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Ist Kreatin das beste Sportergänzungsmittel oder ein stiller Killer?

durch Claudia Smet 17 Mar 2023 0 Kommentare

Is Creatine het beste supplement of een stille killer ?

Obwohl Kreatin eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel ist viele von uns haben immer noch Fragen zu seiner Verwendung.

Ist es schädlich für die Nieren? Macht es eine Glatze? Mit In diesem  Artikel möchten wir die Mythen rund um dieses Nahrungsergänzungsmittel entlarven und Ihnen gleichzeitig einige Tipps geben.

Kann ich durch die Einnahme von Kreatin eine Glatze bekommen?

Wir beginnen mit der Behauptung, dass Kreatin Haarausfall verursacht. Dieser Mythos geht auf eine einzelne Studie aus dem Jahr 2009 zurück, in der Forscher erhöhte Werte fandenvon DHT (Dihydrotestosteron) nach Kreatin-Supplementierung. DHT ist ein Derivat von Testosteron, und Wenn wir über Haarausfall sprechen, ist bekannt, dass die Haarfollikel schrumpfen. Dadurch wirkt Ihr Haar dünner und neigt eher zum Ausfallen.

Da Kreatin jedoch den DHT-Spiegel in Ihrem Körper erhöht, bedeutet dies nicht automatisch, dass es zu Haarausfall führt. Das liegt daran, dass wir alle unterschiedliche Rezeptoren für DHT auf unserem Kopf haben, und deshalb haben manche Menschen eine genetische Veranlagung für Kahlheit. Keine Studie, auch nicht die Originalstudie aus dem Jahr 2009, konnte einen tatsächlichen Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall feststellen. Und obwohl es möglich ist, dass es den Haarausfall bei Menschen beschleunigen könnte, die bereits  genetisch veranlagt sind, behauptet das niemand wirklich Das liegt daran, dass keine Studien diesen Effekt bestätigt haben.

Is Creatine natuurlijk ? Als supplement verkrijgbaar als tablet of in poeder

Kreatin ist nicht natürlich.

Kreatin wird tatsächlich auf natürliche Weise in unserem Körper produziert und wir verwenden es für jede Funktion in unserem Körper, vom Heben einer Hantel bis hin zu allem auf molekularer Ebene. Fast alle Kreatinpräparate bestehen aus Kreatin, das aus pflanzlichen Quellen gewonnen wird. Das bedeutet, dass es so natürlich ist, wie ein Nahrungsergänzungsmittel nur sein kann.

Kreatin ist schlecht für die Nieren.

Dies ist auch ein beliebter Mythos und wahrscheinlich das Hauptargument Ihrer Mutter, die versucht, Sie von der Einnahme von Kreatin abzubringen.

Ja, das Abbauprodukt von Kreatin, Kreatinin, wird durch Ihre Nieren aus dem Körper entfernt, aber das bedeutet nicht, dass eine Nahrungsergänzung mit Kreatin Ihre Nieren zerstört. Zahlreiche Studien zeigen Nierenaktivität während einer Kreatin-Supplementierung untersucht, und keiner hat einen Zusammenhang zu Problemen gefunden, die es verursachen könnte.

Kreatin macht dick.

Sie werden durch die Einnahme von Kreatin etwas an Gewicht zunehmen, das ist sicher, aber Sie werden kein Fett zunehmen. Tatsächlich ist die Gewichtszunahme darauf zurückzuführen, dass Ihre Muskeln mehr Wasser speichern, und obwohl dies für einen Bodybuilder möglicherweise nicht ideal ist Wenn man auf die Bühne geht, wird man sicher nicht dick.

Door creatine kan je vocht ophouden, dat kan een mogelijke lichte stijging van het gewicht geven

Das beste Sportergänzungsmittel der Welt?

Hoffentlich hat dieser Artikel einige Missverständnisse über Kreatin ausgeräumt. Ist Kreatin jetzt gut? Kreatin hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit von das Gehirn, Depressionen und Angstzustände und kann die Symptome der Alzheimer-Krankheit, der Parkinson-Krankheit und des Schlaganfalls lindern.

Was das Training angeht, ist es selbstverständlich, dass es Ihre Muskelmasse und Kraft erhöht, die sportliche Leistung und die Erholung zwischen Sätzen und Trainingseinheiten verbessert.

Kreatin-Supplementierungsschema.

Hier finden Sie eine kurze Liste mit allem, was Sie bei der Auswahl Ihres Kreatins beachten sollten, damit Sie einem bewährten Protokoll für die Kreatinergänzung folgen können.

  1. Weiter Kreatinmonohydrat - Es ist nicht nur die mit Abstand günstigste Option, sondern auch objektiv die effektivste Option.
  2. Sie können Kreatin zu jeder Tageszeit konsumieren - Das Wichtigste ist, es regelmäßig einzunehmen, und auch wenn das Timing keine Rolle zu spielen scheint, KANN die Einnahme nach der Trainingseinheit der optimale Zeitpunkt dafür sein nehmen.
  3. Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 0,1 Gramm Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht.
  4. Wenn Sie mehr als 5 bis 7 Gramm pro Tag einnehmen müssen, beispielsweise 10 Gramm, versuchen Sie, Ihre Dosis über den Tag aufzuteilen.  Sie können dann 5 Gramm morgens und 5 Gramm nachmittags einnehmen.
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