Gute Vorsätze für Ihre Gesundheit und wie Sie sie erhalten

Gute Absichten. Jeder macht sie, aber nur sehr wenige halten sie tatsächlich aufrecht. Jetzt, wo das neue Jahr begonnen hat, haben viele Menschen ihre Liste mit Neujahrsvorsätzen erneut erstellt. Aber wie hält man sie effektiv aufrecht? Wir geben Ihnen ein paar Tipps.

Gute Vorsätze, die Sie in Sachen Gesundheit machen können

Ersetzen Sie Erfrischungsgetränke durch Wasser

Erfrischungsgetränke enthalten unzählige Zuckerarten, die Sie meiden sollten. Versuchen Sie daher, den Konsum von Erfrischungsgetränken zu begrenzen und ihn schrittweise zu reduzieren. Sie werden sich bald besser fühlen und nach und nach abnehmen.

Bewegen Sie sich durch den Tag

Natürlich ist es sinnvoll, ein paar Mal pro Woche intensiv Sport zu treiben, wenn Sie wirklich einen gesunden Lebensstil pflegen möchten, aber Sie können auch über den Tag verteilt einiges unternehmen. Haben Sie zu Hause ein Laufband und arbeiten am Schreibtisch? Ideal, um während der Arbeit ein paar Meter (oder Kilometer) zu Fuß zu gehen. Weitere Beispiele sind das regelmäßige Strecken der Beine und Arme, das Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur sowie Wadenmuskelübungen beim Kochen. P S. Eine gründliche Hausreinigung sorgt zudem für den nötigen Kalorienverbrauch.

Sportintensiv

Viele Menschen betrachten Sport als Möglichkeit, sich fit zu halten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sportart Ihnen wirklich gefällt, können Sie jederzeit eine Probestunde in einer bestimmten Sportart absolvieren. Je mehr Spaß Sie an Ihrem Sport haben, desto mehr wird er Ihnen gefallen und desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

Achten Sie außerdem darauf, dass das Training Spaß macht. Machen Sie täglich einen halbstündigen Spaziergang mit Ihrem Hund oder einem Freund, treiben Sie Sport mit einem Freund, nehmen Sie an einer Gruppenstunde teil, hören Sie lustige Musik, treiben Sie einen Mannschaftssport, um motiviert zu sein, kaufen Sie Sportkleidung, in der Sie sich wohl fühlen. in fühlt und bald.

Steh sofort auf

Haben Sie die Angewohnheit, Ihren Wecker zu dösen? Versuchen Sie dann, das zu verlernen und stehen Sie sofort auf. Schlummern verschlechtert Ihre Schlafqualität und hinterlässt ein träges Gefühl.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Es klingt offensichtlich, aber wir vergessen oft, dass Obst und Gemüse voller wichtiger Vitamine und Mineralien sind. Versuchen Sie, Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Ihren Fleischanteil zu Ihren Mahlzeiten zu reduzieren, sodass Sie automatisch mehr Gemüse hinzufügen. Sie können einen Keks als Snack auch durch ein Stück Obst ersetzen. Fällt es Ihnen schwer, ausreichend Obst und Gemüse zu essen? Versuchen Sie dann, sie in einem hausgemachten Smoothie zu verwenden. Lecker, sättigend und gesund!

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verzichten Sie möglichst auf Fertiggerichte und Snacks. Es enthält viele zusätzliche Zucker, Fette und Konservierungsstoffe. Bessere Optionen sind frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch oder Fisch sowie Vollkornprodukte. Heutzutage gibt es bereits viele Rezepte, mit denen Sie im Handumdrehen ein leckeres und gesundes Gericht zaubern. Fällt es Ihnen schwer, jeden Tag eine frische Mahlzeit zuzubereiten? Dann können Sie sich an die Essensvorbereitung machen.

Essen Sie zu festgelegten Zeiten

Auf diese Weise vermeiden Sie, viele (ungesunde) Snacks zu sich zu nehmen und ein Sättigungsgefühl zu hinterlassen. Es ist eine leicht zu erlernende und leicht beizubehaltende Angewohnheit.

Gehen Sie häufiger zu Fuß oder mit dem Fahrrad

Natürlich ist es nicht immer selbstverständlich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen, aber versuchen Sie es so oft wie möglich. Für kurze Strecken ist das die ideale Lösung: Es ist umweltfreundlicher und man vermeidet Staus. Nicht so sportlich? Dann entscheiden Sie sich für ein Elektrofahrrad. Es ist eine teure Anschaffung, aber das Geld lohnt sich.

Schnüffeln Sie in der Natur

Ein Spaziergang in der Natur. Lecker, oder? Es hebt Ihre Stimmung, gibt Ihnen einen Energieschub und Sie bewegen sich. Das ist alles, was Sie brauchen, oder?

Tipps zum Einhalten Ihrer Vorsätze

Setzen Sie sich erreichbare und konkrete Ziele

Haben Sie schon mit der Liste Ihrer Vorsätze begonnen? Überlegen Sie zunächst, ob sie machbar und konkret sind. Man kann sagen, dass man in 3 Monaten 10 Kilo abnehmen möchte, aber ist das für einen selbst machbar und weiß man, wie man das erreichen kann? Denken Sie zunächst darüber nach und schreiben Sie die Schritte auf, die Sie unternehmen werden, um Ihr großes Ziel zu erreichen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Umsetzbarkeit Ihrer Ziele einzuschätzen, können Sie jederzeit professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Sprechen Sie mit einem Arzt, Apotheker oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie erreichbar Ihr Ziel ist und welche Schritte Sie dazwischen unternehmen müssen.

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Weitermachen

Um ein großes Ziel zu erreichen, gibt es oft Hindernisse auf dem Weg. Wenn Sie z.B. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, ist es normal, dass Sie ab und zu einen Rückfall erleiden und nicht alles klappt. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren und lassen Sie den Mut nicht im Stich. Eine positive Einstellung und eine gehörige Portion Selbstvertrauen bilden eine gute Grundlage dafür, dass eine neue Gewohnheit gelingt. Stellen Sie sicher, dass Sie auch aufschreiben, warum Sie es tun. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, können Sie darauf zurückkommen und es noch einmal versuchen.

Man sollte nicht zu streng mit sich selbst sein und auch das Essen genießen. Sie sollten Ihr ungesundes Lieblingsgericht nicht ganz weglassen und können es in Maßen essen.

Motivieren Sie sich

Okay, Sie sind bereits sehr motiviert, aber auch Ihr physisches und soziales Umfeld muss passen. Suchen Sie Unterstützung bei Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden und verändern Sie Dinge in Ihrem Umfeld. Achten Sie zum Beispiel darauf, dass Ihre Sportkleidung immer im Blick ist, verstecken Sie die Keksdose, kaufen Sie Fitnessgeräte, damit Sie auch zu Hause trainieren können und nehmen Sie Ihre Wasserflasche überallhin mit.

Mach es!

Was auch immer Ihr Ziel ist, machen Sie es! Geben Sie nicht schnell auf, haben Sie eine positive Einstellung zu Ihrer neuen Gewohnheit, die Sie erlernen möchten, und unternehmen Sie kleine Schritte, um Ihr großes Ziel zu erreichen.