Vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent et l'avez probablement fait inconsciemment. Ne le confondez jamais avec un régime, car ce n'est certainement pas le cas. C'est bien plus que cela, car vous apprenez à ressentir ce que votre corps peut supporter et ce qui vous fait du bien. Mais maintenant, la question est : comment commencer réellement et que devez-vous prendre en compte ?
Qu'est-ce que c'est ?
Vous pouvez déjà le déduire en partie du nom. Le jeûne intermittent signifie en fait que vous allez insérer des périodes pendant lesquelles vous n'êtes pas autorisé à manger. Il existe de nombreuses méthodes différentes auxquelles vous pouvez appliquer cela, alors expérimentez et écoutez votre corps est le message.
Pour être clair, le jeûne intermittent n'est PAS un régime. Vous êtes généralement libre dans les choses que vous mangez. Il s'agit plutôt d'un schéma alimentaire, car vous savez à quelles heures vous pouvez manger et quand vous ne pouvez pas.
Avec le jeûne intermittent, vous "forcez" votre corps à brûler les graisses au lieu du glucose. Vous devrez être patient avant que votre corps puisse le faire efficacement et en douceur, mais cela en vaut vraiment la peine. Vous vous évanouirez moins rapidement et vous vous rendrez compte que vous pouvez vous passer de nourriture plus longtemps et que vous pouvez sauter un repas en toute sécurité. De plus, le jeûne intermittent favorise l'hormone BDNF dans le cerveau. En conséquence, vous avez plus de concentration et vous pensez plus clairement.
Donnez-lui une chance
"Vous devez manger suffisamment, n'est-ce pas ?", j'entends déjà certains d'entre vous penser. Ce n'est pas mal de fournir son corps sans nourriture pendant un certain temps, au contraire c'est même bien de le faire. De cette façon, votre système digestif obtient le repos nécessaire et votre corps peut brûler vos graisses et autres réserves en plus de votre glucose. Ainsi, votre corps reçoit une demi-cure de désintoxication pour ainsi dire. Donc, si vous avez à nouveau envie de grignoter parce que vous pensez avoir faim, sachez que votre corps a tellement de réserves que vous pouvez survivre sans nourriture pendant quelques semaines (même si ce ne serait bien sûr pas très sain).
Voulez-vous perdre quelques kilos ? Alors cela vaut vraiment la peine d'essayer le jeûne intermittent. Vous mangez automatiquement moins lorsque vous faites un jeûne intermittent, vous absorbez donc moins de calories. Une étude de 2014 a montré que vous perdez en moyenne 3 à 8 % sur une période de 3 à 24 semaines.
Avez-vous déjà essayé un régime ou juste essayé de vivre une vie plus saine dans le passé ? Ensuite, vous avez réalisé que vous deviez faire un travail de préparation. Que puis-je manger exactement, comment puis-je faire un repas complet, ... Avec le jeûne intermittent vous n'avez pas ce désagrément. Bien sûr, il est toujours important d'obtenir tous les nutriments essentiels, mais vous n'avez pas besoin de peser et de peser vos repas pour ainsi dire. Vous n'avez donc plus besoin de nettoyer autant de casseroles, de planifier les repas et de perdre du temps à cuisiner.
Effets secondaires dans votre corps
Vous donnez à votre pancréas la possibilité de se réparer. Comment est-ce arrivé? À chaque repas que vous consommez, il y a une augmentation de votre insuline et cela endommage votre pancréas. Ainsi, par exemple, si vous mangez 6 petits repas/collations par jour, votre pancréas a peu de chances de se réparer et pourrait causer des problèmes à l'avenir. Ainsi, avec le jeûne intermittent, la quantité d'insuline dans votre corps diminue considérablement, ce qui facilite la combustion des graisses stockées dans votre corps.
Ce n'est pas tout ! Le jeûne intermittent affecte également les niveaux d'hormones de croissance, ce qui vous fera également perdre du poids plus rapidement et développer votre masse musculaire plus rapidement. Vous obtenez donc moins d'insuline, mais il y a une augmentation de l'hormone noradrénaline qui brûle les graisses, ce qui signifie que vous perdrez également de la graisse abdominale.
Un mode de vie
Le jeûne intermittent n'est donc pas un régime que vous appliquez temporairement, mais c'est vraiment un mode de vie. Vous êtes censé faire la paix avec votre corps et ne manger que lorsque vous avez faim et non parce que vous y êtes obligé. De plus, il est extrêmement important que vous obteniez les nutriments corrects et suffisants pendant votre fenêtre d'alimentation et que vous atteigniez votre total quotidien.
