Meteen naar de content

Svensson's Blogs

Tips voor een goede voorbereiding naar het nieuwe wielerseizoen

Door Claudia Smet 28 Feb 2021 0 reacties
Voorbereiding toertochten

De lente komt er weer aan en bij veel wielrenners begint het dan te kriebelen om er weer voor de volle 100% voor te gaan. Je lichaam voorbereiden om een topprestatie te verrichten of opnieuw opstarten na een winterstop kan toch een hele klus zijn. Daarom is het van tevoren belangrijk om een voorbereidend schema op te stellen en je prestatiedoelen te bepalen.

Om maximale “uitzonderlijke” prestaties neer te zetten moet men vooral degelijk voorbereid zijn. Dit wil eerst en vooral zeggen dat je als  amateur tijdelijk deels zal moeten leven als een professionele sporter.

  • Laat je best regelmatig screenen door je sportarts
  • De juiste aanvullende middelen gebruiken om je lichaam tijdelijk te versterken om nog beter te kunnen presteren, uiteraard op een gezonde en toegelaten wijze.
  • Je lichaam leren kennen door tijdens de aanvankelijke trainingsfase je limieten te verleggen zoals je zal moeten doen tijdens de prestatie zelf. Je kan geen mythische bergen oprijden zonder dat je voldoende hoogtemeters fietste, je loopt geen marathon als je nooit de 28-32K muur passeerde, je speelt geen supertornooi als je nooit snel achtereen volgende prestaties met verkorte recuperatiemomenten goed hebt volbracht.
  • Zorg dat je lichaam in uitmuntende conditie verkeert naar je prestatie toe. Begin je met wat overgewicht geen probleem, door verstandig om te gaan met de balans energie-inname versus energie-verbruik kan je zorgen dat je op het juiste moment jouw ideale gewicht bereikt voor dergelijke prestatie. Wees erop attent dat je  in deze periode  je voeding van levensbelang zal zijn. Gedurende deze periode ga je best meer eiwitten verbruiken teneinde je spiermassa niet te verliezen en eerder vetten te gaan verbranden: weight on track.

 

Tip 1: koolhydraten op de juiste manier laden

Er gebeurt een pak wetenschappelijk onderzoek naar het laden van koolhydraten. Onderzoek toont aan dat het ongeveer 12 uur duurt om onze glycogeenniveaus te laden. De nacht geeft ons dus voldoende tijd om de koolhydraten als glycogeen op te nemen. Het opladen van glycogeen in ons bloed en de spieren is echter beperkt, vandaar dat het laden van goede vetten ook nodig kan zijn.

Tip 2: Vetten laden

Op bepaalde momenten in het opbouwen van je uithoudingsvermogen heb je vetten nodig als een energiebron.
Des te getrainder je bent, des te beter je spieren vetten als energiebron kunnen gebruiken, waardoor je  glycogeen spaart en hierdoor je inspanning kunt verlengen. 

Tip 3: Vocht laden

Naarmate we onze inname van koolhydraten verhogen, vergroten we ook het vermogen van ons lichaam om vocht vast te houden. 1 gram koolhydraten zorgt ervoor dat je ongeveer 3 ml extra vocht kan vasthouden. Bij duursporten en vooral bij warmer weer is dit extra meegenomen.  

Tip 4: Het laden van elektrolyten

Elektrolyten kunnen een grote invloed hebben op het uithoudingsvermogen, vooral in warmere klimaten of warmere dagen.  De juiste elektrolyten kiezen kan heel persoonlijk zijn, dus we raden altijd  aan producten uit te proberen tijdens je training.  Bouw je drinkpatroon ook op met kleine slokken in voorbereiding naar je wedstrijd toe.

Tip 5: De juiste voeding kiezen

Vaak gebruiken mensen hun wedstrijd als excuus om voordien te kiezen voor voeding met een hoog suikergehalte zonder voedingswaarde. Dat komt neer op het vullen van een Ferrari met een slechte kwaliteit brandstof.

Het eten van de foute voeding verhoogt niet alleen de oxidatieve stress en de kans op ontstekingen in je lichaam, maar het heeft totaal geen zin. Een goede keuze aan voeding bestaat uit fruit en groenten met een hoog gehalte aan koolhydraten.  Ook voeding met een hoog gehalte aan hoogwaardige vetten zoals avocado, zalm, noten en sommige oliën is belangrijk om in je voedingspatroon in te bouwen. 

Een goede voorbereiding, waar je later de vruchten zal van plukken, is dus zeer belangrijk. Met bovenstaande tips maak je alleszins een vlotte start.

Vorige post
Volgende post

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.

Bedankt voor het abonneren

Fout

Popular Products
Zero 3 Forte - afvallen met afslankpillen. 50 jaar ongewijzigde formulatie
Zero 3 Forte, hulpmiddel bij het afvallen
ZERO 3 forte, afslankpillen ter ondersteuning bij het intermittent vasten. Een veilig hulpmiddel bij diëten. Al meer dan 40 jaar is ZERO-3 de meest succesvolle afslankpil. Moeite met afvallen Mensen die willen afvallen, gaan vaak dwangmatig met eten om, waardoor het niet gemakkelijk is...
Normale prijs
€18.20
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€18,20
Snel afvallen met Zero 3+ Vitamine C maandkuur, remt de honger tijdens het intermittent vasten.
Zero 3 + Vit C maandkuur, 180 vegetarische capsules
Snel afvallen met ZERO 3 + Vitamine C Snel afvallen ? ZERO 3 + Vitamine C is sinds 1980 onze besteller. Een veilig hulpmiddel en ondersteuning bij het intermittent vasten.   Moeite met snel afvallen ? Mensen die willen afvallen, gaan vaak dwangmatig met...
Normale prijs
€38.00
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€38,00
Iso drink Appel concentraat isotone drank
Iso drink Appel concentraat isotone drank
Isotone drank van Svensson Met de isotone drank van Svensson voorkom je uitdroging. Tijdens het sporten gaat je lichaam transpireren (vocht- en elektrolytenverlies) en daarnaast ook suikers verbruiken. Dit kan een invloed hebben op je prestatievermogen, het is daarom belangrijk om goed te blijven...
Normale prijs
€12.95
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€12,95
Gel endurance met elektrolyten banaan - energiegel Svensson
Toevoegen aan winkelwagen
Sluiten
Energie Gel met Banaan Smaak | Endurance Gels
Energiegel endurance de voedingsgel met een unieke koolhydraten structuur Energiegel endurance is dé Svensson voedingsgel te gebruiken bij alle sporten: Unieke structuur aan koolhydraten: Svensson energiegel voorziet je in 30 g koolhydraten Hoge en snelle absorptie (2:1) Langdurige energievoorziening Bevat citraten (makkelijk verteerbaar) als...
Normale prijs
Vanaf €1.95
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
Vanaf €1,95
Sluiten
50 ml Nertsolie, met enorm veel beschermende en herstellende eigenschappen naar de huid toe.
Nertsolie Puur 50 ml
De zuivere, natuurlijke nertsolie Nertsolie puur met huidherstellende eigenschappen. Nertsolie puur is geschikt voor elk huidtype maar kan ook aangebracht worden in het haar. Oorsprong Nertsolie Nertsolie komt van het onderhuidse vet van het dier. Deze olie is bijzonder rijk aan essentiële vetzuren, vitamine...
Normale prijs
€29.50
Normale prijs
Aanbiedingsprijs
€29,50
Kies de opties
Wijzig de optie
Heb je een vraag ?
Mail me als artikel terug op voorraad is
Algemene voorwaarden
Door op ‘toevoegen aan winkelwagen!’ te klikken plaats ik een bestelling met betaalplicht en ga ik akkoord met de volgende algemene voorwaarden. Bestellingen worden uitgevoerd onder voorbehoud van prijswijzigingen en zolang de voorraad strekt. Indien een product echter toch niet meer op voorraad is, ontvangt u hierover bericht. De algemene voorwaarden kunnen in detail nagelezen worden via het voetmenu.
this is just a warning
Inloggen
Sluiten

Taal

Winkelwagen
0 Items