Acht Schritte zur erfolgreichen Verhaltensänderung, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
„Motivation ist das, womit Sie beginnen. Gewohnheit ist das, was dich am Laufen hält. „Wir alle haben etwas in unserem Leben, das wir gerne ändern würden. Die meisten von uns haben es versucht, oft viele Male, und sind „gescheitert“. Ich möchte Ihnen praktische Wege und Tipps geben, damit alle Schritte einer Verhaltensänderung gelingen.
Schritt 1. - Finden Sie das Problem und Ihre Werte heraus. Was und warum“?
Zuerst müssen Sie das Problem herausfinden und erkennen. Damit etwas zu einem Problem wird, muss es irgendeine Art von Unbehagen in unserem Leben verursachen.
Zum Beispiel Übergewicht. Solange Übergewicht uns nicht schadet (sozial, geistig oder körperlich), sieht das Unterbewusstsein keine Notwendigkeit, wertvolle Zeit oder Energie für die Lösung des Problems aufzuwenden.
Mit dem Problem müssen ausreichend starke Anreize verbunden sein. In der Regel handelt es sich um die Diagnose einer neuen Krankheit, den Tod eines Elternteils aufgrund derselben Krankheit, eine Verschlechterung der Lebensqualität, soziale Stigmatisierung oder Angst vor der Zukunft. Jeder muss das wichtigste „Warum“ finden – den Hauptgrund, warum etwas getan werden muss.
Schritt 2. Änderung der Denkweise.
Unterstützen Sie den Wandel Ihrer Denkweise, indem Sie von denen lernen, denen es gelungen ist.
Bevor ein großer Schritt in Richtung einer Verhaltensänderung getan wird, muss das Unterbewusstsein zunächst daran glauben, dass dies möglich ist. Die meisten Änderungen bleiben in diesem Schritt „stecken“, weil wir nicht wirklich glauben, dass wir das schaffen könnten. Wir stellen uns die Veränderung in unseren Köpfen vor; einer großen, beängstigenden, schwierigen und fast unmöglichen Herausforderung. Um unser Leben zum Besseren zu verändern, müssen wir daran glauben, dass es möglich ist. Das geht am besten, wenn man Menschen kennenlernt, denen die Veränderung gelungen ist – persönlich oder durch das Lesen ihrer Geschichten.
„Wenn sie es könnten, könnte ich es auch!“ ist in der Regel ausreichende Motivation, um mit dem nächsten Schritt fortzufahren.
Schritt 3. Wissen erweitern.
Suchen Sie nach weiteren Informationen aus verschiedenen Quellen.
Bevor wir eine umfassende Änderung des Lebensstils erfolgreich einleiten können, müssen wir über genügend theoretische Informationen zu diesem Thema verfügen. Ohne Wissen bleiben wir am Anfang stecken und verlieren dann die Motivation.
Informationen lassen sich glücklicherweise auf viele Arten beschaffen, einige Informationsquellen sollten jedoch mit etwas mehr Skepsis betrachtet werden. Wo finden Sie verlässliche Informationen?
Zum Beispiel
- Diskutieren Sie mit Menschen, denen es gelungen ist,
- Facebook-Gruppen beitreten.
Schritt 4. - alte Gewohnheiten durch neue ersetzen.
Ein ausgezeichnetes Buch „The Power of Habit“ von Charles Duhigg zeigt, wie wichtig es ist, neue Gewohnheiten zu finden, um alte und unerwünschte zu ersetzen.
Das sofortige Aufgeben einer alten Gewohnheit führt selten zu dauerhaften Ergebnissen. Wir müssen offen und zuverlässig die Gewohnheiten analysieren, die uns daran hindern, den angestrebten Zustand zu erreichen.
Das Ersetzen alter Gewohnheiten durch neue ist ein schrittweiser Prozess, und Rückschläge werden normalerweise dadurch verursacht, dass man zu viele Dinge auf einmal ausprobiert.
Ersetzen Sie vorzugsweise 15 Minuten Fernsehen durch 15 Minuten Lesen oder eine Zigarette am Tag durch 5 Minuten Gehen. Wenn Sie fasten möchten, beginnen Sie mit einer milden Methode, beispielsweise einer 16:8-Diät.
Laut Duhigg bewirken kleine Veränderungen letztendlich große Veränderungen in anderen Aspekten des Lebens. Kleine positive Ergebnisse motivieren uns, weiterzumachen und uns weiterzuentwickeln. Geduld ist der Schlüssel.
Schritt 5. „Fehler und Fehler“
Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer scheitern, wenn Sie es versuchen? Scheitern ist Teil des Prozesses. Man muss sich darauf vorbereiten. Wenn wir es vermeiden und uns nur auf den Erfolg konzentrieren, werden wir ausbrennen und abstürzen. Besonders wichtig ist es, Rückschläge und Misserfolge im Vorfeld hinzunehmen. Denn jeder Veränderungsprozess bringt Rückschläge und regelrechte Misserfolge mit sich. Unternehmer, Alkoholiker und Eltern von Kindern wissen es. Deshalb sollten wir das Wort „Misserfolg“ nicht akzeptieren, denn jeder Fehler oder Rückschlag ist eine Erfahrung – eine Gelegenheit zum Analysieren und Lernen. Es ist Teil einer Veränderung. Der Weg zu unserem Ziel ist nicht gerade. Wenn wir das akzeptieren, uns selbst vergeben, werden wir schneller aufsteigen und unseren Lebensstil ändern.
Schritt 6. - Der Wandel geht weiter; Verfolgen Sie die Hauptindikatoren der Veränderung und setzen Sie Prioritäten.
In dem Buch „High-Performance Habits“ sagt Brendon Burchard, dass Menschen, die ihren Prozess regelmäßig befolgen, eine 2,5-mal höhere Wahrscheinlichkeit haben, ihre Ziele zu erreichen. Die Überwachung motiviert sie, an ihren Zielen festzuhalten und ihre Energie zu priorisieren.
Ich überprüfe fast jeden Morgen mein Gewicht und meine Kalorienaufnahme, denn ohne sie würde ich vergessen, wie wichtig ein Prozess für mich ist.
Das andere Prinzip einer kontinuierlichen, erfolgreichen Änderung des Lebensstils ist die Priorisierung.
Für den modernen Menschen ist es völlig unmöglich, „alle wichtigen Dinge“ in einen 16-Stunden-Arbeitstag zu packen.
In seinem Buch „The One Thing“ lehrt Gary Keller, dass in jedem Aspekt des Lebens eine äußerst wichtige Sache festgelegt werden muss, die unsere ganze Aufmerksamkeit und Zeit erfordert, denn sonst haben wir viele Dinge, die nicht erreichbar sind.
Ich bin kein großer Befürworter eines „ausgeglichenen Lebens“, weil ich weiß, wie viele sekundäre Dinge unerledigt bleiben müssen, um Ziele zu erreichen.
Das Leben ist voller grausamer Prioritäten.
Schritt 7. - "Falsch"; - Akzeptiere es!
Schon wieder scheitern? Nein, es ist kein schlechter Witz oder ein Fehler im Text. Ich möchte betonen, dass in allen Veränderungsprozessen, wo etwas Besseres das Ziel ist, „Misserfolge“ vorprogrammiert sind. Egal wie oft wir fallen, wir müssen aufstehen. Ein wenig Besessenheit ist eine gute Sache. Die meisten von uns kennen das Gefühl, von etwas so begeistert zu sein, dass man an nichts anderes mehr denken kann. Ich gebe mir die Freiheit, von großen Zielen besessen zu sein, weil ich weiß, dass es mich durch schwierigere Zeiten bringen wird. Grant Cardone sagt in seinem Buch „Be Obsessed or Be Average“, dass Besessenheit eine Notwendigkeit ist, wenn man große Ergebnisse erzielen will, andernfalls werden die Ergebnisse mittelmäßig oder gar nicht vorhanden sein.
Schritt 8. ständiger Wechsel; was zu tun ist - dauerhafte Systeme und Routinen entwickeln und verbessern.
Im Buch „The Power of Habit“ erklärt Duhigg, wie Gewohnheiten entstehen und wie sie funktionieren. Wenn man Autofahren lernt, muss man ständig auf die Geschwindigkeit, das Lenkrad, die Verkehrszeichen, die Gänge und die Pedale achten. Nach ein oder zwei Monaten kommen diese Dinge automatisch. Aber wie?
Unser Gehirn lernt, sich wiederholende Aufgaben auf unser Unterbewusstsein zu übertragen, sodass es nicht ständige Aufmerksamkeit und Energie von uns erfordert. Das Gleiche passiert bei Änderungen des Lebensstils. Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Schlafengehen werden nach ein paar Monaten zur Selbstverständlichkeit. Rückschläge wird es sicherlich geben, nichts ist zu 100 % dauerhaft, aber in diesem Schritt ist es schon deutlich einfacher, der Gewohnheit zu folgen.
Erfolg stellt sich jeden Tag ein, wenn Sie sich für eine Veränderung entscheiden.
