vitamine d 3
Savez-vous quelle quantité de vitamine d 3 est la meilleure pour vous ?
Sources de vitamine d 3 dans la vie quotidienne:
Soleil, poisson gras, viande, oeufs, lait (biologique), margarine enrichie en vitamine D, halvarine et produits de cuisson.
Quand se produit une carence en vitamine d ?
- Si vous ne pouvez pas être dehors pendant 15 à 30 minutes chaque jour entre 11 heures et 15 heures, la position du soleil est optimale)
- Si vos mains, vos bras ou votre tête sont couverts lorsque vous êtes dehors, alors il n'y a pas assez de peau en contact avec le soleil.
- Si vous utilisez un écran solaire/une crème de jour avec un facteur de protection élevé (SPF) pour protéger votre peau (la crème bloque les rayons UV)
- D'octobre à mars environ, car alors le nombre d'heures d'ensoleillement et l'intensité des rayons UV en Europe centrale sont insuffisants pour produire suffisamment de vitamine D
Autres causes de carence en vitamine D:
- A mesure que vous vieillissez, car votre peau devient plus fine et la vitamine D est moins facile à fabriquer
- Si vous avez la peau foncée, car vous produisez alors moins de vitamine D qu'une personne à la peau claire.
- Enfants pendant les poussées de croissance, car il y a alors un besoin supplémentaire de vitamine D pour soutenir la formation des os
