Mode de vie plus sain : 10 conseils pour un mode de vie sain
Voulez-vous franchir le pas pour vivre une vie plus saine ? Toutes nos félicitations! Il existe plusieurs façons de vivre une vie plus saine. Nous vous donnons 10 conseils pour un mode de vie sain.
- Mangez sainement
Un conseil évident, mais tout de même très important : mangez sainement. Si vous tenez compte de la roue des cinq, vous réduisez entre autres le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer. De plus, votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
Voici un bref aperçu des bonnes habitudes alimentaires :
- Mangez 250 grammes de légumes et 2 fruits par jour
- Optez pour les glucides non transformés/non raffinés présents dans les légumes, les fruits et les grains entiers
- Mangez 60 grammes de protéines animales et/ou végétales par jour
- Choisissez des graisses essentielles/insaturées telles que les huiles, les poissons gras, les graines, les amandes et les noix
- Limitez votre consommation de sucre pour réduire le risque de carie dentaire et de prise de poids
- Limitez votre consommation de sel pour réduire le risque d'hypertension artérielle
- Boire suffisamment d'eau
On sait depuis plus longtemps qu'aujourd'hui que boire beaucoup d'eau est indispensable pour un mode de vie sain. 2 litres d'eau par jour est une recommandation. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez ressentir les symptômes suivants : couleur foncée de l'urine, sécheresse de la bouche, maux de tête et peu d'urine.
- Déplacer
Nous sommes conscients de l'influence de l'exercice sur le corps depuis un certain temps. Non seulement vous vous sentez plus en forme, mais vous réduisez également le risque, par ex. l'obésité et les maladies cardiovasculaires. Vous n'êtes pas obligé d'aller directement à la salle de sport, car la marche, les tâches ménagères plus lourdes, promener le chien et travailler dans le jardin sont également de bons moyens de faire plus d'exercice. Conseil : sortez à l'extérieur lorsque les conditions météorologiques le permettent. De cette façon, votre corps produit de la vitamine D, qui est une vitamine importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Détendez-vous
En plus du mouvement, il y a aussi la relaxation. Prenez le temps de temps en temps de revenir à vous et insérez un moment zen pour vous. Lorsque votre corps subit un stress, votre système immunitaire ne fonctionne pas de manière optimale. De plus, vous êtes plus susceptible de manquer de vitamines et de minéraux. Alors lisez un bon livre, regardez la télé, mettez un masque… bref : tout ce qui vous détend.
- Passez une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles. Visez au moins 7 heures de sommeil par nuit pour que votre système immunitaire fonctionne correctement.
- Faites attention à votre posture
C'est quelque chose auquel nous pensons moins, mais qui joue toujours un rôle important. Après tout, une bonne posture peut assurer une meilleure respiration.
- Des dents saines
Prenez bien soin de vos dents afin de pouvoir en profiter longtemps. Brossez pendant au moins 2 minutes et passez la soie dentaire de temps en temps. Rendez-vous chaque année chez le dentiste pour un contrôle.
- Faites quelque chose que vous aimez
Parfois, nous sommes dans le train-train de la vie et nous sommes dans un cercle vicieux. Travailler, préparer à manger, faire les courses, faire le ménage… Ce sont toutes des choses qui vont avec, mais qui ne nous rendent pas forcément plus heureux. Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez chaque semaine. Ainsi, vous pouvez briser le cercle vicieux et obtenir une bonne humeur.
- Maintenez vos relations sociales
Les relations sociales - avec vos amis, votre famille et vos proches - sont importantes non seulement pour votre bien-être mental, mais aussi pour votre santé physique.
Des études montrent que les personnes qui ont des amis proches et de la famille sont en meilleure santé et vivent beaucoup plus longtemps que celles qui n'en ont pas.
- Méditer
Le stress a un effet négatif sur votre santé. Cela peut affecter votre glycémie, vos choix alimentaires, votre sensibilité aux maladies, votre poids, la répartition des graisses et bien plus encore. C'est pourquoi il est important de trouver des moyens sains de gérer votre stress, comme la méditation.
