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Ein guter Schlafrhythmus kann Wunder bewirken

durch Claudia Smet 22 Jan 2021 1 Kommentar
Nachtrust, een goed slaappatroon

Der eine achtet bereits mehr auf einen guten Schlafrhythmus als der andere. Während man sich nach seinem Bett sehnt, gibt es Menschen, die den Schlaf als überflüssig empfinden. Dennoch ist ausreichend Schlaf wichtig und gibt Ihnen die nötige Energie für den nächsten Tag. Es klingt gut, Ihrem Körper und Ihrem Geist die nötige Energie zu geben, oder?

Was ist Schlaf?

een goed slaappatroon is de weg naar een betere levensstijl

Wie der klingelnde Wecker, der uns jeden Tag weckt, haben wir interne Uhren in unserem Gehirn. Diese Uhren wechseln zwischen Schlafen und Wachsein. Wenn die Menge des Schlafhormons Melatonin ansteigt, bereitet sich der Körper auf das Einschlafen vor und wenn die Menge sinkt, ist es Zeit aufzuwachen. Es gibt Faktoren, die unsere biologische Uhr und die Menge an Melatonin in unserem Körper beeinflussen können. Lichtquellen und Stress.

Geschäftsleute, Politiker und andere Personen in hohen Positionen betrachten Schlaf oft als Zeitverschwendung. Donald Trump selbst gab zu, dass er nur 3 bis 4 (!) Stunden am Tag schläft. Nehmen Sie dies nicht als Beispiel, denn Schlaf ist in der Tat wichtig für eine gute Gesundheit und eine optimale Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über.

Dennoch betrachten wir Schlaf als etwas Geheimnisvolles, über das wir nicht viel wissen. Auf die Frage: Was ist Schlaf?

können selbst Wissenschaftler keine konkrete Antwort geben

Was passiert mit uns, wenn wir schlafen?

Ihr Geist kommt zur Ruhewenn Sie schlafen, denn es gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Erholung. Nach einer zu kurzen Nacht aufgrund eines späten Abends zu Hause mit Freunden oder einer Party werden Sie bereits die Erfahrung gemacht haben, dass Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration nachlässt.

Die Schlafzyklen

Insgesamt gibt es vier Phasen in unserem Schlafzyklus, die jeweils etwa 90 bis 120 Minuten dauern. Was passiert nach diesen Minuten? Dann machen wir Mikro-Erwachen. Unser Körper „prüft“, ob Reize unseren Schlaf beeinflussen, und Ihr Körper versucht, diese zu lösen. Dann schläft man sofort wieder ein. Sie sollten also nicht denken, dass Sie sofort ein Schlafproblem haben, wenn Sie gelegentlich in der Nacht aufwachen.

een mens ondergaat elke nacht een slaapcyclus

Es gibt zwei wichtige Phasen in Ihrem Schlafzyklus:

  • Die erste wichtige Phase ist der Tiefschlaf, der für die körperliche Erholung sorgt. Ihr Körper erholt sich von den Anstrengungen des Tages durch eine bessere Durchblutung Ihrer Muskeln. Sie haben sich vielleicht gefragt, warum Babys und Kinder mehr Schlaf brauchen als Erwachsene. Das liegt daran, dass Ihr Körper in dieser Phase am meisten wächst und sich entwickelt.
  • Eine weitere wichtige Phase ist der REM- oder Rapid Eye Movement-Schlaf, der für die geistige Erholung sorgt. Mit dieser Phase sind ein sehr aktives Gehirn und ein schnellerer und unregelmäßigerer Herzschlag und eine unregelmäßigere Atmung verbunden. Ihr Gehirn verarbeitet die im Laufe des Tages gesammelten Informationen und die Daten in Ihrem Kurzzeitgedächtnis werden in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie bei der Arbeit eine neue Fähigkeit erlernen und diese zunächst nicht sehr gut verstehen. Dann besteht die Möglichkeit, dass Sie die Fertigkeit am nächsten Tag besser ausführen können, weil Sie darauf geschlafen haben.

Warum ist ein guter Schlafrhythmus so wichtig?

Schlafen ist daher wichtig für Ihren Körper und Ihren Geist. Aber was genau bedeutet das? Wir werden uns daher einige Vorteile des Schlafens genauer ansehen:

  • Weniger krank : Gerade im Winter ist es wichtig, ausreichend zu schlafen, da man anfälliger für Krankheiten ist. Ihr Immunsystem arbeitet weniger, wenn Sie nicht genug schlafen, da Sie während des Schlafs zusätzliche Antikörper wie weiße Blutkörperchen und Lymphozyten produzieren.

  • Gut für Ihr Gedächtnis: Dies hängt hauptsächlich mit dem REM-Schlaf zusammen, in dem die gesammelten Informationen verarbeitet und gespeichert werden.

  • Besser für Ihre Figur: Halten Sie eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung für wichtig? Dann ist ausreichend Schlaf auf jeden Fall ein Muss. Sonst bringen Sie die Hungerhormone Leptin und Ghrelin aus dem Gleichgewicht, Ihr Gehirn ist verwirrt und Sie geben Ihrem Körper nicht das Signal, dass Sie bereits genügend Kalorien verbraucht haben.

  • Geringeres Risiko für Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen.

  • Sie sehen frischer und energiegeladener aus: Verabschieden Sie sich von Tränensäcken und grauer Haut.

  • Vermeiden Sie düstere Gedanken: Menschen, die nicht ausgeruht sind, können oft mürrisch wirken, weil unzureichender Schlaf Ihre Reizbarkeit und Depression beeinträchtigt. Längerfristig kann es sogar zu Angststörungen und Depressionen kommen.

  • Ein Boost für Ihr Sexualleben: Unzureichender Schlaf führt zu einer geringeren Libido.

Schlaf ist ein wichtiger Teil Ihres Lebens

Trotz der geringen wissenschaftlichen Forschung zum Konzept „Schlaf“ sind wir uns alle bewusst, dass wir ausreichend Schlaf brauchen, um produktiver durch den Tag zu kommen, und dass damit viele kurz- und langfristige Auswirkungen verbunden sind. Die Frage: Wie viel Schlaf brauche ich eigentlich, können wir nicht pauschal beantworten. Es hängt alles von Person zu Person ab und davon, womit Sie sich am wohlsten fühlen. Möchten Sie einen entspannten Schlaf und eine gute Nachtruhe fördern? Dann könnten diese Tabletten die Lösung sein.g

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1 Kommentar

31 Jan 2021 Antoinetta

Ik had dubbele slaap tabl voor nog geen 20 euro
En spieren en gewrichten ook aanbieding
Maar ik vindt niet meer in de winkel,and
Graag Antwoordt gr Antoinetta

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