La créatine est-elle le meilleur complément sportif ou un tueur silencieux ?
Même si la créatine est l'un des compléments les plus recherchés, beaucoup d'entre nous ont encore des questions sur son utilisation
Est-ce nocif pour les reins ? Cela vous rend-il chauve ? Avec Dans cet article, nous voulons démystifier les mythes entourant ce supplément et en même temps vous donner quelques conseils.
Puis-je devenir chauve en prenant de la créatine ?
Nous commençons par l'affirmation selon laquelle la créatine provoque la chute des cheveux. Ce mythe est né d'une seule étude de 2009, où les chercheurs ont trouvé des niveaux élevésde DHT (dihydrotestostérone) après supplémentation en créatine. DHT est un dérivé de la testostérone, et quand on parle de chute de cheveux, on sait qu'elle rétrécit vos follicules pileux. Cela rend vos cheveux plus fins et plus susceptibles de tomber.
Cependant, comme la créatine augmente les niveaux de DHT dans votre corps, elle n'entraîne pas automatiquement la perte de cheveux. C'est parce que nous avons tous des récepteurs différents pour la DHT sur la tête, et c'est pourquoi certaines personnes ont une prédisposition génétique à la calvitie. Aucune étude, y compris l'originale de 2009, n'a trouvé de corrélation réelle entre la créatine et la perte de cheveux. Et même s'il est possible que cela puisse accélérer la perte de cheveux chez les personnes qui sont déjà génétiquement prédisposées, personne ne prétend vraiment cela, parce qu'aucune étude n'a confirmé cet effet.
La créatine n'est pas naturelle.
La créatine est en fait produite naturellement dans notre corps et nous l'utilisons pour toutes les fonctions de notre corps, du levage d'une barre à tout au niveau moléculaire. Presque tous les suppléments de créatine sont constitués de créatine dérivée de sources végétales. Cela signifie qu'il est aussi naturel qu'un supplément peut l'être.
La créatine est mauvaise pour les reins.
C'est aussi un mythe populaire et probablement le principal argument de votre mère pour essayer de vous dissuader de prendre de la créatine.
Oui, le produit de dégradation de la créatine, la créatinine, est éliminé du corps par vos reins, mais cela ne signifie pas qu'une supplémentation en créatine détruira vos reins. De nombreuses études ont une activité rénale pendant la supplémentation en créatine étudié, et aucun n'a trouvé de lien avec les problèmes qu'il pourrait causer.
La créatine fait grossir.
Vous prendrez du poids en prenant de la créatine, c'est certain, mais vous ne prendrez pas de graisse. En fait, la prise de poids est le résultat du fait que vos muscles retiennent plus d'eau, et même si cela n'est peut-être pas idéal pour un bodybuilder monter sur scène, ça ne vous fera certainement pas grossir.
Le meilleur complément sportif au monde ?
J'espère que cet article a dissipé certaines idées fausses sur la créatine. Alors, la créatine est-elle bonne maintenant ? La créatine a des effets positifs sur la santé des le cerveau, la dépression, l'anxiété et peut réduire les symptômes de la maladie d'Alzheimer, de la maladie de Parkinson et des accidents vasculaires cérébraux.
En ce qui concerne l'exercice, il va sans dire qu'il augmente votre masse musculaire et votre force, améliore les performances sportives et la récupération entre les séries et les entraînements.
Schéma de supplémentation en créatine.
Voici une courte liste de tout ce dont vous devez tenir compte lors du choix de votre créatine, afin que vous puissiez suivre un protocole éprouvé pour la supplémentation en créatine.
- Allez-y monohydrate de créatine - non seulement c'est de loin l'option la moins chère, mais c'est aussi objectivement la option la plus efficace.
- Vous pouvez consommer de la créatine à tout moment de la journée - la chose la plus importante est de le prendre régulièrement, et même si le moment semble ne pas avoir d'importance, le prendre après votre séance d'entraînement PEUT être le meilleur moment pour le prendre. prendre.
- La dose quotidienne recommandée est d'environ 0,1 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel.
- Si vous devez prendre plus de 5 à 7 grammes par jour, par exemple 10 grammes, essayez de répartir votre dose sur la journée. Vous pouvez alors prendre 5 grammes le matin et 5 grammes l'après-midi.
