1) Bestimmen Sie Ihren Flüssigkeitsverlust während Ihres intensiven Trainings.

• Wiegen Sie sich (nach dem Pinkeln / Kleiden) bevor Sie anfangen
• Addiere das gesamte Nettogewicht dessen, was du während des Trainings isst und trinkst.
• Wiegen Sie sich bei der Ankunft noch einmal (zum Pinkeln / Kleiden)

2) Machen Sie Ihre Summe: Teilen Sie dieses Ergebnis durch die Anzahl der Stunden, die Sie trainiert haben, und Sie erhalten Ihren Flüssigkeitsverlust pro Stunde. 3) Kompensieren Sie während Ihrer Trainingseinheiten genau diesen Flüssigkeitsverlust pro Stunde und lehren Sie Ihren Körper so eine Trinkgewohnheit in Bezug auf die Anzahl der Momente des Trinkens. 4) Nehmen Sie immer einen Isodrink mit einer Temperatur zwischen 12 und 18 Grad zu sich, besonders an heißen Tagen. Einzu kaltes Getränk kann Verdauungsprobleme verursachen, ein zu heißes Getränk führt dazu, dass Sie den Vorteil der Kühlung verlieren. 5) Wenn ein heißer Tag bevorsteht, befeuchten Sie die beiden Tage zuvor vor, indem Sie zusätzlich 1,5 Liter Wasser trinken, das über den Tag verteilt ist und 5 bis 15 g Citra Xtr enthält. 6) Trinken Sie eine kleine Menge Isodrink die ganze Zeit bis 45 Minuten vor dem Start und beginnen Sie 10 Minuten vor dem Start erneut.

Sie können Ihren eigenen Hydratationsgrad beurteilen, indem Sie schnell die Farbe Ihres Urins überprüfen. Idealerweise sollte die Farbe hellgelb sein.