Bonnes intentions. Tout le monde en fabrique, mais très peu de gens les conservent. Maintenant que la nouvelle année a commencé, de nombreuses personnes ont refait leur liste de résolutions du Nouvel An. Mais comment les entretenir efficacement ? Nous vous donnerons quelques conseils.

Les bonnes intentions que vous pouvez formuler en termes de santé

Remplacer les boissons gazeuses par de l'eau

Les boissons gazeuses regorgent d'innombrables sucres que vous devriez éviter. Essayez donc de limiter votre consommation de boissons gazeuses et de la réduire progressivement. Vous vous sentirez bientôt mieux et perdrez progressivement du poids.

Déplacez-vous dans la journée

Bien sûr, il est judicieux de faire de l'exercice intensif quelques fois par semaine si vous voulez vraiment maintenir un mode de vie sain, mais vous pouvez aussi faire pas mal de choses tout au long de la journée. Avez-vous un tapis roulant à la maison et faites-vous du travail de bureau ? Idéal pour marcher quelques mètres (ou kilomètres) pendant que vous faites votre travail. D'autres exemples consistent à étirer régulièrement vos jambes et vos bras, à resserrer vos muscles abdominaux et fessiers et à faire des exercices pour les muscles du mollet pendant la cuisson. P S un nettoyage en profondeur de la maison fournit également les calories nécessaires brûlées.

Sport intensif

Beaucoup de gens considèrent le sport comme un exutoire et un moyen de rester en forme. Si vous ne savez pas quel sport vous aimez vraiment, vous pouvez toujours prendre une leçon d'essai dans un sport spécifique. Plus vous vous amuserez dans votre sport, plus vous l'aimerez et plus vite vous verrez les résultats.

Assurez-vous également que l'exercice est amusant. Faites une promenade quotidienne d'une demi-heure avec votre chien ou un ami, faites du sport avec un ami, prenez un cours collectif, écoutez de la musique amusante, pratiquez un sport d'équipe pour vous motiver, achetez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez bien. bientôt.

Lève-toi immédiatement

Avez-vous l'habitude de répéter votre réveil ? Ensuite, essayez de désapprendre cela et relevez-vous immédiatement. Snooze détériore la qualité de votre sommeil et vous vous retrouvez avec une sensation de léthargie.

Mangez plus de fruits et de légumes

Cela semble évident, mais nous oublions souvent que les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux importants. Essayez de réduire les glucides comme les pommes de terre et votre portion de viande avec vos repas, de sorte que vous ajoutez automatiquement plus de légumes. Vous pouvez également remplacer un biscuit en collation par un morceau de fruit. Avez-vous du mal à manger suffisamment de fruits et de légumes ? Essayez ensuite de les utiliser dans un smoothie maison. Savoureux, rassasiant et sain !

Évitez les aliments transformés

Évitez autant que possible les plats cuisinés et les collations. Il contient beaucoup de sucres, de graisses et de conservateurs supplémentaires. Les meilleures options sont les fruits et légumes frais, la viande ou le poisson maigre et les grains entiers. De nos jours, il existe déjà de nombreuses recettes dans lesquelles vous créez un plat savoureux et sain en un rien de temps. Trouvez-vous difficile de cuisiner un repas frais tous les jours ? Ensuite, vous pouvez faire la préparation des repas.

Mangez à heures fixes

De cette façon, vous évitez de manger beaucoup de collations (malsaines) et de vous retrouver avec une sensation insaturée. C'est une habitude facile à apprendre et assez facile à entretenir.

Partez plus souvent à pied ou à vélo

Bien sûr ce n'est pas toujours évident d'y aller à pied ou à vélo, mais essayez de le faire le plus possible. C'est la solution idéale pour les courtes distances : c'est plus écologique et vous évitez les embouteillages. Pas si sportif ? Optez alors pour un vélo électrique. C'est un achat cher, mais qui en vaut vraiment la peine.

Renidez la nature

Une promenade dans la nature. Délicieux non ? Il augmente votre humeur, vous donne un regain d'énergie et vous bougez. C'est tout ce dont vous avez besoin, n'est-ce pas ?

Conseils pour respecter vos résolutions

Définir des objectifs réalisables et concrets

Avez-vous déjà commencé votre liste de résolutions ? Demandez-vous d'abord s'ils sont réalisables et concrets. Vous pouvez dire que vous voulez perdre 10 kilos en 3 mois, mais est-ce faisable par vous-même et savez-vous comment y parvenir ? Assurez-vous d'abord d'y penser et notez les étapes que vous suivrez pour atteindre votre grand objectif.

Si vous avez du mal à estimer la faisabilité de vos objectifs, vous pouvez toujours faire appel à une aide professionnelle. Parlez à un médecin, un pharmacien ou un diététicien pour savoir dans quelle mesure votre objectif est réalisable et quelles mesures vous devez prendre entre les deux.

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Continuez

Pour atteindre un grand objectif, il y a souvent des obstacles en cours de route. Si vous par ex. voulez changer vos habitudes alimentaires, il est normal que vous rechutez parfois et que tout ne se passe pas bien. Essayez de garder un état d'esprit positif et ne laissez pas tomber votre courage. Un état d'esprit positif et une bonne dose de confiance en soi constituent une bonne base pour qu'une nouvelle habitude réussisse. Assurez-vous également d'écrire pourquoi vous le faites. Ensuite, si vous avez une mauvaise journée, vous pouvez revenir à cela et recommencer.

Vous ne devriez pas être trop dur avec vous-même et vous devriez également apprécier votre nourriture. Vous ne devez pas complètement mettre de côté votre plat malsain préféré et vous pouvez le manger avec modération.

Motivez-vous

D'accord, vous êtes déjà très motivé, mais votre environnement physique et social doit également être adapté. Cherchez le soutien de votre partenaire, de votre famille et de vos amis et changez les choses dans votre environnement. Par exemple, assurez-vous que vos vêtements de sport soient toujours en vue, cachez la boîte à biscuits, achetez du matériel de fitness pour pouvoir également faire de l'exercice à la maison et emportez partout avec vous votre bouteille d'eau.

Allez-y !

Quel que soit votre objectif, allez-y ! N'abandonnez pas rapidement, ayez une attitude positive envers votre nouvelle habitude que vous voulez apprendre et faites de petits pas pour atteindre votre grand objectif.