Monter les escaliers : une activité ancienne aux avantages modernes
En 1905, un championnat de montée des marches de la Tour Eiffel est organisé à Paris. 227 « monteurs d'escaliers » y ont participé. Il y a eu un vainqueur, un cycliste de compétition nommé Eugène Forestier, qui a atteint le deuxième étage de ce monument emblématique dans un temps impressionnant de trois minutes et douze secondes. Cet événement a marqué le début de ce que nous connaissons aujourd'hui sous le nom de Tower Running, un circuit mondial de compétitions de montée d'escaliers.
Le phénomène de course à pied : pourquoi la montée d'escaliers est un sport de compétition
Monter les escaliers est considéré comme un test physique de haut niveau. La preuve en est la popularité croissante du Tower Running et les plus de 150 tests de montée d'escaliers organisés dans le monde. Mais monter les escaliers est bien plus qu’une simple compétition. C'est également une forme d'exercice et d'entraînement qui peut vous aider à développer votre endurance musculaire et à augmenter votre capacité respiratoire. Ce simple geste présente d’innombrables avantages pour la santé mondiale.
Monter les escaliers comme habitude quotidienne : débarrassez-vous du comportement sédentaire
Mais revenons un instant à la vie de tous les jours. Savez-vous pourquoi chez Svensson nous recommandons une forme d’exercice si simple ? Surtout après l'été, nous aimerions vous expliquer pourquoi vous devriez arrêter d'utiliser les ascenseurs ou les escaliers mécaniques et utiliser plutôt les escaliers à pied. Cette habitude peut non seulement aider à lutter contre les kilos en trop pendant les vacances, mais aussi à briser le mode de vie sédentaire qui s'est glissé dans notre routine moderne.
La bataille contre la gravité : ce que la montée des escaliers fait pour vos muscles
Saviez-vous que vous devez lutter quotidiennement contre la gravité ? La gravité nous tire constamment vers le bas et chaque fois que nous nous levons, nous devons vaincre cette force. Ce fait a déjà un premier effet sur nos muscles. Lorsque nous marchons ou courons sur une surface plane, notre corps se déplace le long d’une ligne horizontale. Plus la vitesse est élevée, plus notre corps subit cette direction horizontale. Mais lorsque nous montons ou descendons les escaliers, nos muscles doivent résister à la gravité. En montant, nous devons faire un effort supplémentaire pour vaincre cette force, tandis qu'en descendant, il suffit de résister à la gravité pour éviter de tomber.
Avantages cognitifs de la montée des escaliers : l'effet sur votre cerveau
Les avantages ne s’arrêtent pas au fait de vaincre la gravité. Lorsque vous montez les escaliers rapidement, vous devez marcher fort sur les marches pour garder votre équilibre. Il ne s’agit pas seulement d’un exercice physique mais aussi cérébral. Fait intéressant, une étude menée à Montréal par l'Université Concordia, dans la province de Québec, a révélé que plus vous montez de marches, plus l'augmentation de la matière grise dans le cerveau est importante. C’est le signe d’un cerveau jeune et d’une meilleure santé cognitive.
Monter les escaliers vs. Liftings : l'entraînement HIIT du quotidien
Donc, si vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages avec ascenseur, imaginez que cet ascenseur soit en panne tous les jours. Lorsque vous montez les escaliers, vous pratiquez une combinaison d’exercices similaire à ce qui est si à la mode aujourd’hui : le HIIT (High-Intensity Interval Training). Le HIIT implique un effort intense sur une courte période, suivi de courtes périodes de repos actif. Cette méthode offre des résultats garantis avec des avantages tels que :
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Améliorer l'endurance et la récupération musculaire.
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Augmentation du métabolisme qui affecte la perte de graisse et le tonus musculaire.
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Développement de la force aérobie et de la capacité à tolérer l’effort physique.
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Renforcement de la force mentale et de la confiance en soi.
Prendre un escalier pour votre santé : de petits pas vers un grand bien-être
Tout commence par de petits changements, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. En prenant soin de vous, non seulement par l'exercice mais aussi par la nutrition , vous posez les bases d'un corps et d'un esprit plus sains.
Alors montons les escaliers ensemble et prenons des mesures actives vers une vie plus saine et plus énergique.
