Différents programmes dans le jeûne intermittent.

Différents programmes dans le jeûne intermittent.

Il existe différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour le jeûne intermittent. Tout dépend si vous voulez maintenir votre poids ou perdre du poids. Vous devez également choisir le programme qui vous convient le mieux. Le programme doit correspondre à votre travail et à votre style de vie. Une sélection des protocoles possibles:

16: 8 méthode de jeûne

Cette méthode signifie que vous ne mangez rien pendant 16 heures, suivies de 8 heures de repas. Par exemple, le jour 1, votre dernière bouchée est à 20 heures et votre prochain repas ne sera pas avant le jour 2 à midi. L'avantage est que cette méthode peut être parfaitement combinée avec la plupart des horaires de travail.
16:8 vastenmethode

Programme 5: 2

Dans ce protocole, vous jeûnez 2 jours par semaine et ne prenez pas de calories les 2 jours de jeûne. Les 5 autres jours, vous mangerez selon un régime alimentaire sain et équilibré.
5:2 dieet
L’avantage est que vous n’aurez pas à compter les calories les jours que vous pouvez manger et que vous n’aurez pas à peser tout. Tricky est que vous planifiez vos 2 jours rapides à l’avance. Cela peut parfois être difficile pour quelqu'un avec un agenda chargé.

Le programme 5: 2 avec ZERO 3

Programme 4: 3

Ce programme est souvent appliqué aux personnes obèses (IMC> 30) ou aux personnes qui souhaitent atteindre leur objectif de perte de poids plus rapidement. Vous planifiez maintenant 3 jours rapides alternant avec 4 jours non rapides.
4:3 dieet
Au cours des deux derniers programmes, vous constaterez que la consommation de calories diminue fortement une fois par semaine. Si l'apport en calories est inférieur à la consommation de calories, cela entraine une perte de poids. Il est bien sûr important de vous assurer que vous consommez de manière équilibrée les divers macro-nutriments (glucides - protéines - lipides) pendant les jours où il n’y a pas de jeûne. Après tout, chaque nutriment a une fonction spécifique envers notre corps. De bons conseils pour les jours que tu ne jeûnes pas:
  • Efforcez-vous d'augmenter l'apport en protéines grâce aux collations riches en protéines. D'une part, les protéines assurent une saturation meilleure et plus longue. D'autre part, les protéines maintiennent également votre masse musculaire.
  • Gardez les soirées où il n’y a pas de jeûne, faibles en glucides