Vorbeugung von Dehydrierung während des Trainings

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Uitdroging voorkomen tijdens het sporten

Der Einfluss der richtigen isotonischen Getränke auf die sportliche Leistung.

Trockenheitsprävention? Jahrelange Erfahrung mit (Spitzen-)Sportlern hat uns erkennen lassen, dass es essentiell ist, zu hydrieren. Kurz gesagt: 'Sie müssen trinken'

Wasser trinken?

Wasser trinken während der Anstrengung gibt keine Energie. Wenn Sie nur Wasser in großen Mengen trinken, kann es zu einer Verdünnung des Natriums im Blut (Hyponatriämie) und damit zu negativen Auswirkungen durch Überwässerung kommen. Haben Sie kein isotonisches Getränk zur Hand, verwenden Sie reines Wasser in Kombination mit Svensson Ausdauergel.

Isotonische Getränke?

Sportgetränke können die "All-in-One"-Lösung sein, da sie Wasser, Natrium und Kohlenhydrate an die Leber liefern. Mehrere Studien bestätigen die Wirksamkeit von Sportgetränken in Bezug auf die Ausdauer. Im Vergleich zu einem Placebo (gesüßtes Wasser) ermöglichen diese Getränke, eine längere Anstrengung bei einer konstanten moderaten Intensität aufrechtzuerhalten und die Anzahl der Wiederholungen einer intensiven Anstrengung zu erhöhen. Die optimale Natrium- und Kohlenhydratkonzentration sowie die Osmolarität sorgen dafür, dass das Getränk so kurz wie möglich im Magen bleibt. Daraus resultiert eine schnelle Aufnahme in den Blutkreislauf.

Kriterien bei der Auswahl eines Sportgetränks

  • Tonalität oder Osmolarität: Das ideale Getränk für Ihr Training sollte isotonisch oder eventuell hypotonisch, aber vor allem nicht hypertonisch sein. Ein isotonisches Getränk hat die gleiche Konzentration wie das Blut, ein hypotonisches Getränk ist weniger konzentriert als das Blut und ein hypertonisches Getränk ist stärker konzentriert. Eine isotonische Lösung wird leicht absorbiert und verlässt den Magen schnell (besserer Verdauungskomfort) für optimale Effizienz.
  • Kohlenhydratgehalt Die ideale Menge an Kohlenhydraten für die Leistung liegt zwischen 60 und 80 g Kohlenhydrate pro Liter.
  • Kohlenhydratqualität Der glykämische Index sollte hoch sein. Einige Getränke kombinieren verschiedene Arten von Kohlenhydraten (Glukose, Fruktose, Dextrose, Saccharose, ...) und erhöhen so die Menge an exogenen Kohlenhydraten, die während des Trainings verwendet werden. Wenn nur eine Glukoselösung eingenommen wird, erreicht die Kohlenhydratmenge, die beim Training verbraucht wird, 1 g / min (60 g / Stunde). Wird eine Mischung aus Kohlenhydraten (Glukose und Fruktose) aufgenommen, erreicht die Menge der aufgenommenen exogenen Kohlenhydrate 1,2 bis 1,7 g / min (72 bis 102 g / h). Dieser Anstieg der aufgenommenen Kohlenhydrate erklärt sich durch die unterschiedliche Art und Weise, wie die Kohlenhydrate in die Zelle gelangen. Ideal ist es, verschiedene Zuckersorten zu kombinieren. Achten Sie darauf, nicht zu viel Fruktose zu konsumieren, da die Gefahr von Durchfall besteht.
  • Elektrolytgehalt: Die Empfehlung für Elektrolyte liegt bei 500 bis 700 mg Natrium pro Liter Wasser. Die Zugabe von Kalium ist wegen der Verluste durch Schwitzen ratsam
  • pH: eine tägliche und wiederholte Aufnahme von säurehaltigen Getränken zerstört den Zahnschmelz. Es wird daher empfohlen, zu saure Getränke zu vermeiden und Getränke mit einem pH-Wert von mehr als 5,5 zu verwenden.
  • Geschmack spielt ebenfalls eine grundlegende Rolle. Studien zeigen, dass ein Getränk mit einem angenehmen Geschmack effektiver ist, weil es leichter konsumiert wird.

Revolutionäre Entwicklung Svensson

Die isotonischen Getränke von Svensson enthalten 30g Kohlenhydrate/500ml + Elektrolyte
  • 100% natürliche Farb- und Geschmacksstoffe
  • Enthält kein Aspartam oder künstliche Süßstoffe
  • Flüssiges Konzentrat, mit dem 14 Flaschen hergestellt werden können

Einfache Anwendung durch die flüssige Form, kein Herumhantieren mit Pulvern mehr

Klicken Sie hier für den Film: wie man das isotonische Getränk Svensson zubereitet.

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