
Essen gehen während verschiedener Phasen Ihres Abnehmprogramms muss kein Stolperstein für Ihr soziales Leben sein. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie trotzdem ein schönes Abendessen genießen, ohne Ihre Diätpläne zu unterbrechen. Dies ist beim Intervallfasten leicht zu planen, da Sie Ihre Essenszeiten verschieben können. Sehen wir uns an, wie Sie diesem Problem mit einer Proteindiät begegnen können.
Phase 1: Strikte Kohlenhydratrestriktion
In dieser Phase verzichten Sie komplett auf Kohlenhydrate. Das bedeutet kein Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln oder andere stärkehaltige Lebensmittel. Wenn Sie auswärts essen, halten Sie sich an diese Regel. Wählen Sie proteinreiche Gerichte wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch und verlangen Sie mehr Gemüse anstelle von kohlenhydratreichen Beilagen. Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf maximal ein Glas Champagner, Cava oder einen Gin Tonic. Vermeiden Sie süße Cocktails und Fruchtsäfte. Desserts sind tabu, aber beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse Kaffee, grünem Tee oder Minztee. Du kannst auch einen proteinreichen Snack mitbringen, zum Beispiel einen Proteinriegel, falls du nach dem Essen noch etwas Süßes brauchst.
Phase 2: Schrittweise Einführung von Obst und Milchprodukten
In dieser Phase können Sie Ihrem Menü noch mehr Abwechslung verleihen. Wählen Sie Gerichte mit Obst und Milchprodukten, zum Beispiel einen Obstsalat zum Nachtisch. Seien Sie jedoch bei Ihrer Auswahl vorsichtig und vermeiden Sie dennoch große Mengen an Kohlenhydraten.
Phase 3: Bewusster Kohlenhydratkonsum
Jetzt können Sie Ihren Mahlzeiten bewusst eine kleine Menge Kohlenhydrate hinzufügen. Treffen Sie fundierte Entscheidungen, z. B. zwischen Brot, Reis, Kartoffeln oder Nudeln, aber nicht alles auf einmal. Vermeiden Sie übermäßige Kohlenhydrate wie Pommes oder überladene Nudelgerichte. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, lassen Sie den Nachtisch weg oder umgekehrt. Ernähren Sie sich weiterhin bewusst und genießen Sie Ihre Mahlzeit. Wenn nötig, kompensieren Sie dies, indem Sie an diesem Tag mehr Sport treiben und sich zu anderen Zeiten kohlenhydratarm ernähren.
Am wichtigsten ist, dass Sie weiterhin Freude daran haben, auswärts zu essen, während Sie Ihre Diät einhalten. Indem Sie bewusste Entscheidungen treffen und sich weiterhin selbst überwachen, können Sie Ihre Ziele erreichen, ohne Ihr soziales Leben aufzugeben. Guten Appetit!
Lassen Sie nicht zu, dass Ihr sozialer Kalender Ihre Diätpläne verzögert. Mit den richtigen Strategien können Sie trotzdem gerne auswärts essen und gleichzeitig an Ihren Abnehmzielen arbeiten. Entdecken Sie eine Woche lang die dreiphasige Proteindiät von Svensson und machen Sie noch heute den ersten Schritt zu einem gesünderen Lebensstil!