Wenn es darum geht, Fett zu verlieren und es fernzuhalten, suchen die meisten Menschen nach einer einfachen Lösung.
Ihr Körper ist jedoch eine Maschine und es liegt in IHRER Verantwortung zu verstehen, wie diese Maschine funktioniert und was Sie tun können, um sie aufrechtzuerhalten.
Ein schlechter Ansatz führt oft zu Essstörungen und Motivationsverlust statt zu nachhaltigen Ergebnissen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen die besten Tipps, die Sie in Ihrem täglichen Leben nutzen können, um mit dem Abnehmen (und Halten) zu beginnen.
Das aktuelle Problem
Menschen gibt es schon seit Hunderten und Tausenden von Jahren und die meiste Zeit dieser Zeit haben wir irgendwie gehungert.
Hungern ist etwas, das der Körper sehr gut kennt, und deshalb kann der Körper Stoffwechselanpassungen vornehmen, die es ihm ermöglichen, mit wenigen oder gar keinen Ressourcen zu überleben.
Und hier kommt das große Aber.
Erst in den letzten 30 Jahren der Menschheit hatten wir einen so einfachen Zugang zu einer Vielzahl von Lebensmitteln.
Außerdem können diese Lebensmittel, von denen viele schlecht sind, direkt an Ihre Haustür geliefert werden, ohne dass Sie etwas anderes tun müssen, als aufzustehen, um Ihre Lieferung abzuholen.
Wenn wir diesem Gedankengang folgen, können wir zu dem Schluss kommen, dass der moderne Lebensstil im wahrsten Sinne des Wortes dick macht!
Die heutige Konsumgesellschaft raubt Ihnen Bewegung und bietet Ihnen eine große Auswahl an Junkfood.
Was wir Ihnen hier sagen möchten, ist, dass die allerersten Schritte, die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion unternehmen müssen, darin bestehen, auf Ihr körperliches Aktivitätsniveau und Ihre Ernährung zu achten.
Fettabbau 911
Das Grundprinzip des Abnehmens heißt „Ernährung im Kaloriendefizit“.
Das bedeutet im Wesentlichen, dass der Körper weniger Energie (Nahrung) erhält, als er zur Aufrechterhaltung seines Körpergewichts benötigt.
Für Sie bedeutet das, dass der wichtigste Faktor beim Abnehmen die Menge der Nahrung ist und nicht die Art der Nahrung. (Ja, mit Burgern kann man abnehmen. )
Die Menge an Energie, die Sie jeden Tag benötigen, um Ihr Körpergewicht und Ihre Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, wird als „Total Daily Energy Expenditure (TDEE)“ bezeichnet.
Ihr TDEE ist individuell und hängt von folgenden Faktoren ab:
1. Geschlecht
2. Alter:
3. Länge
4. Gewicht
5. Nicht-praktische Tätigkeit
6. Übungsaktivität
7. Nahrungsaufnahme (Verdauung verbraucht Energie)
Ganz einfach: Wenn Sie mehr als Ihren TDEE zu sich nehmen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie weniger als Ihren TDEE zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht, und wenn Sie sich in der Nähe Ihres TDEE befinden, werden keine massiven Gewichtsveränderungen beobachtet.
HINWEIS: Klicken Sie hier, um Ihren persönlichen TDEE zu ermitteln.
Makronährstoffe
Obwohl Sie während einer Diät jede beliebige Nahrung zu sich nehmen und trotzdem abnehmen können, ist die Wahl der Nahrungsquellen wichtig.
Während einer Gewichtsabnahme verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch fettfreie Körpermasse (LBM).
Um eine biologische Katastrophe zu vermeiden, MÜSSEN Sie alles tun, um diese fettfreie Körpermasse aufrechtzuerhalten.
Was Sie also tun müssen, ist ein moderates Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das aus vollwertigen, nährstoffreichen Nahrungsquellen mit ausreichenden Mengen an Protein und Fett besteht.
Dadurch wird sichergestellt, dass das meiste Gewicht, das Sie verlieren, Fett ist.
Darüber hinaus können Sie bei einem moderaten Mangel immer noch die gesunde Funktion Ihres Körpers aufrechterhalten und haben außerdem genügend Energie für alle täglichen Aktivitäten.
Um es einfach auszudrücken: Wenn Sie einen mäßigen Mangel haben, sich überwiegend nährstoffreich ernähren und viel Sport treiben, können Sie den Großteil Ihrer fettfreien Körpermasse aufrechterhalten und Ihr Energieniveau wird hoch sein.
Behalten Sie Ihr Gewicht
Okay, wir wissen jetzt, dass ein moderates Defizit, das nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugt, der beste Weg ist, nachhaltig Fett zu verlieren.
Aber wie hält man eigentlich sein Gewicht?
Die meisten Menschen, die eine Diät machen, nehmen in der doppelten Zeit, die sie brauchten, um tatsächlich abzunehmen, 100 % oder mehr ihres Gewichts zu. Und das ist GENAU der Grund, warum Sie Ihre Ernährung nicht als etwas betrachten sollten, das ein Start- und Enddatum hat.
Es ist eine gesunde Gewohnheit, die Sie sich aneignen und für den Rest Ihres Lebens beibehalten müssen, um den Bedürfnissen Ihres Organismus gerecht zu werden.
Wenn Sie Ihr Gewicht nach Erreichen Ihrer Ziele halten möchten, gehen Sie wie folgt vor:
1. Umgekehrte Diät – Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme schrittweise um 50–80 Kalorien pro Woche
2. Behalten Sie das Gewicht im Auge – Sie sollten nicht drastisch zunehmen.
3. Trainieren Sie weiter – Arbeitsgewichte, Sätze und Wiederholungen steigern
Außerdem sollten Sie während der Zeit des Essens mit Kaloriendefizit alle 2-3 Wochen eine Diätpause einlegen.
Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie wieder zu den Erhaltungskalorien zurückkehren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und den gesamten Prozess erträglicher zu machen.
Schlussfolgerung
Das Abnehmen und Halten Ihres Gewichts beginnt mit den Grundlagen dessen, was Sie Ihrem Körper zuführen.
Um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie auf ein moderates Kaloriendefizit und nährstoffreiche Lebensmittel zurückgreifen.
Denken Sie daran, dass dies kein drastischer, schneller Prozess sein sollte, sondern vielmehr eine allmähliche Änderung im Laufe der Zeit.
Im zweiten Teil dieser Artikelserie erzählen wir Ihnen mehr über Training und wie Sie damit Ihren Fettabbau beschleunigen und den Körper gesund halten können.
