Zum Inhalt springen

Blog

Bestimmen Sie Ihren persönlichen Flüssigkeitsverlust während eines Wettkampfs oder Trainings.

durch Claudia Smet 10 Jan 2020 0 Kommentare
Hydratatie, bepaal je persoonlijke vochtbalans

1) Bestimmen Sie Ihren Flüssigkeitsverlust während Ihres intensiven Trainings.
  • Wiegen Sie sich (nach dem Pinkeln / Kleiden) bevor Sie anfangen
  • Addiere das gesamte Nettogewicht dessen, was du während des Trainings isst und trinkst.
  • Wiegen Sie sich bei der Ankunft noch einmal (zum Pinkeln / Kleiden)
2) Machen Sie Ihre Summe: Teilen Sie dieses Ergebnis durch die Anzahl der Stunden, die Sie trainiert haben, und Sie erhalten Ihren Flüssigkeitsverlust pro Stunde. 3) Kompensieren Sie während Ihrer Trainingseinheiten genau diesen Flüssigkeitsverlust pro Stunde und lehren Sie Ihren Körper so eine Trinkgewohnheit in Bezug auf die Anzahl der Momente des Trinkens. 4) Nehmen Sie immer einen Isodrink mit einer Temperatur zwischen 12 und 18 Grad zu sich, besonders an heißen Tagen. Einzu kaltes Getränk kann Verdauungsprobleme verursachen, ein zu heißes Getränk führt dazu, dass Sie den Vorteil der Kühlung verlieren. 5) Wenn ein heißer Tag bevorsteht, befeuchten Sie die beiden Tage zuvor vor, indem Sie zusätzlich 1,5 Liter Wasser trinken, das über den Tag verteilt ist und 5 bis 15 g Citra Xtr enthält. 6) Trinken Sie eine kleine Menge Isodrink die ganze Zeit bis 45 Minuten vor dem Start und beginnen Sie 10 Minuten vor dem Start erneut.

Sie können Ihren eigenen Hydratationsgrad beurteilen, indem Sie schnell die Farbe Ihres Urins überprüfen. Idealerweise sollte die Farbe hellgelb sein.

Vorheriger Beitrag
Nächster Beitrag

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachte, dass Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen.

Danke fürs Abonnieren!

Diese E-Mail wurde registriert!

Kaufen Sie den Look ein
Popular Products
Zero 3 Forte - afvallen met afslankpillen. 50 jaar ongewijzigde formulatie
Zero 3 Forte, Hilfe zur Gewichtsabnahme
Regulärer Preis
€18.20
Regulärer Preis
Verkaufspreis
€18,20
Abnehmen mit Zero 3 Xtr. Zero-3 macht den Job, nicht Du!! Verstärkte Behandlung für den großen Hunger. Neu: Vegetarische Kapsel, auch für Vegetarier geeignet Ideale Unterstützung für intermittierendes Fasten. Beschreibung ZERO 3 forte, Schlankheitspillen unterstützt intermittierendes Fasten. Ein sicheres Werkzeug für Diäten ! Seit...
Regulärer Preis
€18.20
Regulärer Preis
Verkaufspreis
€18,20
Snel afvallen met Zero 3+ Vitamine C maandkuur, remt de honger tijdens het intermittent vasten.
Monatlicher Kurs Zero 3 + Vit C
Regulärer Preis
€38.00
Regulärer Preis
Verkaufspreis
€38,00
Abnehmen mit Zero 3 Xtr + Vitamin CZero-3 macht die Arbeit, nicht du !!Mit zusätzlichem Vitamin C (= Antioxidans, aber Vitamin C hilft Ihnen auch, wenn Sie weniger Energie haben)Unterstützt intermittierendes FastenSchnell abnehmen mit ZERO 3 + Vitamin CSchnell abnehmen ? ZERO 3 +...
Regulärer Preis
€38.00
Regulärer Preis
Verkaufspreis
€38,00
Iso drink Appel concentraat isotone drank
Isodrink Konzentrat Apfel isotonisches Getränk
Regulärer Preis
€12.95
Regulärer Preis
Verkaufspreis
€12,95
14 Portionen Benutzerfreundliche Verpackung Enthält Vitamin C und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei Flüssig 100% natürliche Farben und Aromen Geschmack Apfel   Isotonischen Getränk von Svensson Mit dem isotonischen Getränk von Svensson verhindern Sie Austrocknung. Während des Trainings schwitzt Ihr Körper (Flüssigkeits- und...
Regulärer Preis
€12.95
Regulärer Preis
Verkaufspreis
€12,95
Gel endurance met elektrolyten banaan - energiegel Svensson
In den Warenkorb legen
Nah dran
Energie-Gel Ausdauer-Banane
Regulärer Preis
Aus €1.95
Regulärer Preis
Verkaufspreis
Aus €1,95
Enthält 30 g komplexe KohlenhydrateEnthält ElektrolyteEnthält Vitamin C, das zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgtGeschmack: BananeEnergie Gel Ausdauer das Ernährungsgel mit einer einzigartigen KohlenhydratstrukturEnergy Gel Endurance ist das Svensson Ernährungsgel für alle Sportarten:Einzigartige Struktur der Kohlenhydrate: Svensson Energy Gel versorgt Sie mit 30 g KohlenhydratenHohe...
Regulärer Preis
Aus €1.95
Regulärer Preis
Verkaufspreis
Aus €1,95
Nah dran
Energy gel endurance: sportgel met elektrolyten smaak cola
In den Warenkorb legen
Nah dran
Energie-Gel Ausdauer Cola
Regulärer Preis
Aus €1.95
Regulärer Preis
Verkaufspreis
Aus €1,95
Enthält 30 g komplexe Kohlenhydrate Enthält Elektrolyte Enthält Vitamin C, das zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt Geschmack: Cola Energie Gel Ausdauer das Sportgel mit einer einzigartigen Kohlehydratstruktur Energy Gel Endurance ist das Svensson-Sportgel für alle Sportarten: Einzigartige Struktur der Kohlenhydrate: Svensson Energy Gel versorgt...
Regulärer Preis
Aus €1.95
Regulärer Preis
Verkaufspreis
Aus €1,95
Nah dran
Wählen Sie Optionen
Bearbeitungsoption
Heb je een vraag ?
Mail me als artikel terug op voorraad is
this is just a warning
Anmeldung
Nah dran

Sprache

Einkaufswagen
0 Artikel