HMB et renforcement musculaire

HMB augmente la production de protéines musculaires.

Qu'est-ce que le HMB ? Renforcement musculaire : les protéines sont essentielles dans l'alimentation de chaque athlète. Après tout, chaque effort, à la fois dans les sports de force et les sports d'endurance, nécessitede la force musculaire, et les protéines sont leséléments constitutifs les plus importants pour ce muscle. Les protéines sont constituées d'acides aminés. Un certain nombre de ces acides aminés, les acides aminés essentiels, ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. Une pénurie de protéines dans notre alimentation entraîne donc des pénuries d'acides aminés essentiels dans notre corps. Le Β-hydroxy-β-méthylbutyrate (HMB) est naturellement présent dans l'organisme sous la forme active de l'acide aminé essentiel leucine. Le poisson (par exemple, le poisson-chat) et les agrumes (par exemple, le pamplemousse) sont de bonnes sources de HMB dans l'alimentation. [1]

• Favorise la récupération musculaire
• Réduit les dommages musculaires pendant l'exercice
• Réduit la dégradation des protéines musculaires
• Augmente la production de protéines musculaires

Pour quel type d'athlète la supplémentation en HMB est-elle indiquée ?

Compte tenu de son effet inhibiteur de la dégradation musculaire, le HMB est plus efficace après des efforts qui causent beaucoup de dommages musculaires. C'est notamment le cas dans les situations suivantes :

• Chez les athlètes non entraînés les dommages musculaires sont plus importants. HMB accélère la récupération musculaire dans de telles situations. [2]
• L'entraînement en résistance vise à augmenter la masse musculaire. Le HMB contribue à cet effet et est donc recommandé pourles athlètes de puissance et les culturistes. [3]
• Des efforts très intensifs causent beaucoup de dommages musculaires. Le HMB est également recommandé dans de tels cas,pour les athlètes d'endurance et de force, afin de récupérer plus rapidement et d'avoir moins de douleurs musculaires. [4],[5]

Quelle est le meilleur moment pour prendre du HMB ?

Objectif : plus de force musculaire et de croissance musculaire : Utilisez 3 grammes de HMB par jour (38 mg par kg de poids corporel) répartis sur la jour pour plus de force musculaire et de croissance musculaire. Cela correspond à 4 comprimés de Svensson HMB Xtr par jour. Ce complément peut être pris sur une longue période aussi bien les jours d'entraînement que les jours sans entraînement (minimum 2 semaines) Les jours d'entraînement, il est préférable de prendre 2 comprimés avant l'entraînement. Vous prenez ensuite les 2 restantes immédiatement après l'effort. Il est préférable de commencer une cure HMB 2 semaines avant le début d'une période d'entraînement intense. Objectif : une récupération musculaire plus rapide après une compétition ou un entraînement : Prenez les 4 comprimés avec votre shake de récupération immédiatement après l'exercice. Références 1Wilson GJ et al. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1. 2Gallagher PM et al. Med Sci Sports Exerc 2000, 32:2109-2115. 3Nissen S et al., J Appl Physiol 2003, 94 :651-659 4Knitter AE et al., J Appl Physiol 2000, 89 :1340-1344. 5Vukovich MD et al. J de Strength and Condition Research 2001, 15(4):491-497.