1) Bestimmen Sie den Flüssigkeitsverlust während Ihres intensiven Trainings
- Wiegen Sie sich vor der Abreise (nach dem Urinieren/wenig Kleidung)
- Summieren Sie das gesamte Nettogewicht dessen, was Sie während Ihres Trainings essen und trinken
- Wiegen Sie sich bei der Ankunft erneut (vor dem Urinieren/Kleidung anziehen)
2) Berechnen Sie Ihre Summe: Teilen Sie dieses Ergebnis durch die Anzahl der Trainingsstunden und Sie erhalten Ihren Flüssigkeitsverlust pro Stunde.
3) Kompensieren Sie während Ihres Trainings genau diesen Flüssigkeitsverlust pro Stunde und bringen Sie Ihrem Körper eine Trinkgewohnheit bei, sowohl hinsichtlich der Anzahl der Trinkmomente.
4) Stellen Sie immer ein Isogetränk mit einer Temperatur zwischen 12 und 18 Grad bereit, insbesondere an heißen Tagen. Das kalte Getränk kann zu Verdauungsproblemen führen, durch zu heißes Getränk verlieren Sie den Vorteil der Abkühlung.
5) Wenn ein heißer Tag bevorsteht , trinken Sie an den beiden Tagen zuvor vorab Flüssigkeit, indem Sie über den Tag verteilt zusätzlich 1,5 Liter Wasser mit 5 bis 15 Litern trinken gr Citra Xtr.
6) Trinken Sie bis 45 Min. vor dem Start ständig kleine Mengen Isodrink und beginnen Sie 10 Min. vor dem Start erneut.
Sie können Ihren eigenen Flüssigkeitsgehalt durch eine schnelle Überprüfung der Farbe Ihres Urins beurteilen. Die Farbe sollte idealerweise hellgelb sein.
