „Du musst trinken“

Trinkwasser ?

Während des Trainings liefert Trinkwasser keine Energie. Wenn Sie nur Wasser in großen Mengen trinken, kann es zu einer Natriumverdünnung im Blut (Hyponatriämie) und damit zu negativen Auswirkungen aufgrund einer Überhydrierung kommen. Kein isotonisches Getränk zur Hand, verwenden Sie reines Wasser in Kombination mit Svensson Ausdauergel.

Isotonische Getränke ?

Sportgetränke können die „All-in-One“-Lösung sein, da sie Wasser, Natrium und Kohlenhydrate zur Leber transportieren. Mehrere Studien bestätigen die Wirksamkeit von Sportgetränken in Abhängigkeit von der Ausdauer. Im Vergleich zu einem Placebo (gesüßtes Wasser) ermöglichen diese Getränke, eine längere Anstrengung bei konstanter mittlerer Intensität aufrechtzuerhalten und die Anzahl der Wiederholungen einer intensiven Anstrengung zu erhöhen. Eine optimale Konzentration und Molarität von Natrium und Kohlenhydraten sorgt dafür, dass das Getränk so schnell wie möglich im Magen verbleibt. Dies führt zu einer schnellen Aufnahme in den Blutkreislauf.

Kriterien bei der Auswahl eines Sportgetränks

Tonalität oder Osmolarität: Das ideale Getränk für Ihr Training sollte isotonisch oder möglicherweise hypotonisch sein, insbesondere jedoch nicht hypertonisch. Ein isotonisches Getränk hat die gleiche Konzentration wie das Blut, ein hypotonisches Getränk ist weniger konzentriert als das Blut und ein hypertonisches Getränk höher. Eine isotonische Lösung zieht leicht ein und verlässt den Magen schnell (besserer Verdauungskomfort) für optimale Effizienz.
Kohlenhydratgehalt Die ideale Kohlenhydratmenge für die Leistung liegt zwischen 60 und 80 g Kohlenhydrate pro Liter.
Qualität der Kohlenhydrate Der glykämische Index muss hoch sein. Einige Getränke kombinieren verschiedene Arten von Kohlenhydraten (Glukose, Fruktose, Dextrose, Saccharose usw.) und erhöhen so die Menge an exogenen Kohlenhydraten, die während des Trainings verbraucht werden. Wenn nur eine Glukoselösung eingenommen wird, erreicht die Menge der während des Trainings aufgenommenen Kohlenhydrate 1 g/min (60 g/Stunde). Wenn eine Mischung aus Kohlenhydraten (Glukose und Fruktose) aufgenommen wird, beträgt die Menge an exogenen Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, 1,2 bis 1,7 g/min (72 bis 102 g/h). Dieser Anstieg der aufgenommenen Kohlenhydratmenge erklärt sich aus der unterschiedlichen Art und Weise, wie die Kohlenhydrate in die Zelle gelangen. Ideal ist die Kombination verschiedener Zuckerarten. Achten Sie darauf, nicht zu viel Fruktose zu sich zu nehmen, da die Gefahr von Durchfall besteht.
Elektrolytgehalt: Die Elektrolytempfehlung liegt bei 500 bis 700 mg Natrium pro Liter Wasser. Aufgrund der Verluste durch Schweiß wird die Zugabe von Kalium empfohlen
pH: Eine tägliche und wiederholte Einnahme säurehaltiger Getränke zerstört den Zahnschmelz. Daher empfiehlt es sich, zu stark säurehaltige Getränke zu meiden und auf Getränke mit einem pH-Wert über 5,5 zu greifen.
Geschmack spielt eine grundlegende Rolle. Studien zeigen, dass ein Getränk mit angenehmem Geschmack wirksamer ist, weil es leichter konsumiert werden kann.