Conseils pour une bonne préparation au sport maintenant que les détentes sont à nouveau en vue.

Tout le monde s'habitue au confinement. Beaucoup de choses qui étaient normales sont maintenant complètement différentes. Vous devez travailler à domicile autant que possible et vous n'êtes autorisé à sortir que s'il n'y a pas d'autre option. Cela signifie que vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, avec la conséquence possible que vous faites peu d'exercice. Aller à la gym n'est pas une option et nous n'avons certainement pas à penser aux sports d'équipe. Heureusement, il arrivera un moment où le confinement sera terminé. Vous êtes peut-être resté assis pendant longtemps, il faut donc un certain temps pour s'y habituer. Comment pouvez-vous vous préparer au mieux à faire de l'exercice après le confinement ? Voici quelques conseils utiles qui vous aideront à vous préparer à performer de manière optimale dès que possible une fois que nous serons enfin autorisés à faire de l'exercice à nouveau.

Mangez beaucoup de protéines

Ce qui suit s'applique à tout le monde : les protéines sont une source importante de nutriments pour votre corps. Grâce aux protéines, vos muscles peuvent mieux récupérer après un effort (intensif). Si vous ne bougez pas ou que vous bougez moins pendant un certain temps, vos muscles et vos tissus musculaires sont décomposés par votre corps. Vous avez bien lu : votre corps décompose vos muscles. C'est parce que votre corps a la propriété de ne rien construire, mais de se décomposer beaucoup. Vous devez vous assurer que vous construisez et entretenez des muscles et des tissus musculaires. Vous le faites principalement en faisant de l'exercice, mais votre mode de vie en termes de nutrition est également important. Alors tu bouges un peu moins ? Assurez-vous ensuite de manger beaucoup de produits riches en protéines, afin que vos muscles se décomposent le moins possible. L'importance des protéines est sous-estimée par certaines personnes. Les protéines fournissent, entre autres, des acides aminés. Votre corps peut produire lui-même une partie de ces acides aminés essentiels, mais une autre partie de ces acides aminés essentiels provient de la nourriture. Votre corps produit de nombreux matériaux de construction indépendamment. Malheureusement, les protéines n'appartiennent pas à la catégorie des substances produites par l'organisme. Vous devez obtenir des protéines de la nourriture. Un grand groupe d'aliments contient des protéines, il existe un certain nombre de recettes riches en protéines qui vous donnent un coup de pouce en protéines. Les protéines se trouvent dans les produits animaux (œufs, poisson, viande et produits laitiers) et végétaux (haricots, tofu, lentilles et grains entiers). Grâce à un régime protéiné, vous pouvez maintenir la quantité de protéines dans votre corps. Il arrive parfois qu'un régime protéiné n'apporte pas suffisamment de protéines à votre organisme. Pour obtenir suffisamment de protéines dans votre corps, vous pouvez, par exemple, utiliser des suppléments nutritionnels, des shakes protéinés ou des barres riches en protéines.

L'effet des protéines sur vos performances

Les protéines garantissent donc que votre muscle et votre tissu musculaire se décomposent moins rapidement et que votre corps récupère mieux après l'effort. Si vous vous assurez que la quantité de protéines dans votre corps est aussi élevée que possible, cela aura un effet positif sur votre endurance, de sorte que vous pourrez également durer plus longtemps après le confinement. De plus, vos muscles sont beaucoup plus forts et vous pouvez donc mieux performer. Grâce aux protéines, vous pouvez maintenir un niveau plus élevé beaucoup plus longtemps, tandis que vos muscles récupèrent également beaucoup plus rapidement.

Maintenant, continuez à bouger un peu

En plus de la nutrition, continuer à bouger en soi est également un élément important d'une bonne préparation à l'exercice après le confinement. S'entraîner seul est bien sûr moins amusant que de s'entraîner avec ses coéquipiers ou son(ses) partenaire(s) sportif(s). Pourtant, il est important que vous continuiez à bouger pendant le confinement. Il est logique que vous n'ayez pas le même matériel chez vous qu'en salle de sport ou dans votre club de sport. Vous n'avez également personne pour vous motiver quand vous n'en avez pas envie. Sauter sa séance de sport est donc beaucoup plus facile, mais il faut essayer d'éviter au maximum de sauter une séance ! Il est donc important que vous établissiez un calendrier en premier lieu. Ne vous attendez pas à faire de l'exercice de manière très intensive tous les jours, car cela est difficile à maintenir. Il est plus facile de planifier chaque jour un certain nombre d'exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et sollicitent vos muscles. Par exemple, vous pouvez convenir avec vous-même que vous ferez un court entraînement après vous être levé ou que vous serez épuisé juste avant de vous coucher en étant en mouvement pendant 10 à 15 minutes.