Gesünder leben: 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil
Möchten Sie den Schritt zu einem gesünderen Leben wagen? Glückwunsch! Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie ein gesünderes Leben führen können. Wir geben Ihnen 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil.
- Gesund essen
Ein offensichtlicher, aber dennoch sehr wichtiger Tipp: Ernähren Sie sich gesund. Wer das Rad der Fünf berücksichtigt, reduziert unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Darüber hinaus erhält Ihr Körper alle Nährstoffe, die er benötigt.
Hier ein kurzer Überblick über gute Essgewohnheiten:
- Essen Sie täglich 250 Gramm Gemüse und 2 Stück Obst
- Nehmen Sie unverarbeitete/unraffinierte Kohlenhydrate, die in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten sind
- Essen Sie täglich 60 Gramm tierisches und/oder pflanzliches Eiweiß
- Wählen Sie ätherische/ungesättigte Fette wie Öle, fetten Fisch, Samen, Kerne und Nüsse
- Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum, um das Risiko von Karies und Gewichtszunahme zu verringern
- Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum, um das Risiko von Bluthochdruck zu verringern
- Trinken Sie ausreichend Wasser
Es ist schon länger als heute bekannt, dass viel Wasser trinken ein Muss für einen gesunden Lebensstil ist. Als Richtwert gelten 2 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie nicht ausreichend Wasser trinken, können folgende Symptome auftreten: dunkle Urinfarbe, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und wenig Wasserlassen.
- Bewegen
Wir wissen seit einiger Zeit, welchen Einfluss Sport auf den Körper hat. Sie fühlen sich nicht nur fitter, sondern senken auch das Risiko z.B. Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie müssen nicht gleich ins Fitnessstudio gehen, denn auch Spaziergänge, schwerere Hausarbeiten, Spaziergänge mit dem Hund und Arbeiten im Garten sind gute Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen. Tipp: Bewegen Sie sich im Freien, wenn die Wetterbedingungen es zulassen. Auf diese Weise produziert Ihr Körper Vitamin D, ein wichtiges Vitamin für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
- Entspannen Sie sich
Neben Bewegung gibt es auch Entspannung. Nehmen Sie sich ab und zu die Zeit, zu sich selbst zu kommen und einen Zen-Moment für sich einzulegen. Wenn Ihr Körper unter Stress steht, funktioniert Ihr Immunsystem nicht optimal. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu kämpfen haben. Also lesen Sie ein gutes Buch, schauen Sie fern, setzen Sie eine Gesichtsmaske auf ... kurz: alles, was Sie entspannt.
- Schlafen Sie gut
Eine gute Nachtruhe kann Wunder bewirken. Streben Sie nach mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, damit Ihr Immunsystem richtig funktioniert.
- Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Es ist etwas, worüber wir weniger nachdenken, das aber dennoch eine wichtige Rolle spielt. Denn eine gute Körperhaltung kann für eine bessere Atmung sorgen.
- Gesunde Zähne
Pflegen Sie Ihre Zähne gut, damit Sie lange Freude daran haben. Bürsten Sie mindestens 2 Minuten lang und verwenden Sie gelegentlich Zahnseide. Gehen Sie jährlich zur Kontrolluntersuchung zum Zahnarzt.
- Mach etwas, das dir gefällt
Manchmal stecken wir im Alltag und in einem Teufelskreis. Arbeiten, Essen zubereiten, einkaufen, putzen … Das sind alles Dinge, die dazugehören, uns aber nicht unbedingt glücklicher machen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche etwas tun, das Ihnen Spaß macht. So können Sie den Teufelskreis durchbrechen und gute Laune bekommen.
- Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen
Soziale Beziehungen – zu Freunden, Familie und geliebten Menschen, die Ihnen am Herzen liegen – sind nicht nur für Ihr geistiges Wohlbefinden, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit wichtig.
Studien zeigen, dass Menschen mit guten Freunden und Familie gesünder sind und viel länger leben als diejenigen, die keine haben.
- Meditieren
Stress wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus. Es kann sich auf Ihren Blutzuckerspiegel, Ihre Lebensmittelauswahl, Ihre Krankheitsanfälligkeit, Ihr Gewicht, Ihre Fettverteilung und vieles mehr auswirken. Deshalb ist es wichtig, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, beispielsweise durch Meditation.
