1) Déterminez la quantité de liquide que vous perdez pendant votre entraînement intensif

• Pesez-vous (après avoir uriné/peu de vêtements) avant le départ
• Additionnez tout le poids net de ce que vous mangez et buvez pendant votre entraînement
• Pesez-vous à nouveau (avant d'uriner/peu de vêtements) à votre arrivée

2) Faites votre somme : divisez ce résultat par le nombre d'heures d'entraînement et vous obtiendrez votre perte de liquide par heure.

3)   Pendant vos séances d'entraînement, compensez exactement cette perte de liquide par heure et enseignez à votre corps une habitude de boire en termes de nombre de moments de consommation.

4) Fournissez toujours une boisson iso à une température comprise entre 12 et 18 degrés, surtout les jours de grande chaleur. Tla boisson froide peut causer des problèmes de digestion, en buvant trop chaud   vous perdez l'avantage de refroidir.

5) Si une journée chaude s'annonce pré-hydrater les deux jours précédents en buvant 1,5 litre d'eau supplémentaire répartis sur la journée contenant 5 à 15 gr Citra Xtr.

6) Boire de petites quantités d'Isodrink tout le temps jusqu'à 45 min avant le départ et recommencer 10 min avant de commencer.

Vous pouvez juger de votre propre niveau d'hydratation en vérifiant rapidement la couleur de votre urine. La couleur devrait idéalement être jaune clair.