Les différents programmes de jeûne intermittent.
Quel horaire dois-je utiliser pour le jeûne intermittent ?
Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez appliquer au jeûne intermittent. Tout dépend si vous visez un maintien du poids ou une perte de poids. Vous devez également choisir le programme qui vous convient le mieux. Le programme doit s'adapter à votre travail et à votre style de vie. Une sélection des protocoles possibles :
Méthode de jeûne 16:8
Cette méthode signifie que vous ne mangez pas pendant 16 heures, suivies de 8 heures pendant lesquelles vous mangez. Par exemple, le jour 1, votre dernière bouchée sera à 20h et votre prochain repas ne sera pas avant 12h le jour 2. L'avantage est que cette méthode peut être parfaitement combinée avec la plupart des horaires de travail
Programme 5:2
Dans ce protocole, vous jeûnerez 2 jours par semaine et absorberez peu ou de préférence pas de calories. Les 5 autres jours, vous mangez selon une alimentation saine et équilibrée.
L'avantage est que vous n'avez pas à compter les calories les jours sans jeûne et que vous n'avez pas à tout peser. La difficulté est que vous planifiez vos 2 jours de jeûne bien à l'avance. Cela peut parfois être difficile pour quelqu'un qui a un emploi du temps chargé.
Demandez le schéma Svensson 5:2 via le formulaire de contact
Programme 4:3
Ce programme est souvent utilisé pour les personnes obèses (IMC > 30) ou les personnes qui souhaitent atteindre leur objectif de perte de poids plus rapidement. Vous planifiez maintenant 3 jours de jeûne en alternance avec 4 jours sans jeûne.
Avec les 2 derniers programmes vous verrez que visionnés en une semaine il y a une forte diminution de l'apport calorique. Si l'apport calorique est inférieur à la dépense calorique, il en résultera une perte de poids. Il est bien sûr important de veiller à avoir un apport équilibré des différents macronutriments (glucides – protéines – lipides) pendant les jours sans jeûne . Après tout, chaque nutriment a une fonction spécifique pour notre corps. De bons conseils pour les jours sans jeûne :
- Viser une augmentation de l'apport en protéines grâce à des collations riches en protéines. D'une part, les protéines assurent une satiété meilleure et plus longue. D'autre part, les protéines aident également à maintenir votre masse musculaire.
- Gardez les soirées des jours sans jeûne aussi faibles en glucides que possible.
