Conseils pour une bonne préparation de l'exercice après le lockdown.

Terug sporten nu versoepelingen in zicht zijn

Des conseils pour bien préparer le sport maintenant que la détente est de retour.

Le lockdown demande un peu d'habitude à tout le monde. Beaucoup de choses qui étaient normales auparavant sont maintenant complètement différentes. Vous devez travailler à la maison autant que possible et vous n'êtes autorisé à sortir que lorsqu'il n'y a pas d'autre option. Cela signifie que vous êtes souvent à l'intérieur, ce qui peut avoir pour conséquence que vous faites peu d'exercice. Il est hors de question d'aller à la salle de sport et de pratiquer des sports d'équipe. Heureusement, il arrive un moment où le confinement prend fin. Vous êtes peut-être resté longtemps assis sans bouger, vous devrez donc vous réhabituer au sport. Comment se préparer au mieux pour faire du sport après le lockdown ? Voici quelques conseils pratiques pour se préparer au mieux afin de réaliser des performances optimales dès que nous pourrons enfin nous remettre au sport.

Mangez beaucoup de protéines

Pour tout le monde, les protéines sont une source importante de nutriments pour votre corps. Grâce aux protéines, vos muscles peuvent mieux récupérer après un exercice (intensif). Si vous ne faites pas d'exercice ou si vous en faites moins pendant un certain temps, votre corps va dégrader vos muscles et votre tissu musculaire. Vous avez bien lu : votre corps décompose vos muscles.En effet, votre corps a la propriété de ne rien construire, mais de beaucoup décomposer. Vous devez vous assurer que vous construisez et entretenez des muscles et du tissu musculaire. Vous y parvenez principalement en faisant de l'exercice, mais votre mode de vie en termes d'alimentation est également important. Vous bougez un peu moins ? Veillez à manger beaucoup de produits riches en protéines, afin que vos muscles soient dégradés le moins possible. L'importance des protéines est sous-estimée par certaines personnes. Les protéines fournissent, entre autres, des acides aminés. Une partie de ces acides aminés essentiels peut être produite par votre organisme, mais une autre partie provient de l'alimentation. Votre corps produit lui-même de nombreux éléments constitutifs. Malheureusement, les protéines n'appartiennent pas à la catégorie des substances produites par l'organisme. Les protéines doivent être obtenues par l'alimentation. Un grand groupe d'aliments contient des protéines, il existe un certain nombre de recettes riches en protéines qui vous permettront de faire le plein de protéines. Les protéines se trouvent dans les produits d'origine animale (œufs, poisson, viande et produits laitiers) et végétale (haricots, tofu, lentilles et céréales complètes). Grâce à un régime protéiné, vous pouvez maintenir la quantité de protéines dans votre corps à un niveau correct. Il arrive parfois qu'un régime protéiné n'apporte pas suffisamment de protéines à votre organisme. Pour apporter suffisamment de protéines à votre corps, vous pouvez par exemple utiliser des compléments alimentaires, des shakes protéinés ou barres riches en protéines.

L'effet des protéines sur vos performances

Les protéines font en sorte que vos muscles et votre tissu musculaire se dégradent moins vite et que votre corps récupère mieux après un effort. Si vous veillez à ce que la quantité de protéines dans votre organisme soit la plus élevée possible, cela aura un effet positif sur votre endurance, ce qui signifie que vous serez en mesure de poursuivre une séance d'entraînement plus longtemps, même après le verrouillage. En plus de cela, vos muscles sont beaucoup plus forts et vous pouvez donc être plus performant. Grâce aux protéines, vous pouvez maintenir un niveau plus élevé plus longtemps, tandis que vos muscles récupèrent également beaucoup plus rapidement.

Rester en mouvement maintenant

Outre le régime alimentaire, rester actif en soi est également un élément important d'une bonne préparation au sport après le lockdown. Faire de l'exercice tout seul est évidemment moins amusant que de faire de l'exercice avec ses coéquipiers ou son ou ses partenaires sportifs. Cependant, il est important de continuer à bouger même pendant le lockdown. Il est logique que vous ne disposiez pas chez vous des mêmes équipements qu'à la salle de sport ou dans votre club de sport. Vous n'aurez également personne pour vous motiver lorsque vous n'en avez pas envie. Il est donc beaucoup plus facile de sauter une séance, mais vous devez essayer de l'éviter autant que possible ! En premier lieu, il est donc important que vous établissiez un calendrier. Ne vous attendez pas à faire des exercices intensifs tous les jours, car cela est difficile à maintenir. Il est plus facile de planifier chaque jour quelques exercices qui feront monter votre rythme cardiaque et travailler vos muscles. Par exemple, vous pouvez convenir avec vous-même que vous ferez une courte séance d'entraînement après vous être levé ou que vous serez épuisé par 10 à 15 minutes de mouvement juste avant d'aller vous coucher.

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