Le sommeil doit être une activité relaxante qui vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée suivante. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil et d'insomnie, ce qui affecte considérablement leur vie entière.

Que sont les problèmes de sommeil ?

Les problèmes de sommeil ont une mauvaise influence sur votre mode de vie et peuvent avoir des conséquences graves telles que l'insomnie. Au cours des 3 premières heures de votre cycle de sommeil, vous êtes dans un sommeil profond. A cette époque, nous produisons des hormones de croissance. Cependant, chez les enfants souffrant de privation de sommeil, cela peut entraîner une production perturbée d'hormone de croissance et peut avoir des conséquences telles que le nanisme.

Les problèmes de sommeil augmentent le risque d'obésité et de diabète chez les adultes. Se réveiller la nuit crée du stress, car vous produisez plus d'adrénaline et le cortisol, l'hormone du stress. En conséquence, vous augmentez le risque d'hypertension artérielle et vous pouvez avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Des recherches récentes ont également montré qu'une mauvaise nuit de sommeil affecte votre système immunitaire, vous exposant à un risque accru de diabète et de cancer du côlon.

Comment surviennent les problèmes de sommeil ?

Plusieurs causes peuvent influer sur les problèmes de sommeil :

• Tension/inquiétude : le fait de penser constamment à tout fatigue votre tête et aussi votre corps, ce qui vous empêche de dormir.

• Consommation d'alcool et caféine : la consommation d'alcool garantit que vous vous endormez plus rapidement, mais que votre sommeil nocturne est moins profond et que vous dormez beaucoup plus agité. La caféine stimule votre respiration, votre système nerveux et votre rythme cardiaque, ce qui vous rend moins susceptible de vous endormir.

• Stress : le stress provoque des tensions et votre corps produit de l'adrénaline, ce qui rend votre corps alerte et reste éveillé.

• Lumière bleue : l'utilisation de votre téléphone portable, de votre ordinateur portable ou de votre téléviseur avant d'aller vous coucher peut affecter votre sommeil nocturne.

• Problèmes physiques : pensez à l'apnée du sommeil, à la douleur, à l'essoufflement, à l'obligation d'uriner la nuit, aux palpitations cardiaques, aux bouffées de chaleur, aux douleurs musculaires et articulaires, aux changements hormonaux, aux maux de dents, à la toux et aux démangeaisons.

• Utilisation de médicaments : certains médicaments peuvent affecter votre sommeil. Par conséquent, lisez toujours la notice avant de prendre tout médicament.

• Habitudes alimentaires : un hamburger savoureux ou une cuisine indienne épicée peuvent être savoureux, mais ils peuvent perturber votre sommeil nocturne. Vous commencez à transpirer davantage et votre estomac peut vous faire mal.

• Dépression : troublé par des pensées dépressives ? Il y a alors de fortes chances que cela perturbe votre sommeil nocturne.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie peut être une conséquence à long terme des problèmes de sommeil et vous empêche de fonctionner au quotidien. Quelqu'un souffre d'insomnie s'il dort mal plus de 2 fois par semaine et si vous restez éveillé plus d'une demi-heure avant de dormir vraiment. Cela peut vous rendre fatigué, sans énergie, somnolent et/ou irritable.

L'insomnie peut avoir de graves conséquences à long terme. Pensez à l'hypertension artérielle, à la dépression, aux hallucinations et à l'obésité. Il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous souffrez d'insomnie.

Les plaintes que vous pouvez rencontrer en raison de l'insomnie

• Apnée du sommeil : la respiration s'arrête pendant plus de 10 secondes la nuit et se produit plus de cinq fois par heure. En conséquence, vous êtes parfois (in)consciemment éveillé et cela perturbe votre sommeil nocturne.

• Syndrome des jambes sans repos : sensation de somnolence ou de fourmillements dans les jambes.

• Hyperthyroïdie : phénomène qui survient lorsque vous avez une glande thyroïde accélérée. Cela peut s'accompagner d'arythmies cardiaques, de tremblements, de transpiration, de diarrhée, d'agitation et d'une perte de poids.

• Biorythme perturbé : il est important de toujours se coucher à peu près à la même heure afin de réduire les risques de troubles du sommeil. Vous augmentez le risque d'une horloge biologique perturbée si vous travaillez des quarts de nuit irréguliers, souffrez de décalage horaire et/ou faites des siestes pendant la journée.

• Parasomnies : se réveiller sans être alerte à 100 %. Pensez au somnambulisme.

• Narcolepsie : si vous souffrez de narcolepsie, vous vous endormez pendant vos activités pendant la journée et vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit.

Une bonne nuit de sommeil est cruciale

Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences, à court et à long terme. Essayez donc d'intervenir autant que possible dans la mesure du possible afin de ne pas avoir d'insomnie à l'avenir. Vous souffrez d'une mauvaise nuit de sommeil ? Svensson propose un pack de sommeil qui peut atténuer vos problèmes.