Certaines personnes sont plus attentives que d'autres à une bonne hygiène de sommeil. Si certains aspirent à leur lit, d'autres considèrent que le sommeil est superflu. Néanmoins, un sommeil suffisant est essentiel et vous donne une batterie complète dont vous avez besoin pour le lendemain. Donner au corps et à l'esprit l'énergie dont ils ont besoin, ça sonne bien, non ?

Qu'est-ce que le sommeil ?

Comme la sonnerie du réveil qui nous réveille tous les jours, nous avons dans notre cerveau des horloges internes . Ces horloges font l'alternance entre le sommeil et le réveil. Si la quantité de mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente, le corps se prépare à s'endormir, et si la quantité diminue, il est temps de se réveiller. Il existe des facteurs qui peuvent influencer notre horloge biologique et la quantité de mélatonine dans notre corps, à savoir les sources de lumière et le stress.

Les hommes d'affaires, les politiciens et les autres personnes occupant des postes élevés considèrent souvent le sommeil comme une perte de temps. Donald Trump a lui-même admis qu'il ne dort que 3 à 4 ( !) heures par jour. Ne prenez pas cela comme exemple, car le sommeil est en effet important pour être en bonne santé et pour pouvoir fonctionner de manière optimale tout au long de la journée.

Néanmoins, nous considérons le sommeil comme quelque chose de mystérieux dont nous ne savons pas grand-chose. Même les scientifiques ne peuvent pas donner de réponse concrète à la question : qu'est-ce que le sommeil ?

Que nous arrive-t-il lorsque nous dormons ?

Votre esprit se repose lorsque vous dormez, parce qu'il vous fait sentir reposé et vous permet de récupérer. Après une nuit trop courte due à une longue nuit passée chez des amis ou à une fête, vous aurez remarqué que votre vigilance et votre capacité de concentration diminuent.

Les cycles de sommeil

Au total, il y a quatre stades dans nos cycles de sommeil, chacun d'une durée d'environ 90 à 120 minutes. Que se passe-t-il après ces minutes ? Ensuite, nous nous engageons dans le micro-éveil. Notre corps "vérifie" les stimuli qui influencent notre sommeil et votre corps essaie de les résoudre. Après cela, vous vous rendormez immédiatement. Vous ne devez donc pas penser que vous avez immédiatement un problème de sommeil si vous vous réveillez de temps en temps pendant la nuit.

Il y a deux phases importantes dans votre cycle de sommeil :

• La première phase importante est le sommeil profond qui assure la récupération physique. Votre corps récupère des efforts fournis tout au long de la journée en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Peut-être vous êtes-vous demandé pourquoi les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. C'est parce que c'est pendant cette phase que votre corps grandit et se développe le plus.

• Une autre phase importante est le sommeil REM ou sommeil à mouvements oculaires rapides qui permet la récupération mentale. Un cerveau très actif et un rythme cardiaque et une respiration plus rapides et plus irréguliers accompagnent cette phase. Votre cerveau traite les informations recueillies tout au long de la journée et les données de votre mémoire à court terme sont transportées dans votre mémoire à long terme. Par exemple, imaginez que vous êtes en train d'acquérir une nouvelle compétence au travail et que vous ne la comprenez pas très bien au début. Il y a ensuite une chance que vous puissiez mieux exécuter la compétence le lendemain, parce que vous avez dormi dessus pendant la nuit.

Pourquoi un bon sommeil est-il si important ?

Le sommeil est donc important pour votre corps et votre esprit. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Nous examinons de plus près certains des avantages du sommeil:

• moins susceptible de tomber malade : surtout en hiver, il est important de dormir suffisamment, car vous êtes plus susceptible de tomber malade. Votre système immunitaire fonctionne moins bien si vous ne dormez pas assez, car pendant le sommeil, vous produisez des anticorps supplémentaires tels que des globules blancs et des lymphocytes.

• Bon pour la mémoire: dat heeft dus vooral te maken met de REM-slaap die vergaarde informatie verwerkt en opslaat.

• Meilleur pour la ligne : pensez-vous qu'une alimentation saine et variée est importante ? Il faut donc absolument dormir suffisamment. Sinon, vous déséquilibrez les hormones de la faim que sont la leptine et la ghréline, votre cerveau est confus et vous ne donnez pas à votre corps le signal que vous avez déjà eu assez de calories.

• moins de chance d'hypertension et d'arythmie cardiaque.

• Vous aurez l'air plus frais et plus énergique : dites adieu aux bouffissures et à la peau terne.

• évitez les pensées sombres : les personnes qui ne sont pas reposées peuvent souvent paraître grincheuses, car un sommeil insuffisant affecte votre irritabilité et votre humeur. À long terme, vous pouvez même souffrir de troubles d'anxiété et de dépression.

• Un boost à votre vie sexuelle : un sommeil insuffisant réduit la libido.

Le sommeil est une partie importante de la vie

Malgré le peu de recherches scientifiques sur le concept de sommeil, nous sommes tous conscients que nous avons besoin de suffisamment de sommeil pour passer la journée de manière plus productive et qu'il y a de nombreux effets à court et long terme qui y sont associés. Nous ne pouvons pas donner une réponse définitive à la question : de combien de sommeil ai-je réellement besoin ? Tout dépend de la personne et de ce que vous ressentez le mieux. Vous voulez favoriser un sommeil détendu et une bonne nuit de sommeil ? Ces comprimés pourraient alors être la solutiong