Tout ce que vous devez savoir avant de commencer un jeûne intermittent.

Intermittent fasting voor dummies

Vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent et l'avez probablement déjà fait sans le savoir. Il ne faut jamais le confondre avec un régime, car il ne l'est certainement pas. C'est bien plus que cela, parce que vous apprenez à sentir ce que votre corps peut supporter et ce qui vous fait du bien. Mais la question qui se pose maintenant est la suivante : comment la lancer réellement et que faut-il prendre en compte ?

Qu'est-ce que c'est ?

Vous pouvez le déduire en partie du nom. Le jeûne intermittent signifie en fait que vous avez des périodes où vous ne pouvez pas manger. Il existe de nombreuses méthodes différentes que vous pouvez utiliser, alors expérimentez et écoutez votre corps.

Jeûne intermittent, comment commencer ?

Pour être clair, jeûne intermittent n'est pas de régime. Vous êtes généralement libre de choisir les choses que vous mangez. C'est plus comme un schéma alimentaire, parce que vous savez à quelles heures vous pouvez manger et quand vous ne le pouvez pas.

Avec le jeûne intermittent, vous "forcez" votre corps à brûler des graisses au lieu de glucose. Il faudra être un peu patient pour que votre corps puisse le faire en douceur, mais cela vaut vraiment la peine. Vous aurez moins tendance à vous évanouir et vous réaliserez que vous pouvez vous passer de nourriture pendant de longues périodes et que vous pouvez sauter un repas. De plus, le jeûne intermittent favorise l'hormone BDNF dans le cerveau. Cela vous permet d'être plus concentré et de penser plus clairement.

Donnez-lui une chance

"Il faut que vous mangiez assez, n'est-ce pas ?", j'entends déjà certains d'entre vous penser. Il n'est pas mauvais d'alimenter son corps sans nourriture pendant un certain temps, au contraire, il est même bon de le faire. De cette façon, votre digestion obtient le repos nécessaire et votre corps peut brûler non seulement le glucose, mais aussi les graisses et d'autres réserves. Votre corps bénéficie d'une demi-cure de désintoxication, pour ainsi dire. Donc si vous avez envie de grignoter parce que vous pensez avoir faim, vous devriez en fait réaliser que votre corps a tellement de réserves que vous pouvez survivre quelques semaines sans nourriture (même si ce ne serait pas très sain, bien sûr).

Veux-tu perdre quelques kilos ? Alors il vaut vraiment la peine d'essayer le jeûne intermittent. On commence automatiquement à manger moins quand on fait un jeûne intermittent, ce qui signifie qu'on absorbe moins de calories. Une étude de 2014 a montré que vous perdez en moyenne 3 à 8 % sur une période de 3 à 24 semaines.

Avez-vous déjà essayé un régime alimentaire ou simplement essayé de vivre plus sainement par le passé ? Si c'est le cas, vous avez probablement compris vous-même que vous aviez besoin de faire un travail de préparation. Qu'est-ce que je suis autorisé à manger exactement, comment préparer un repas complet, ... Avec le jeûne intermittent, vous n'avez pas ce désagrément. Bien sûr, il est toujours important d'absorber tous les nutriments essentiels, mais vous n'êtes pas obligé de peser vos repas. Ainsi, vous n'avez pas à nettoyer autant de casseroles, à planifier des repas et à perdre du temps en devant cuisiner.

Effets secondaires dans votre corps

Vous donnez à votre glande presque la possibilité de se réparer. Comment cela se fait-il ? À chaque repas que vous consommez, il y a une augmentation de votre insuline et vous endommagez donc votre pancréas. Ainsi, si vous prenez six petits repas ou collations par jour, par exemple, votre pancréas a peu de chances de se réparer et peut causer des problèmes à l'avenir. Ainsi, avec le jeûne intermittent, la quantité d'insuline dans votre corps diminue considérablement, ce qui facilite la combustion des graisses stockées dans votre corps.

Comment démarrer le jeûne intermittent

Ce n'est pas tout ! Le jeûne intermittent affecte également les niveaux d'hormones de croissance , ce qui signifie que vous perdrez également du poids plus rapidement et que votre masse musculaire pourra s'accumuler plus vite. Vous recevez donc moins d'insuline, mais il y a une augmentation de l'hormone de combustion des graisses, la norépinéphrine, ce qui fait que vous perdez aussi de la graisse au niveau du ventre.

Un mode de vie

Le jeûne intermittent n'est pas un régime que l'on applique temporairement, mais c'est vraiment un mode de vie. L'idée est que vous faire la paix avec votre corps et que vous ne mangez que lorsque vous avez faim et non parce que vous le devriez. En outre, il est extrêmement important que pendant votre période de repas, vous receviez les nutriments adéquats et suffisants et que vous atteigniez votre total quotidien.

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