De toevoer van koolhydraten tijdens het sporten

Voor de toevoer van koolhydraten kan je de energierepen uittesten via dit voordelig proefpakket.

Elke reep met een verschillende verteringstijd geeft je 30 g koolhydraten.

Deze ideale snack, voor zowel voor als tijdens de inspanning, geeft je langdurige energie.

Proefpakket met 6 energierepen

Smaken:
2 x bosbes - 2 x appelsien - 2 x paleo amandel/kokos

Lees externe review over de repen 

De toevoer van koolhydraten als energiebron

Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel, evenals voor de spieren.

Koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen in je lever en spieren. De grootte van de koolhydraatopslag in het lichaam is relatief beperkt.

Koolhydraten bieden als brandstof voordelen ten opzichte van vet, omdat het je meer ATP per volume zuurstof levert.  Vandaar worden koolhydraten als een efficiëntere brandstof wordt beschouwd.

Welke hoeveelheden koolhydraten zijn er nodig ?

Tijdens trainingen van minder dan 45 minuten is er geen prestatievoordeel te behalen als je extra koolhydraten gaat gebruiken.

Maar voor trainingen of wedstrijden die langer dan  1 uur duren, helpt het om extra koolhydraten op te nemen (30 g tot 60 g). Deze toevoer van koolhydraten zal zorgen dat je:

•  bloedglucosespiegel  behouden blijft

• spierglycogeenreserves gespaard blijven

• vermoeidheid uitgesteld wordt

• uithoudingsvermogen verhoogt.

De hoeveelheid koolhydraten hangt af van de intensiteit en duur van de oefening en staat los van je lichaamssamenstelling.