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Tipps für eine gute Vorbereitung auf das Training nach dem Lockdown

durch Claudia Smet 07 Mar 2021 0 Kommentare

Terug sporten nu versoepelingen in zicht zijn

Tipps für eine gute Vorbereitung auf den Sport, jetzt wo Lockerungen in Sicht sind.

Alle gewöhnen sich an den Lockdown. Viele Dinge, die früher normal waren, sind heute völlig anders. Man muss so viel wie möglich von zu Hause aus arbeiten und darf nur nach draußen gehen, wenn es keine andere Möglichkeit gibt. Das bedeutet, dass Sie viel Zeit drinnen verbringen, was möglicherweise zur Folge hat, dass Sie sich wenig bewegen. Ins Fitnessstudio zu gehen ist keine Option und an Mannschaftssport müssen wir schon gar nicht denken. Glücklicherweise wird es eine Zeit geben, in der der Lockdown vorbei ist. Möglicherweise haben Sie lange Zeit still gesessen, daher ist es etwas gewöhnungsbedürftig, wieder Sport zu treiben. Wie können Sie sich nach dem Lockdown optimal auf den Sport vorbereiten? Hier finden Sie einige nützliche Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich schnellstmöglich auf Höchstleistungen vorzubereiten, wenn wir endlich wieder Sport treiben dürfen.

Iss viel Protein

Für alle gilt: Proteine ​​sind eine wichtige Nährstoffquelle für Ihren Körper. Dank Proteinen können sich Ihre Muskeln nach einer (intensiven) Anstrengung besser erholen. Wenn Sie sich eine Zeit lang nicht oder weniger bewegen, werden Ihre Muskeln und Ihr Muskelgewebe von Ihrem Körper abgebaut. Sie haben richtig gelesen: Ihr Körper baut Ihre Muskeln ab. Das liegt daran, dass Ihr Körper die Eigenschaft hat, dass er nichts aufbaut, sondern viel abbaut. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Muskeln und Muskelgewebe aufbauen und erhalten. Dies erreichen Sie vor allem durch sportliche Betätigung, aber auch Ihr Lebensstil in Sachen Ernährung ist wichtig. Bewegst du dich also etwas weniger? Achten Sie dann darauf, viele proteinreiche Produkte zu sich zu nehmen, damit Ihre Muskulatur möglichst wenig abgebaut wird. Die Bedeutung von Proteinen wird von manchen Menschen unterschätzt. Proteine ​​liefern unter anderem Aminosäuren. Ihr Körper kann einen Teil dieser essentiellen Aminosäuren selbst herstellen, ein anderer Teil dieser essentiellen Aminosäuren stammt jedoch aus der Nahrung. Ihr Körper produziert viele Baustoffe selbstständig. Leider gehören Proteine ​​nicht zu den körpereigenen Stoffen. Proteine ​​müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Eine große Gruppe von Lebensmitteln enthält Proteine, es gibt eine Reihe proteinreicher Rezepte, die Ihnen einen Proteinschub verleihen. Proteine ​​kommen in tierischen (Eier, Fisch, Fleisch und Milchprodukte) und pflanzlichen (Bohnen, Tofu, Linsen und Vollkornprodukte) Produkten vor. Dank einer Proteindiät können Sie die Proteinmenge in Ihrem Körper aufrechterhalten. Manchmal kommt es vor, dass eine Proteindiät Ihrem Körper nicht genügend Protein zuführt. Um dennoch ausreichend Protein in den Körper zu bekommen, können Sie beispielsweise auf Nahrungsergänzungsmittel, Proteinshakes oder eiweißreiche Riegel zurückgreifen.

Die Wirkung von Proteinen auf Ihre Leistung

Proteine ​​sorgen also dafür, dass Ihre Muskeln und Ihr Muskelgewebe weniger schnell abgebaut werden und Ihr Körper sich nach dem Training besser erholt. Wenn du auf einen möglichst hohen Eiweißanteil in deinem Körper achtest, wirkt sich das positiv auf deine Ausdauer aus, sodass du auch nach dem Lockdown länger durchhältst. Darüber hinaus sind Ihre Muskeln viel stärker und Sie können dadurch bessere Leistungen erbringen. Dank Proteinen können Sie ein höheres Niveau viel länger aufrechterhalten, während sich Ihre Muskeln auch viel schneller erholen.

Bewegen Sie sich nun ein wenig weiter

Neben der Ernährung ist auch Bewegung an sich ein wichtiger Bestandteil einer guten Vorbereitung auf das Training nach dem Lockdown. Das Training alleine macht natürlich weniger Spaß als das Training mit deinen Teamkollegen oder deinen Sportfreunden. Dennoch ist es wichtig, dass Sie während des Lockdowns in Bewegung bleiben. Es ist logisch, dass Sie zu Hause nicht die gleichen Materialien haben wie im Fitnessstudio oder in Ihrem Sportverein. Du hast auch niemanden, der dich motiviert, wenn du keine Lust dazu hast. Das Auslassen einer Sporteinheit ist daher viel einfacher, Sie sollten jedoch versuchen, das Auslassen einer Sitzung so weit wie möglich zu vermeiden! Daher ist es wichtig, dass Sie zunächst einen Zeitplan erstellen. Erwarten Sie nicht, dass Sie jeden Tag sehr intensiv Sport treiben, denn das ist schwer durchzuhalten. Es ist einfacher, jeden Tag mehrere Übungen einzuplanen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln beanspruchen. Sie können sich beispielsweise darauf einigen, dass Sie nach dem Aufstehen ein kurzes Training absolvieren oder dass Sie kurz vor dem Schlafengehen durch 10 bis 15-minütige Bewegung erschöpft sind.
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