Un bon rythme de sommeil peut faire des merveilles

Une personne accorde déjà plus d'attention à un bon rythme de sommeil qu'une autre. Alors que l'on aspire à son lit, il y a des gens qui ressentent le sommeil comme superflu. Pourtant, dormir suffisamment est essentiel et vous donne la batterie complète dont vous avez besoin pour le lendemain. Donner à votre corps et à votre esprit l'énergie nécessaire semble bien, n'est-ce pas ?

Qu'est-ce que le sommeil ?

Comme la sonnerie du réveil qui nous réveille tous les jours, nous avons des horloges internes dans notre cerveau. Ces horloges alternent entre dormir et être éveillé. Si la quantité de mélatonine , l'hormone du sommeil , augmente, le corps se prépare à s'endormir et lorsque la quantité baisse, il est temps de se réveiller. Il existe des facteurs qui peuvent influencer notre horloge biologique et la quantité de mélatonine dans notre corps, à savoir. les sources lumineuses et le stress.

Les hommes d'affaires, les politiciens et d'autres personnes occupant des postes élevés considèrent souvent le sommeil comme une perte de temps. Donald Trump lui-même a admis qu'il ne dort que 3 à 4 (!) heures par jour. Ne prenez pas cela comme exemple, car le sommeil est en effet important pour une bonne santé et pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée.

Pourtant, nous voyons le sommeil comme quelque chose de mystérieux dont nous ne savons pas grand-chose. Même les scientifiques ne peuvent pas donner de réponse concrète à la question : qu'est-ce que le sommeil ?

Que nous arrive-t-il lorsque nous dormons ?

Votre esprit s'installelorsque vous dormez, car cela vous procure une sensation de repos et de récupération. Après une nuit trop courte due à une fin de soirée chez vous entre amis ou à une fête, vous aurez déjà constaté que votre vigilance et votre concentration diminuent.

Les cycles du sommeil

Au total, il y a quatre phases dans nos cycles de sommeil, chacune durant environ 90 à 120 minutes. Que se passe-t-il après ces minutes ? Ensuite on fait du micro-réveil. Notre corps « vérifie » tous les stimuli qui affectent notre sommeil et votre corps essaie de résoudre ce problème. Ensuite, vous vous endormez immédiatement. Vous ne devez donc pas penser que vous avez immédiatement un problème de sommeil si vous vous réveillez occasionnellement la nuit.

Il y a 2 phases importantes dans votre cycle de sommeil :

• La première phase importante est le sommeil profond qui assure la récupération physique. Votre corps récupère des efforts consentis tout au long de la journée grâce à une plus grande irrigation sanguine de vos muscles. Vous vous êtes peut-être demandé pourquoi les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. C'est parce que votre corps grandit et se développe le plus dans cette phase.

• Une autre phase importante est le sommeil REM ou Rapid Eye Movement qui assure la récupération mentale. Un cerveau très actif et un rythme cardiaque et une respiration plus rapides et plus irréguliers sont associés à cette phase. Votre cerveau traite les informations recueillies tout au long de la journée et les données de votre mémoire à court terme sont transférées vers votre mémoire à long terme. Par exemple, imaginez que vous apprenez une nouvelle compétence au travail et que vous ne la comprenez pas très bien au début. Ensuite, il y a une chance que vous puissiez mieux exécuter la compétence le lendemain, car vous avez dormi dessus.

Pourquoi un bon rythme de sommeil est-il si important ?

Dormir est donc important pour votre corps et votre esprit. Mais qu'est ce que cela veut dire exactement? Nous allons donc détailler quelques-uns des bienfaits du sommeil :

• Moins malade  : surtout en hiver, il est important de dormir suffisamment, car vous êtes plus sensible aux maladies. Votre système immunitaire fonctionne moins si vous ne dormez pas suffisamment, car pendant votre sommeil, vous produisez des anticorps supplémentaires tels que des globules blancs et des lymphocytes.

• Bon pour la mémoire : cela a principalement à voir avec le sommeil paradoxal qui traite et stocke les informations collectées.

• C'est mieux pour votre silhouette : Pensez-vous qu'il est important d'avoir une alimentation saine et variée ? Ensuite, suffisamment de sommeil est définitivement un must. Sinon, vous déséquilibrerez les hormones de la faim, la leptine et la ghréline, votre cerveau sera confus et vous ne donnerez pas à votre corps le signal que vous avez déjà consommé suffisamment de calories.

• Moins de risque d'hypertension artérielle et d'arythmies cardiaques.

• Vous avez l'air plus frais et plus énergique : Dites adieu à vos poches sous les yeux et à votre peau grise.

• Évitez les pensées sombres : les personnes qui ne sont pas reposées peuvent souvent sembler grincheuses, car un sommeil insuffisant affecte votre irritabilité et votre dépression. À plus long terme, vous pouvez même souffrir de troubles anxieux et de dépression.

• Un boost pour votre vie sexuelle : un sommeil insuffisant entraîne une baisse de la libido.

Le sommeil est une partie importante de votre vie

Malgré le peu de recherches scientifiques sur le concept de "sommeil", nous sommes tous conscients que nous devons dormir suffisamment pour passer la journée de manière plus productive et qu'il y a de nombreux effets à court et à long terme qui y sont associés. Nous ne pouvons pas donner de réponse définitive à la question : de combien de sommeil ai-je réellement besoin ? Tout dépend d'une personne à l'autre et de ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise. Vous souhaitez favoriser un sommeil détendu et une bonne nuit de sommeil ? Alors ces comprimés pourraient être la solution.g