Emotioneel eten is de term die wordt gebruikt wanneer mensen voedsel gebruiken om zich te verstoppen voor, om te gaan met of zelfs om intense menselijke emoties te vieren. Emotioneel eten kan onder andere worden uitgelokt door stress, vermoeidheid, verveling of emoties zoals eenzaamheid of verdriet. Als je zich tot voedsel wendt voor een gevoel van troost of stress, is het belangrijk om te weten dat je niet alleen bent.
Emotioneel eten is een gewoonte die veel mensen hebben gevormd als een zelfkalmerende techniek. In dit artikel gaan we in op een aantal veel voorkomende triggers voor emotioneel eten en een aantal eenvoudige trucs die je kunt toepassen om emotioneel eten voorgoed te overwinnen!
Stress-eten
Stress is een van de belangrijkste triggers als het gaat om emotioneel eten. Stressvolle situaties en stressvolle input zoals werkgerelateerde stress, financiële stress of familiegerelateerde stress kunnen ons allemaal potentieel aanzetten om te eten om de gevoelens die met de situatie in kwestie gepaard gaan te verlichten.
Om stress eten te vermijden is het belangrijk om in contact te komen met je eigen hongersnood zodat je kunt herkennen of je echt honger hebt of dat je je richt op voedsel voor comfort en stress-verlichting. Wanneer je worstelt met de drang om de koelkast te openen, gebruik dan een mindfulness praktijk om in het moment te zijn en te observeren wat er gebeurt. De pauze zou je moeten helpen om de redenen achter je verlangens beter te begrijpen.
Simpele truc 1: neem diepe ademhalingen
Ja, het klinkt eenvoudig, maar er is een reden dat diep ademhalen bovenaan de lijst staat van bijna alle meditatie of ontstressen, en dat is omdat het werkt. Sluit je ogen en haal 3 tot 5 minuten lang diep adem, vul je buik met lucht en duw het er allemaal uit.
Eenvoudige truc 2: Water of thee drinken
Water en thee zijn niet alleen gezond en hydraterend, maar ze kunnen je ook afleiden van eventuele stress-etende hongergevoelens. Velen van ons verwarren honger met dorst, niet alleen in tijden van stress, maar de hele tijd. Als je het gevoel hebt dat je honger hebt, kijk dan of een groot glas water je eerst zal verzadigen.
Intermittent vasten kan een manier zijn om bewust met je eten om te gaan. Check ook de blog over intermittent vasten.
Eten als je uitgeput bent
Het is super gebruikelijk om naar voedsel te verlangen als je moe of vermoeid bent. Als je uren achter elkaar achter een computer hebt gezeten en nauwelijks je hersenen kunt vragen om nog een beslissing te nemen, dan lijkt het misschien een gemakkelijk, gemakzuchtig en comfortabel antwoord.
Eenvoudige truc: Als je merkt dat je je emotioneel tot eten wendt als je oververmoeid of opgebrand bent, is een geweldige manier om jezelf af te leiden van deze trigger om een pauze in te lassen van de activiteit die de vermoeidheid veroorzaakt. Doe een dutje, ga naar buiten, maak een wandeling of doe wat huishoudelijke klusjes. Geef jezelf de kans om je volledig te resetten voordat je terugkeert naar de activiteit in kwestie.
Eten wanneer je verveeld bent
Een andere veel voorkomende trigger is verveling. Tussen de constante instroom van activiteiten en stimulatie door schermen zijn we niet meer gewend aan het gevoel van verveling en het zorgt ervoor dat we ons ongemakkelijk en alleen voelen. Zonder adequate strategieën kan verveling leiden tot eten of overeten, want eten is, nou ja, iets om te doen.
Eenvoudige truc: zorg voor een lijst met mogelijke activiteiten die je kunt doen om de verveling te verlichten. Denk: lees een boek, speel een spelletje, doe de was, doe wat tuinieren, etc. Houd deze lijst bij de hand voor als de drang toeslaat.
Emotioneel eten van eenzaamheid of verdriet
Velen van ons gebruiken voedsel om onaangename emoties te vermijden. Voedsel kan een manier zijn om onze emoties te kalmeren, maar ook een manier om ons af te leiden van onze emoties. Tijdens het eten kun je misschien wat verlichting van de emotie voelen, maar zodra je klaar bent met eten, zullen de negatieve emoties terugkeren.
De beste manier om door deze emotionele eettrigger heen te werken is om deze onaangename emoties anders aan te voelen. Herinner jezelf eraan dat emoties, zelfs sterke, slechts tijdelijk zijn en dat ze na verloop van tijd zullen overgaan. Je kan ook andere manieren gebruiken om je emoties af te leiden of er doorheen te werken, zoals schrijven, schilderen, oefenen, of met iemand praten over hoe je je voelt.
Eenvoudige truc: Probeer wat muziek op te zetten! Maak een go-to playlist die je een goed gevoel geeft, je energie geeft en je verheft.
Emotioneel eten is een veelvoorkomend probleem waar velen van ons dagelijks mee te maken hebben. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om je emotionele eten te begrijpen en aan te pakken, zodat je betere manieren kunt vinden om met intense emoties, verveling of vermoeidheid om te gaan. Het overwinnen van emotioneel eten is niet gemakkelijk, dus het is belangrijk om op deze reis begrip te hebben voor jezelf. Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om elke slechte eetgewoonte in één dag op te geven. Doe het rustig aan en oefen met het aanpakken op deze veelvoorkomende emotionele eettriggers. Bewustwording van de trigger is een zeer belangrijke stap in het overwinnen van emotioneel eten. Ga door deze lijst wanneer je de drang voelt om jezelf te kalmeren met voedsel.
