Lorsqu'il s'agit de perdre du gras sans en reprendre, la plupart des gens chercheront une solution simple.
Cependant, votre corps est une machine et il est de VOTRE responsabilité de comprendre comment cette machine fonctionne et ce que vous pouvez faire pour l'entretenir.
Une mauvaise approche conduit souvent à des troubles alimentaires et à une perte de motivation, au lieu de résultats durables.
Dans cet article, nous vous donnons les meilleurs conseils que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour commencer à perdre du poids (et à le maintenir).
Le problème contemporain
Les êtres humains existent depuis des centaines et des milliers d'années et pendant la majeure partie de ce temps, nous avons été un peu affamés.
La famine est quelque chose que le corps connaît très bien et c'est pourquoi le corps peut subir des adaptations métaboliques, lui permettant de survivre avec peu ou pas de ressources.
Et voici le gros mais.
Ce n'est qu'au cours des 30 dernières années de l'existence humaine que nous avons eu un accès aussi facile à une multitude d'aliments.
De plus, ces aliments, dont beaucoup sont mauvais, peuvent être livrés directement à votre porte, sans que vous ayez à faire autre chose que de vous lever pour récupérer votre livraison.
Si nous suivons cette ligne de pensée, nous pouvons conclure que le mode de vie moderne fait littéralement grossir !
La société de consommation d'aujourd'hui vous prive d'exercice et vous donne beaucoup de malbouffe parmi lesquelles choisir.
Ce que nous essayons de vous dire ici, c'est que les toutes premières étapes que vous devez franchir dans votre parcours de perte de poids consistent à prendre soin de votre niveau d'activité physique, ainsi que de votre nutrition.
Perte de graisse 911
Le principe fondamental de la perte de poids s'appelle "manger en déficit calorique".
Cela signifie essentiellement que le corps reçoit moins d'énergie (nourriture) qu'il n'en a besoin pour maintenir son poids corporel.
Ce que cela signifie pour vous, c'est que le facteur le plus important dans la perte de poids est la QUANTITÉ DE NOURRITURE plutôt que le type de nourriture. (Oui, vous pouvez perdre du poids avec des hamburgers. )
Désormais, la quantité d'énergie dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids corporel et vos fonctions corporelles est appelée "Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)".
Votre TDEE est individuel et dépend des facteurs suivants :
1. Sexe
2. Âge :
3. Longueur
4. Poids
5. Activité non pratique
6. Activité d'exercice
7. Consommation alimentaire (la digestion demande de l'énergie)
Très simple, si vous consommez plus que votre TDEE, vous prendrez du poids.
Si vous consommez moins que votre TDEE, vous perdrez du poids et si vous êtes autour de votre TDEE, aucun changement de poids massif ne sera observé.
REMARQUE :Cliquez ici pour déterminer votre TDEE personnel.
Macronutriments
Maintenant, bien que vous puissiez manger n'importe quel aliment pendant un régime tout en perdant du poids, le choix des sources de nourriture est important.
Pendant une période de perte de poids, vous perdez non seulement de la graisse, mais également de la masse corporelle maigre (LBM).
Pour éviter une catastrophe biologique, vous DEVEZ faire tout votre possible pour maintenir cette masse corporelle maigre.
Donc, ce que vous devez faire est de maintenir un déficit calorique modéré, consistant en des sources d'aliments complets et nutritifs avec des quantités adéquates de protéines et de matières grasses.
Cela garantira que la majeure partie du poids que vous perdez est de la graisse.
Non seulement cela, mais avec une carence modérée, vous serez toujours en mesure de maintenir le bon fonctionnement de votre corps et vous aurez également suffisamment d'énergie pour toutes les activités quotidiennes.
Donc, pour faire simple, si vous êtes modérément déficient et que vous mangez principalement des aliments nutritifs et que vous faites bien de l'exercice, vous pourrez maintenir la majeure partie de votre masse corporelle maigre et votre niveau d'énergie sera élevé.
Gardez votre poids
D'accord, nous savons maintenant qu'un déficit modéré qui favorise les aliments riches en nutriments est le meilleur moyen de perdre du gras de manière durable.
Mais comment faites-vous pour maintenir votre poids ?
La majorité des personnes qui suivent un régime prennent 100 % ou plus de leur poids en deux fois moins de temps qu'il leur a fallu pour le perdre. Et c'est la raison EXACTE pour laquelle vous ne devriez pas considérer votre alimentation comme quelque chose qui a une date de début et de fin.
C'est une habitude saine que vous devez créer et garder avec vous pour le reste de votre vie, pour répondre aux besoins de votre organisme.
Si vous souhaitez maintenir votre poids après avoir atteint vos objectifs, procédez comme suit :
1. Régime inversé - Augmentez progressivement l'apport calorique de 50 à 80 calories par semaine
2. Gardez un œil sur le poids - vous ne devriez pas prendre de poids drastique.
3. Continuez à vous entraîner - Augmentez les poids de travail, les séries et les répétitions
De plus, pendant la période d'alimentation avec un déficit calorique, vous devez faire une pause-régime toutes les 2-3 semaines.
Cela signifie essentiellement revenir aux calories d'entretien et ce que cela fera, c'est que cela aidera à maintenir votre métabolisme, rendant l'ensemble du processus plus supportable.
Conclusion
Perdre et maintenir votre poids commence par les bases de ce que vous mettez dans votre corps.
Pour atteindre une perte de poids durable, vous devez recourir à un déficit calorique modéré et à des aliments nutritifs.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un processus drastique et rapide, mais plutôt d'un changement progressif au fil du temps.
Dans la deuxième partie de cette série d'articles, nous vous en dirons plus sur l'entraînement et comment vous pouvez l'utiliser pour accélérer votre perte de graisse et garder votre corps en bonne santé.
